一、腿型判斷方法

　　正常腿型：雙足併攏，雙膝貼近

　　O型腿：雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小於3釐米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10釐米為中度O型腿，雙膝距離大於10釐米為重度O型腿。

　　X型腿：雙足併攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法併攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。

　　二、不良腿型形成原因

　　0型腿形成原因

　　除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。在身體發育時期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導致關節發生移位，最終形成O型腿。

　　X型腿形成原因：

形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡，缺乏維生素D，導致發育期患佝僂病，骨質軟化與肌肉關節鬆弛，致使腿型變形。再者，長期不良姿勢也會使得腿型變形。

　　三、XO型腿的矯正方法

　　（一）O型腿矯正法

　　“內八”姿勢站立

　　1.左右腳開啟至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以“內八”的姿勢站立，膝蓋儘量繃直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓開啟。

　　2.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持內八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次.雙腿屈膝開啟，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。

　　3.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持“內八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次。

　　淺坐扭腿

　　1.淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝開啟，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側開啟，腰板挺直，令上身垂直於椅子，儘量不要往後挨著靠背，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並適度後仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

　　2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次.

　　躺臥壓腿

　　1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。

　　2.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次。

　　（二）X型腿矯正法

　　外擴雙膝

　　1.腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。

　　2.左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。

　　3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右開啟，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

　　淺坐壓腿

　　雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右開啟，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

　　前俯拉伸

　　往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側開啟雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。

　　注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量開啟哦！

美不美，看大腿，腿不直會讓漂亮的大長腿大打折扣，好吧！如果你的腿不直還X型腿，快去面壁思過，趕快去好好學習天天矯正，遇到我是你的幸運，接下來跟著我好好矯正。

X型腿概念是什麼？什麼原因導致的？對身體有什麼危害?這些梗你是不是在頭腦裡已經過濾千萬遍了，早已經熟悉的出口成章，倒背如流了吧，不過不要嫌我嘮叨，我還是再絮叨絮叨吧！

這就是X型腿，膝蓋外翻了，對膝關節造成不必要的壓力，大腿骨下側內旋了，擠壓到膝關節了，時間長了，它會喊疼，結果大腿骨又來找骨盆的麻煩，骨盆不勝其煩，又去找腰椎訴苦，腰椎也不好受，這個身體真是牽一髮而動全身，屋漏又逢連夜雨啊！

我要改變！

好！簡單告訴你，就是膝蓋不要外翻、小腿不要內扣、小腿對準腳趾。

什麼啊，跟沒說似的，具體點？

X型腿具體來說就是：股骨內收、內旋。

越說越玄乎了！我說的是具體做一些什麼瑜伽體式可以矯正？

好，分為三步走：一、鬆解緊張的肌肉；二、強化鬆弛的肌群；三、複合性體式鞏固。

一、鬆解的肌肉：

半腱肌半膜肌（內旋功能）、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）、闊筋膜張肌、小腿三頭肌。

（1）單腿拉伸→半腱肌半膜肌

仰臥，整隻腳帶動大腿外旋，在疼痛感比較明顯的位置保持15~30秒，左右腿各做三組。

這個動作主要拉伸半腱肌半膜肌，因為X型腿是膝關節外旋，透過拉伸這層肌肉，能讓膝外旋慢慢內旋，讓膝蓋內外側更加平衡。

（2）滾泡沫軸→放鬆內收肌

（3）束角式→拉伸內收肌

雙腳相貼實；不要弓背塌腰；感受大腿內側在拉伸。

（4）衝刺式

主要可以放鬆髂腰肌，避免膝蓋外翻導致的骨盆前傾；前側小腿垂直於地面，大腿平行於地面；雙手扶髖；後側腳背用力壓實墊子，避免給膝蓋施壓，減輕膝蓋壓力。

（5）滾泡沫軸→放鬆股直肌

（6）滾泡沫軸→放鬆闊筋膜張機

二、強化肌肉部分：

（1）女神式：這個體式可以有效強化臀中肌，避免大腿骨內旋

雙腳要外旋90度，小腿垂直於地面，大腿儘量平行於地面；膝蓋不要超過腳尖的位置；臀部微微向前，背部挺直，肩部自然放鬆；可以坐動態女神式，吸氣時，雙腿伸直，臀部收緊，呼氣時向下，每次停留15~30秒，可以反覆做六組。

（2）上下臀橋式：這個體式主要可以強化臀大肌。

雙腳開啟與髖同寬；吸氣時，尾骨內收，臀部收緊上提；胸腔向上提升，微微搖動肩背部，讓肩胛骨內收；膝蓋微微內收，不要向外展開膝蓋。

三、鞏固強化：負荷動作模式強化

（1）深蹲：這個體式主要讓膝關節向外展開，帶動大腿骨和小腿骨正位。

膝蓋儘量向前向外展開膝，但不要超過腳尖的位置；大腿垂直於地面；臀部向前微微收縮，向下蹲，越往下越好；注意調整呼吸，吸氣向上伸直雙腿時，臀部一定收緊；每次在深臀保持15~30秒，反覆做20組。

（2）單腿微屈膝：主要還是為了向前開啟膝蓋。

前膝蓋不要超過腳尖位置，大小腿大約成90度即可；初期練習可以藉助椅子完成，多次練習過之後，可擺脫椅子，直接單腿微屈膝；20個為一組，每條腿各做三組。

OK，X型腿先分析到這裡，相信以上內容一定對你大有幫助，對了，上面講的內容不僅僅針對X型腿，對XO型腿矯正也是大有幫助，當然了，即使沒有X型或XO型腿，沒事練練上面分享的一些體式，更會讓你的腿型更加完美，如上面的衝刺式、束角式（減去小腿脂肪，纖細小腿，拉伸大腿內側肌肉，大長腿從此不是夢）；也會讓你的臀部更翹一層樓，如深臀、臀橋（深刻刺激強化臀中肌和臀大肌，讓臀部加速飽滿起來，性感桃臀離你的距離真的只有這兩個體式那麼遠，還等什麼？），趕快去美腿，翹臀吧！

全方面立體加壓，內建TPU立體氣囊，360度腿型自適應加壓矯正，兩側內建仿腿鈦合金龍骨板，從正確的方向上加以矯正，手動控制加壓，根據矯正 方向和強度分別依次加壓給腿部矯正受力的適應過程，