一、姿勢的保持

現在社會，大家都用電腦辦公，閒暇時刻都用手機消遣娛樂，這樣的生活方式，對於現代人的頸椎有著十分不利的影響。時間久了，這些“低頭族”有的出現了頸曲減小，頸椎變直甚至頸椎反弓。這些日常習慣是頸椎病的最大殺手，也是大部分頸椎問題的根源。可見，一個良好的姿勢是十分重要的。

頸前伸姿態，就是您在直立時側面觀，耳垂的垂直投影沒有落在肩上，而是落在靠前的部分，現代人十有八九都有這樣的問題，有輕有重。這樣的姿勢會增加頸椎的負荷，量變引起質變最後出現頸椎病。您需要看看自己是否也有這樣的問題，這樣不僅顯得不自信不精神而且對整個頸部危害很大。如果有，您需要時刻提醒自己挺胸抬頭，將頭部後縮至兩側耳垂剛好落在肩峰上。您需要在坐位時比如電腦辦公時保持與電腦的距離，不要頭前伸的姿態；玩手機時不要低頭過久。慢慢養成習慣，這些十分重要。

二、頸深屈肌的鍛鍊

由於您長時間頭前伸的姿態，長時間的低頭姿態，會使頸深屈肌收到長時間的牽拉而無力，這些肌肉也是您保持頸部正中直立良好位置的關鍵肌肉，需要進一步刺激強化它們，這樣方便您良好姿勢習慣的養成，也可以預防很多頸椎問題。

首先您需要感受這些肌肉，將您的頭部後縮，直立的後縮，然後大概是“擠雙下巴”的動作，保持幾秒，感受頸深屈肌這些小肌肉的發力，這樣來啟用這些肌肉。前幾天您可以早中晚都做這樣的練習，每組二十個，做三組，每次保持五秒。之後您可以背靠牆在枕部（後腦勺）放疊過三次的毛巾，進行擠壓抗阻練習，組數次數可以不變或適當增加。

三、頸椎枕

白天注意姿勢的保持，晚上睡覺也要注意對頸椎的呵護，一夜不良睡姿對頸椎的摧殘還是很大的。您需要一個頸椎枕來維持睡眠時的頸曲。

四、麥肯基訓練：談到頸椎的自我康復不得不提到麥肯基治療了，您可以購買麥肯基的相關書籍來了解頸椎腰椎問題與一下自我康復方法，當然比較嚴重的腰部頸部問題不能靠自我康復，需要及時到醫院就診，書上都有寫，淺顯易懂很科普很大眾。