正念冥想是冥想途徑之一。它把達到頭腦平和和鎮定的狀態作為主要目標，學會在內在明晰的狀態中放鬆，同時保持意識的完全清醒。在訓練能精確地意識當前時刻的過程中，正念冥想引導思想集中在“輔助物”上，這可以是任何美好的物體，如石頭、雕像或水晶，也可以集中在咒語或呼吸上。基本來說，輔助物有助幹集中注意力。此外，它還有助於放鬆，因為在正念冥想的時候呼吸比平時更深人，也有助於培養出平靜的狀態。

有很多人，包括我自己，在最開始都搞不清楚正念和冥想的區別和聯絡，讓人很困惑。

其實它們都包含了古老的佛教和中國的禪宗智慧，但又是不同的概念。

01何謂正念

正念這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。後來，正念被髮展成為了一種系統的心理療法，即正念療法，就是以“正念”為基礎的心理療法。

正念的目的是讓人專注當下。讓我們的頭腦對周遭的事物保持注意力，對此時此刻正在發生的事情有清晰的覺察。

02何謂冥想

冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。

冥想的目的是讓我們關注某件事或某樣東西。比如很多練習，讓你想象美麗的湖水，清澈而平靜，山和天空倒映在湖中……

把大腦比作人的後臺，後臺執行著很多有害和無害的程式，經過冥想訓練，相當於清除很多有害的無用程式，對你的後臺程式進行更改，讓我們輕裝上陣，面對未來的生活。

總之，正念強調的是不評判的接納，“活在當下”。冥想是維持注意力而讓你充分放鬆，獲得深度寧靜狀態。

將正念和冥想結合，也有很多關於正念冥想的課程，據說，連馬雲都把“正念冥想”課程引入了湖畔大學。正念冥想練習旨在培養人的“不評判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不爭”、“接納”及“放下”的態度，那麼我想，人人都需要這樣的練習，把正念冥想的理念融入到生活中，即使你最初是懷疑的，那可以帶著疑問嘗試練習，只有實踐才能驗證真相，而不是急於否定。如果你的人生正在經歷逆境、挫折和困苦，壓力和焦慮充斥著每一天，那你可以開始試試正念冥想，一定會看到自己的成長和改變。