這個沒有這種說法吧，畢竟對膝關節傷害大，是因為跑步的姿勢，落地時的姿勢不對，即便在戶外跑步，跑步姿勢不對，也可能傷害到膝關節。那麼，如果你跑馬拉松，經常跑步，可以配合吃點保護關節的保健品和補鈣的，再做好正確跑步的姿勢，那麼就可以見少損傷。

回答這個問題，首先要從跑步機的功能談起。跑步機可以調節坡度，讓人滿足最好的跑步狀態，也會對膝蓋關節造成一定的影響。跑步機的坡度分為三個範圍：0~2°、2~5°和5~8° 當跑步機的坡度為2~5°時脛骨平臺力減小，所以這時候最能減小膝關節的損傷，因此跑步機的坡度如果調整的好，對膝蓋反而是有好處的。

但是，劣質的減震和跑板對膝蓋傷害更大。此外，跑臺可以軟但是不能有很大的彈性，特別是對於長跑和馬拉松訓練者，長時間的回彈力對肌肉會有較大的負擔。

很多人的建議是跑步機的速度控制在6~8就可以了，由於跑步機是瞬間提速，人在被動提速的狀態下，半月板無法及時向兩側移動，會導致膝蓋受力的不均勻，造成半月板受損進而引發膝蓋受傷

在跑步機上跑步與戶外跑相比，跑步機會一直將你腳往後拉，導致你的後側肌肉群做很少功。長此以往，肌肉失衡會促使出現姿勢上的問題。

所以建議能戶外跑步儘量戶外跑，但鑑於戶外空氣時好時壞，實在沒有辦法只能使用跑步機的話，在跑步機上使用坡度能緩解這一點。

參加跑步機運動時必須要注意：

1）跑步機上一定要穿合適的運動服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太軟或赤腳。

2）跑步機上跑步，跑步速度以6~8千米比較適宜，坡度在2~5°能減少和保護膝蓋關節。跑步的時間最好控制在40分鐘內，不可長時間的跑步，並且以變速為主。

3）有骨質疏鬆，骨關節病、關節炎等慢性病以及有心臟病和體重過重的人群不適宜跑步機。可以選擇橢圓機或者健身車作為有氧訓練的替代品。

參加跑步機運動時如何預防運動損傷

1.坡度損傷膝蓋的說法不能那麼肯定。因為科學表明2~5°的坡度可以保護膝蓋減少損傷。

2.跑步受傷相關因素有 自身骨骼狀態、體重、年齡、運動裝備、跑步機質量、是否熱身有很大關係。

3.骨質疏鬆等人群選擇其他裝置替代跑步機。

4.選擇適合自己的跑步機。

跑步機是現代人越來越喜歡的健身方式，方便快捷，不受場地影響。但是跑步機對膝關節危害更大嗎？這個問題其實還是要分情況看的，這不僅取決於跑步機，還取決於跑者。膝蓋是人體下肢承重的一個比較複雜的緩解，我們在日常生活中走路，跑步，上下樓梯都會對我們的膝關節軟骨產生一定的壓力，這個壓力有是把雙刃劍，由於壓力，我們的軟骨能夠得到擠壓關節液汲取營養同時鍛鍊肌肉保護膝關節的穩定；而又是因為壓力，跑步時，膝關節承受壓力甚至能達到體重的6倍，久而久之也會使之產生磨損。

跑步機和在跑道上跑步有很大的區別，這或多或少都會影響到我們的跑步。

1、支撐面不同：跑步機支撐面緩衝效果不一致，劣質的跑步機沒有緩衝效果的話，對膝關節壓力很大。

2、速度和節奏：跑步機的速度是恆定的，有的人跑步時為了追上這個恆定的傳送帶，不能按照自己的節律進行跑步，所以會產生一種“趕著跑”的狀態，這樣我們膝關節就沒有辦法完全伸直落地，此時屈曲落地膝關節壓力會大一些。一般來說，在跑步機上速度維持在4-6千米每小時最佳，跑步的時間控制在45分鐘之內；跑步時節奏要一致，在跑步機中間跑步。

3、坡度：跑步機可以調節坡度，坡度越大，消耗能量越大同時難度越大，一般來說，2-5度的角度，是對膝關節又有刺激但壓力最小的角度。

4、肌肉發力：在跑步機跑步時，跑步機在動，跑者其實沒有前進，由於傳送帶一直向前傳送，我們身體前面的股四頭肌，髂腰肌等發力較多，而臀肌發力較少；有研究也指出，臀肌力量不足是導致膝關節疼痛的一個重要因素，這麼一想，跑步機對臀部的刺激較小，可能加重膝關節壓力，所以在跑步前要啟用一下臀肌。

5、跑步姿勢：跑步姿勢其實是很重要的，不論你是在跑道上跑還是跑步機上跑，正確的跑步姿勢是預防損傷的關鍵。跑步時，儘量前腳掌著地，落地時聲音儘量控制住，不要“啪啪”砸地，這樣會有更多的緩衝。身體略微前傾，眼睛平視，左右擺臂均勻有力，軀幹挺直，不要抓扶手。

6、跑鞋：跑鞋很重要，緩衝保護良好的跑鞋能有效的減少震盪，緩解膝關節壓力。

7、跑步準備活動：在跑步機跑步時，不能一上來就加大馬力跑步，應該在平地做一些熱身和動態牽拉，在跑步機上慢走，快走再到小跑，逐漸適應。

8、注意力集中：跑步時要注意力集中，不應該說笑，看影片，聽音樂等。

9、體重：體重過大的人，當然在跑步時施加在膝關節上的壓力就更大了，不論是在跑道上還是跑步機上跑步。

綜上看來呢，在跑步機上跑步不用太過擔心，做好準備即可，但是需要注意的是不能總在跑步機上跑步，畢竟這和我們正常的跑步來說是不一樣的。

首先在跑步機上跑步，隨著人們生活水平的提高，很多人家裡都買了跑步機，而且有很多人在健身房進行跑步。很多跑步機打出來的廣告就是能夠減震，不傷關節。事實上，一款好的跑步機確實能夠減震，從而能夠減小對關節的損害，而再加上一個好的跑步鞋，能夠達到雙重減震的作用，那麼從減震方面，跑步機上跑步是優於在馬路上跑步的。但是有個問題，很多跑步機，跑步的時候，本身也會產生一定的晃動，也就是說跑步的時候人的膝蓋豆豆的緩衝不僅僅只是上下的緩衝，而且還有左右的緩衝，而這部分左右的緩衝，對膝關節就會產生損害，甚至會造成膝關節的韌帶或者半月板損傷，因此從這一點看，跑步機也是有一定風險的。所以我們選擇跑步機，應該選擇分量比較重的，跑步的時候晃動不明顯的跑步機，這樣將損害降到最低。

第二，在馬路上或者在塑膠跑道上跑步，馬路上或者塑膠跑道上由於比較平坦，所以不會有左右的晃動，也就沒有跑步機的這部分左右晃動的風險，從這一點看馬路上或者塑膠跑道上跑步優於跑步機。再加上一個比較好的跑步鞋，也能夠起到很好的緩衝作用。但是從緩衝上來講，跑步機的緩衝是優於馬路上跑步的。如果在塑膠跑道上，一樣也是擁有緩衝作用的。再則說來，如果有一雙好的跑步鞋，本身能夠起到很好的緩衝，那基本上跑步機跟馬路，跟塑膠跑道的緩衝，不會相差太多。

因此總的說來，從我個人的觀點看，如果非要給一個推薦，第一推薦在塑膠跑道上跑步，至於馬路上跑步或者跑步機上跑步，個人覺得排名不分先後。因為馬路上跑步，車子太多，而且有時候馬路不平，也有一定的風險，每個人的感覺並不一定一樣，最關鍵要選一樣適合自己的運動，比如說你分別在馬路或者塑膠跑道上或者跑步機上跑步，要以不引起膝關節不適為標準。