減肥沒什麼不健康的，關鍵在於怎麼減。

科學合理得減肥至關重要，最主要的還是運動加飲食。每天適量運動，不止對於減肥，對於身體健康也非常有利，現在生活節奏加快，壓力變大，很多人處於亞健康狀態，熬夜、加班、等等造成健康隱患，活動一下還是好的。

其次就是飲食，注意飲食清淡，葷素搭配合理，不要偏食挑食，儘量均衡，多吃蔬菜新鮮水果，少食油膩辛辣。

堅持做好一件事，不但會令你瘦下來，精神也會抖擻，增強自信。希望大家健健康康。

和其他工業化國家一樣，肥胖問題是中國增長最快的健康問題。

根據英國權威醫療雜誌《柳葉刀》在全球的肥胖調查報告指出，2017年，中國男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，研究顯示，中國女性肥胖人數遠高於男性。，超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。

身體質量指數Body Mass Index（簡稱BMI=體重kg÷身高m²）以身高為衡量體重的變化，過去“肥胖”定義為“BMI指數大於30的人”，如今“肥胖的診斷標準”（亞洲人）下降至25。又因為運動員通常去脂體重大（不計算脂肪的體重Fat Free Mass，簡稱FFM，肌肉多則FFM高）會影響BMI的評判標準，所以，加入脂肪比例作為另一種參考標準。

對於亞洲人來說，一般認為BMI高於25，並且男性脂肪比大於20%，女性脂肪比大於25%，則定義為肥胖。（如果沒有進行過力量訓練增加肌肉的人群，可以直接採取BMI定義。）

超重與肥胖與很多慢性疾病有關，包括高血壓、血管疾病、冠心病、糖尿病(II型糖尿病，95%患病成因是因為肥胖）、多種惡性腫瘤（癌症）和多種骨骼肌肉疾病。

體重降低5-10%對於以上因為肥胖導致的疾病裡面已經有明顯的健康益處，透過維持體重下降和堅持規律的運動均可獲得這些益處。維持體重下降是一種挑戰，因為在停止減脂干預後1年，體重可能會反彈最初減掉體重的33-50%

關於如何減脂不反彈，需要養成相應的飲食習慣，運動習慣，以及記錄體重的習慣。因為，排除了“基因、疾病、藥物”等不可抗力因素，肥胖的成因只有一個——熱量失衡，意思就是過多的食物以及不合理的營養比例（過高脂肪與碳水化合物）。

合理的運動安排（抗阻力訓練+耐力訓練）是最好的減脂組合，當然也有關於非常實用的迴圈抗組訓練可以參考我的另外一篇問答：https://www.wukong.com/question/6480728914393039118/

關於飲食，參考：https://www.wukong.com/question/6488147876961583374/

NASM美國運動醫學院指出，有關於肥胖產生的疾病，可以透過減除相應體重（BMI在20-24這個區間為最佳）與脂肪（男性脂肪比低於20%，女性低於25%）達到治癒的目的。過度的肥胖也會對骨骼產生過度的壓力，導致骨骼（體重導致的壓力骨折、腰椎間盤突出等）與行動的問題。

當然，如果你採取的是過度激烈的手段減除體重——例如，節食：攝入熱量低於1200（女）-1500（男）kcal、過度運動（持續強度在VO2max70-80%以上，超過90分鐘，每週沒有休息日）、減肥藥（目前沒有不良副作用的減肥藥還沒出現過）、減脂手術等。當然是對於健康不利的，以上提到的減肥手段，基本都會造成反彈甚至會回覆到超過減重前的體重。

正確健康的減脂手段只有保持每週3-5次中等強度以上30-60分鐘的運動，和合理的飲食（碳水50-60%，蛋白質20-30%，脂肪低於20%，膳食纖維高於25克，飲水2升以上），只有這種方法，沒有之一。

參考文獻：

http://www.yxdown.com/news/201701/335099.html

http://www.acsm. org to access the position stand on overweight and obestiy

http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_home.him

http//www.health.gov/PAGu-idelines/committeereport.aspx

ACSM運動測試與運動處方指南

減肥到底健不健康很大原因取決於減肥的方法方式。

肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。正是透過提高肥胖者代謝能力，而引領了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥建立了新世紀時代。健康減肥的公式是：營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一週體重下降不超過4斤。

肥胖已經美國的第一號殺手了，你說減肥健康不

先來看看本人減肥前的姿態，標準的啤酒肚

減肥中期照片

後期照片

男，28歲，170mm，事業單位上班，每天坐班，運動量少的可憐。經常朋友喝酒，前期體重飆到了175斤，物件都沒找到，這個體格有一定的影響，馬上奔三了，為了脫單決心減肥！

用了各種方法，飲食控制，鍛鍊，吃藥，中間有幾次反彈。也失敗過幾次，但決心一下，必要減肥減下去。

飲食方面，每天早飯吃飽，全麥麵包或者饅頭，中午少吃，熱量夠用就行，晚上更少吃或者不吃。這樣一個月下來，體重基本可以自己掌控，瘦個5-10斤不是很難。

但飲食節制也有平臺期，再多了就瘦不下去了，接下來就加入運動燃脂，跑步，打籃球，健步走。每天堅持至少半小時，把多餘的熱量消耗掉，沒時間也得擠時間，除非你不願意瘦下去。

要對自己狠一點，三天打魚兩天曬網是不可取的，既然決心減肥，就堅持下去，你會收到驚喜的效果。

減肥藥我也有吃過，有些管用有些根本沒用，我是找的美琳老師指定的減肥計劃，她做這個7年了，比較有經驗，專業的事情就交給專業的人去做，我只負責執行，狠狠的執行。

90天下來，我從175斤，減到了138斤，而且沒有反彈，美琳的計劃還是很給力的。感謝她幫助了我。

胖子們，要想瘦，就對自己狠一點！

減肥是一個必要了解的話題:

一、什麼叫肥胖？

每一個人按照自己的身高都應該有一個標準的體重範圍，當你超出正常範圍了就算肥胖。具體參照BMI表如下:

80%的疾病來自肥胖，你說要不要減肥呢？！至於減肥健不健康則取決於採取的是那種方法。胖是由於生活習慣不健康造成的，健康減肥需要科學依據，合理規劃，要在飲食、睡眠、心態和運動等方面綜合管理，不只是少吃那麼簡單！要想健康減肥就先學學相關的知識吧！