初次瞭解到DHA是在自己懷孕的時候，孕中期去體檢，醫生建議可以補充一些DHA，後來慢慢了解到DHA就是大家俗稱的腦黃金。

現在很多寶媽也陷入同樣的困惑，大家都給孩子補DHA，是不是自己家的孩子也一定要跟上大家的步伐？

DHA主要是大腦和視網膜的重要組成部分，它是人體內所需的一種不能自動合成的不飽和脂肪酸。

大多數孕婦被建議補充DHA，是因為胎兒的發育需要從母體獲取，這並不是意味著孕婦需要大量的吃補藥。

孕婦在後期確實是需要DHA的，主要是從飲食上進行調理，例如使用魚類、藻類等。

千萬不要隨便跟風，大家買你也跟著買，上千元一瓶的補品，不如多吃點三文魚以及裙帶菜。

美國醫學會雜誌曾經做過這樣一項實驗：

跟蹤研究近3000名孕期補充DHA的孕婦，7年後，補充DHA的寶寶和沒有補充DHA的寶寶沒有明顯差距。

DHA需要從外界獲取這沒錯，對於0-6個月純母乳餵養的小寶寶，只要寶媽不挑食，平時多吃一些含有DHA的食物是完全可以的。

在6個月後，寶寶可以開始新增輔食時，就可以直接在寶寶的飲食中進行調整，魚類、貝類都是可以做成糊狀物給寶寶新增的，前提是確定寶寶對此不過敏。

細心的寶媽可以發現，很多可以補DHA的補品中含有的是亞麻酸，亞麻酸是需要人體轉化才能變成DHA的，轉化率為1%左右，所以應該以吃為主，以補為輔。

在這裡，小島要向大家強調一下，並不是說補劑沒用，而是說最好的方法還是透過平時的飲食來調整。

孕吐嚴重的寶媽，或者是不喜歡吃魚的寶媽，只能從補劑中來獲取這種營養成分給寶寶。

同樣，如果寶寶出生後不喜歡吃魚與藻類，也只能透過補劑來獲得營養。

對於沒有先天性智力障礙的寶寶，一份良好的教育會讓孩子受益終生。隨著社會的發展，現在的孩子真的比小時候的我們聰明太多。

這都和寶寶平時接觸的事物有關，多和孩子交流是基礎，有大量實驗證明，幫助寶寶鍛鍊自控、堅持、自信以及社交能力，遠比補品要重要。

DHA並不是多多益善，大量的攝入而不能被吸收的話，反而會破壞寶寶的免疫力，增加負擔。

對於剛出生體重沒有超過一千克的早產兒，應每天補充210毫克以上的DHA，沒超過1.5千克的寶寶，每天補充180毫克以上。

DHA（學名： 二十二碳六烯酸），屬於不飽和脂肪酸，是構成大腦和視網膜的重要成分。它也被稱為“腦黃金”，因為DHA是大腦發育過程中必不可少的營養物質，有助於維持大腦結構的完整和正常功能的發揮。

1、對嬰幼兒

①DHA對促進胎兒大腦和視神經發育至關重要。尤其是孕期最後5周內DHA攝入量，可直接影響嬰兒12個月齡階段的視力發育。

②DHA能改善嬰兒免疫功能和睡眠模式等，減少新生兒睡眠驚醒次數，活躍睡眠時間少，睡眠質量更高。

④缺乏DHA會導致嬰幼兒認知能力下降。缺乏DHA的嬰幼兒日後患神經系統疾病的風險也會升高。

2、對準媽媽

①孕期補充DHA能夠降低早期早產發生風險。

②補充DHA還可以預防和改善產後抑鬱。有科學研究表明，抑鬱症的發病率與血液中omega-3脂肪酸的含量呈負相關關係，補充Omega-3（EPA和DHA）可有效減少產後憂鬱和產後抑鬱的發生。

雖然在日常生活中有不少食物富含DHA（魚類、海鮮等），但是人體從日常飲食中攝取的DHA有限。並且，部分準媽媽由於飲食習慣或某些特殊情況無法從膳食裡攝取足夠的DHA。

中國對 DHA 的相關研究相對滯後。2004年一項膳食調查發現，中國孕婦群體 DHA 平均攝入量為 11.83~55.30 mg/天。中國營養學會建議孕期和哺乳期婦女每天需攝入至少200 mg DHA。顯然，即使是居住在沿海地區的婦女，其DHA膳食遠低於推薦攝入量。

紅色為嚴重不足；橙色為偏低；黃色為中等；綠色為充足

中國地域廣闊，DHA 攝入量因地而異。且不同人群對DHA的代謝效率不同，不同烹飪方式對膳食中DHA的損失率也不同。因此懷孕期間需要調整日常膳食結構、合理選擇DHA補充劑，以保證DHA營養充足。