我也是這樣，不過好在，我之前在心理醫院治療過，有了解我病情的精神科大夫，每當抑鬱的不行的時候，我會去找大夫聊聊，不過不是免費的，一次心理診療要300元，有專門的診療室，大夫會根據你的情況調整精神藥物的藥量。我建議你去看心理醫生，把自己的焦慮，痛苦跟醫生傾訴，也許會好些。

這位朋友，知道你目前的處境很不舒服，也感受到了你的無力感，不過，你能在這裡向大家提問，說明你很勇敢，你看到自己內心依然有股向上突破的力量了嗎？

不知道你經歷了什麼，但我想這些事情確實傷害到了你，去直面這些事情，去把自己內心的感受表達出來，可以找不同的朋友敞開著自己聊，也可以每天寫在本子上，也可以找諮詢師做諮詢，如果程度覺得嚴重的話，可以去醫院，讓醫生判斷是否需要配合藥物一起治療。

最重要的是，讓家人知道，家有時候確實會傷人，如果自己的狀況是父母造成的，也需要讓父母知道，他們才會停止繼續對你的傷害，讓自己慢慢有時間和空間療愈。如果是外界因素造成的，那更需要讓家人知道，讓家人溫暖的陪伴你走過這段艱難的日子。

抑鬱是完全可以療愈的，我看到你有強烈改變的慾望，相信你一定可以走出來的。多運動，每天最好運動到讓自己微微出汗；每天可以做做冥想，讓自己思緒慢慢平穩下來；重新看待自己，相信你一定是個優秀的善良的人，要求上進的人，只是不要用外界的參照物來比較自己，你是世界上獨一無二的。允許在這段時間，讓自己慢下來，停下來，休息一會。

每天多誇誇自己，看到自己微小的進步，就給自己鼓勵一下。或者每天對著鏡子裡的自己真心實意的說：我愛你，我真的真的很愛你。

外面沒有別人，只有你自己。不要把自己的價值建立在別人的看法上，自己覺得好就行。祝福你，一定會看見看見更好的自己。

抑鬱症患者康復，要有強大的心理，同時還要靠運氣，把內心的壓抑、委屈全部傾訴出來，會好許多，抑鬱抑鬱，本來就是被壓抑了，把委屈傾訴出來就鬆開了心結，……。應該是這個道理。

怎麼辦？首先，要搞清楚目前“抑鬱焦慮、擔心在意”背後的原因是什麼。雖然不知道你具體遇到了什麼事，在此要說明的是遇到什麼事或者什麼人並不重要，重要的是你的注意力集中在了哪裡？你的腦子裡在想著什麼？你對事情和他人是怎樣看待的？從問題表述來看：無助、沒人理解、擔心、在意別人的看法等等，其實這一切都是自己頭腦中的想法、心中的感覺，和別人一點關係都沒有。說白了，一切都是自己想出來的，而且想的都是負面的東西，結果肯定是不開心、不舒服。只有明白了、想通了“我的思想是一切的源頭”這個隱藏的原因，就邁開了向好的第一步。其次，人的大腦預設的、常態的思維方式就是發散的、無序的狀態，無論過去發生的還是當下遇到的、甚至對將來未知的想法都會時不時在頭腦中此起彼伏的湧現，抑鬱焦慮的情緒正是大腦的一種常態表現。瞭解了大腦的工作狀態，就要靠自己採取對策走出困境了。第三，人擁有的最寶貴的財富是什麼？每個人在人生的每個階段每種境遇下可能都會有很多不同的答案：健康、自由、金錢、名望、朋友、親人、人際關係…可能人們從未都沒有把“注意力”這個詞當成自己的“財富”品種之一、甚至還是最寶貴的財富。如果從“注意力是你唯一可以隨意呼叫且能有所產出的資源”這個定義上來看，那“注意力”這個最寶貴的財富，真是我們自己可以把握運用的。面對眼前“抑鬱焦慮怎麼辦”這個難題，在想通了原因、瞭解了大腦的常態思維模式的基礎上，就要“解鈴還需繫鈴人”了，把自己負面思想的“注意力”轉移到祝福感恩、往好的方面去想的軌道上來，一切也許就會迎刃而解，一切也許就是在一念之間。心想事成，不僅僅是一句用濫了的祝福句，在廣闊的人生旅程中，它還是一個許多人熟視無睹的“秘密”，心想好事一定成，試試吧。祝安好！

你的狀態就是對自己的行為和語言不自信。越想他人認可自己，越怕他人對自己不滿意。於是焦慮煩惱。你完全可以不在意別人的看法！做好自己就好。如果你覺得自己就是不自信，那你完全可以透過學習一些東西充電，讓自己變得多才多藝。讓別人刮目相看！