適應的跑步運動對身體當然有好處，如果你跑起來膝蓋有微痛感建議你檢查是否身體體重超標，還是有其他方面的原因存在。如體重超標，負重超量運動等增加膝蓋的摩擦和承受力會引起膝蓋關節炎，滑膜炎，等關節類的疾病。如是想透過跑步運動減肥，體重嚴重超標的胖子是不合適的。

這位少俠，堅持一定的鍛鍊當然是好事。總比久坐不動好太多。古話說得好：生命在於運動。

但是，不論什麼運動都要是自己的身體狀況來定。比如，深蹲是個很好的運動鍛鍊方式，可是對於膝蓋本身就有問題的人來說，只要動作稍微不到位或者深蹲角度過大都會變成傷膝。再比如，對於有腰椎間盤突出的人來說，練習小燕飛就是個不明智的選擇。

在跑步之前，首先您得清楚自己的膝關節、髖關節、踝關節是不是健康。另外，跑步之前，一定要做好熱身，跑完步做好拉伸，這樣才能讓身體避免出現運動損害，讓肌肉儘快從運動狀態中恢復過來，減少肌肉痠痛的情況。

再者，您的問題還是很寬泛的。咱就一個一個來講吧，先說說什麼人不適合跑步。講並非人人都適合進行跑步鍛鍊。體重過重的人，一開始就選擇跑步減肥、鍛鍊，會導致跑步時膝蓋損傷，超重一斤都會影響關節的承受力，並且加劇關節炎疼痛。

另外，跑步對人體心血管會產生巨大影響，所以，對於心肺功能異常的人群，在突然運動時引發心臟疾病的可能性大風險高。如果平時有胸部疼痛或心絞痛、心律失常、心臟有結構性病變、高血壓、血糖異常以及缺乏長期較高強度運動的人，注意適度運動即可，哪怕是跑步也不要大量、快速的進行。

還有一種就是，膝關節已經產生嚴重退行性變的人群。膝關節穩定性很強，而且裡面的結構也比較複雜，如果膝關節裡面的韌帶、半月板、髕骨等等已經出現磨損的情況，就不建議進行大量長期的跑步。

跑步之後膝蓋有痠痛感，這個咱來給您解釋一下。

實際上，跑步引起的運動損傷可達到十五六種，疾病部位從腳跟到膝蓋、腰背部都會有可能損傷。跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，是因為跟腱在長距離跑動的過程中，受到了一定的刺激，應該減速、減少跑動，必要時休息。如果成為跟腱炎就意味著跟腱發生鈣化並失去彈性。

不當運動也會導致半月板損壞，引發髕骨疼痛，而我們的半月板是不能自主修復的，一旦損傷，就是不可逆的。

平時跑步如果是在水泥地，路面比較硬，對膝關節的衝擊比較大，而且肥胖人群膝關節疼痛會更加明顯一點，如果在跑步過程中感到膝蓋疼痛必須停止。

無論是膝關節內單純的軟骨刺激或半月板損傷，還是疲勞性骨折都會引起疼痛都需要停止跑動，給膝關節休息的時間以延長它的壽命。

最後，就是您的跑步姿勢是不是不太對啊？如果跑步姿勢不對，很容易給膝關節造成壓力。或者，您穿的跑鞋沒有良好的緩衝、減壓功能，也會造成地面的衝擊力造成膝關節損傷的可能。

建議您近期先停止跑步，做一些其他運動，順便去看一下膝蓋到底是否出現損傷，然後再確定下一階段的運動要做什麼。如果膝關節沒有嚴重問題，那麼在跑步之前，做好熱身，注意自己的跑步姿勢，每次不要過量跑步，每週跑步三次最佳，著裝方面買功能良好的跑鞋，或者買一雙運動型鞋墊。跑步結束之後，再做好充分的拉伸。

首先若是第一次感到疼痛感 待疼痛消失後再繼續跑步 若再次感到疼痛 應停止跑步 查詢原因 是因為跑步姿勢不正確或是其它方面的原因

若是跑步經常感到疼痛感的話 就不應繼續用跑步的方式鍛鍊了 可以採用其他的運動的方式 跑步的話必須找到疼痛理由 進行根治解決 否則對膝蓋的傷害太大 無益 本末倒置