如果想要生一個健康、聰明的孩子，準爸爸一定要先學會保持“精”力。因為精子的數量和質量是優生的關鍵要素之一，男性一般社交及商務活動繁多，難免經常沾染菸酒，或是熬夜，要知道菸酒、不規律的作息都是精子殺手。

有了肥沃的土壤只是條件之一，還要有優良的種子，這才能保證苗好。

懷孕也是一樣。如果想要生一個健康、聰明的孩子，準爸爸一定要先學會保持“精”力。因為精子的數量和質量是優生的關鍵要素之一，男性一般社交及商務活動繁多，難免經常沾染菸酒，或是熬夜，要知道菸酒、不規律的作息都是精子的殺手。

還有一個方面的問題，就是存在於睪丸中的精子，存活時間為2個多月，如果不射精，源源不斷積累的精子就會老化，重新被身體吸收。因此，如果準備懷孕，丈夫應該在妻子排卵前1周，將老化的精子排出去，這樣就能保證最有生命力的精子可以向子宮游去與卵子匯合。

1、不洗桑拿浴、蒸汽浴，不泡熱水澡，因為精子怕高溫。

2、不要穿過緊的內褲、牛仔褲，還是因為精子怕高溫。

3、裸睡，因為這樣會讓精子感到舒適、涼快，從而活力十足。

4、放棄不良嗜好，如作息不規律、吸菸、喝酒等。5多吃富含鋅的食物，因為鋅具有補精壯陽的作用，這其中植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊肉、豬肉等。

我是瀋陽人，今年32歲，在一家外企做銷售總監。今年10月份我剛結婚，才沒多久父母就開始催著我跟老婆要孩子了。

說實話，作為一個大男人，平時從來都沒看過育兒知識，我還真不知道要做什麼準備。

幸好我有一個在醫院工作的同學，他跟我普及了不少知識，他說男性對於胚胎的基礎建設起著重要作用，如果想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，要趕緊補充這些營養，我就馬上記下了，也分享給跟我一樣要備孕的男同胞們吧！

1.鋅硒為核心

男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統，是免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，富含鋅元素的食物有扇貝、生蠔等海產品。

2.蛋白質為主

蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。

3.多種維生素

果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。