產婦產後消耗極大，而且兼具哺乳寶寶的需要，所以坐月子需要注意身體的營養補充和休養，以及心理上的關注和疏導，特別是第一胎的新媽媽，更加要注重身體和心理上的照顧，順利幫助產婦平穩度過產褥期。

1.產後由於腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產婦不願意作排便的動作，產褥期出汗又多，以上原因均易導致便秘。故產婦在產褥期應以易消化的半流質食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當下床活動，並養成每日按時排便的良好習慣。

2.生產當天分泌的初乳，對新生兒來說是最珍貴的食物，雖然數量極少，要讓寶寶反覆多次地長時間吮吸乳房。只要堅持，乳汁一定會有，而且越是吮吸刺激會越多。在授乳後會有惡露增多酌情況，不必擔心，這是子宮受到寶寶吮吸刺激引起的，有利於子宮恢復。

3.坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括“精、雜、稀、軟”。精是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。軟說的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。

4.保持愉悅心情。產後身體內分泌激素變化較大，容易影響產婦情緒，應注意保持開朗情緒，避免煩心事。

合適的環境，合理的營養，周到的情感關懷，科學的坐月子知識，都是十分有必要的。

你好，產後坐月子這樣不得病

1、保持個人及室內的清潔衛生

產婦在坐月子期間也是可以正常洗頭、洗澡、刷牙、洗臉的，月子裡的媽媽一般比較容易出汗，所以產後要注意身體的清潔，內衣褲最好每天都換洗，身體出汗了一定要及時換掉汗溼的衣服並擦乾身體。此外產婦用的床單、枕頭等床上用品也要經常換洗，臥室每天都應開窗通風幾次，以確保室內空氣的清新。

2、合理安排月子飲食

產婦在坐月子期間的飲食也是非常重要的，產後前一兩週的飲食儘量以清淡易消化的流食或半流食為主，之後再根據身體的恢復情況適當的增加營養的補充。產後身體恢復期間應保持飲食營養的均衡攝入，切忌偏食、挑食，但也不宜食用過多太補的食物，因為產後食用過多太補的食物可能會損害身體健康。

此外產婦在坐月子期間還應忌食冰凍、生冷、辛辣刺激及油炸的食物，因為這些食物不僅沒有營養，食用後還會增加腸胃的負擔，從而會影響產後媽媽身體的復原。

3、適當的運動

無論是順產還是剖腹產的媽媽，在產後坐月子期間都需要經常下床適當的運動，因為坐月子期間長時間躺床上或坐著不動，不僅容易引發腰痠背痛，還容易引起產後便秘，這對產後身體恢復是很不利的，而產後經常適當的運動更有益身體的恢復。

產婦在月子裡應該每天都要下床適當的走動或做些簡單的體操，只是要注意不要吹風著涼了。一般順產的產婦在產後一天後就可以下床活動了，剖腹產的產婦在產後兩天後也可以下床稍微走動了，具體看個人的身體恢復情況，而且產後運動以身體不感覺到疲勞為宜。