毋庸置疑，力量訓練之後是一定要拉伸的，不然練出的就是“死”肌肉。曾經一個運動隊教練講過，真正好的肌肉一定是該松的時候松，該緊的時候緊。也就是說，在不訓練平時放鬆的時候，肌肉應該是軟軟的，手摸上去硬度不大；在訓練的時候或者需要發力的時候，肌肉輪廓顯現，硬度增加，表現出較好的肌肉力量。接下來，我們來講述力量訓練之後進行拉伸的好處。

首先，有助於訓練之後的恢復。力量訓練的過程是肌肉收縮的過程，由於力量訓練時無氧運動，在訓練過程中會產生大量的乳酸。訓練之後的拉伸，一方面能使緊張的肌肉放鬆，另一方面還能有助於乳酸的消除，對於預防延遲性肌肉痠痛有較好的作用。

其次，有助於肌肉保持彈性和線條。彈性體承受的力量要比非彈性體更大，且更加靈活，對於肌肉這個器官來講更是需要彈性。力量訓練過程中會使肌纖維破壞，訓練之後需要補充營養物質和充足的休息，才能讓肌肉重新整合生長，拉伸有助於肌肉線條更加流暢。

最後，有助於減少運動損傷。很多運動損傷是由於長期疲勞累積造成的，長期運動後不拉伸肌肉，肌肉一直處於比較緊張的狀態，就容易造成運動損傷。如非常常見的髂脛束綜合症，由於股四頭肌和大腿外側地髂脛束過度緊張，造成髖關節有彈響，嚴重者還會影響膝關節，因為膝關節內外側肌肉力量不均衡造成一側壓力長期過大。