3個小動作緩解突發性抽筋

　　腳趾抽筋

　　要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

　　小腿肌肉抽筋

　　用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉這樣扳幾下。然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏

，讓肌肉放鬆下來。

　　游泳抽筋

　　先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展

，緩解後上岸繼續按摩休息。

抽筋完後，媽媽會給我擦健洛通，舒筋活絡，緩解我的肌肉疲勞。

痙攣，俗稱抽筋，許多老人經常腿抽筋，找醫生看病大多診斷為骨質疏鬆症，俗話說就是缺鈣。這類患者給予補鈣治療，症狀可控制，但停藥症狀又會復發。或者說天天吃鈣片，但還是缺鈣，這是因為什麼呢？治療缺鈣，最主要的不是補鈣，而是減少漏鈣。中醫講腎主骨，腎主封藏，如果腎虧了，封藏能力就會不足，骨中的鈣就容易流失，補腎就是增強腎的封藏能力，減少鈣的流失，才能從根本上得到治療。

在門診很多患者是因為抽筋而前來就診，什麼因素會導致抽筋，其實這個因素既包括區域性的誘因，也包括全身的疾病因素。比如說區域性的，很多足球運動員在體力透支之後，可能會出現下肢的抽筋，是因為肌肉的力量不足以支撐活動強度，而發生的抽筋，這個是很常見的，因為運動過度造成的。還有的人是因為全身的因素，比如說對於一些中老年人或者絕經後的女同志，出現了重度骨質疏鬆的情況，重度骨質疏鬆的臨床表現就是包括全身的骨痛、抽筋，甚至還有身高變矮、彎腰駝背，容易發生脆性骨折等等。因此要客觀地分析抽筋的因素，一定要結合患者的病史、臨床體格檢查，還有一些必要的影像學檢查，進行綜合的分析判斷，才能找到具體的原因。這裡邊可能既包括骨科的疾病，也可能會包括一些其他科室的疾病。

抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多曬太陽，注意區域性保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做區域性肌肉的熱敷、按摩，加強區域性的血液迴圈，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。