運動加適當控制飲食！而且最重要的是堅持，堅持不是說堅持到你瘦下來，而且你瘦下來以後還需要堅持，否則會很容易反彈，因為無論是吃藥還是運動或者是節食，都是一種減肥方式，依靠這種方式去減肥，就需要一直堅持下去，一旦停止，就會反彈，不僅打回原形，甚至更胖！

01.少女減肥要管住嘴。即少吃肥肉，少吃油，多吃蔬菜，吃飯吃七、八成，莫貪吃，別吃飽，別貪睡。

02.少女減肥要邁開腿。即多運動，多跑步，多鍛練，多幹活，促使血液迴圈，使肥肉減下來而變苗條。

青春期正是長身體時，營養不可缺少，所以想要保持好的身材不能搞飢餓減肥，更不能藥物減肥。想要苗條就一條定律：三份練七份吃。我推薦一法：早晚保持一個完整雞蛋，想要多吃雞蛋請去蛋黃，早餐牛奶、麥片、麵包均可，切記務食油炸食品；午餐蔬菜、瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉、+主食；晚餐蔬菜、水果、少量麵食。

每天碳水化化物不超過50%，食用的熱量≤運動消耗的熱量即可。女孩子想要保持好的身材，記得每三天進行一個小時的力量訓練，主要部位胸、肚、臀、腿；主要動作俯臥撐、平板支撐、負重深蹲、或健身操。每週至少一次50分鐘的有氧運動：游泳、跳繩、蹬車均可。

先寫這麼多，不清楚可以回帖。

青春期少女正是發育和長身體的時候，千萬不要亂使用產品和突然的大運動量健身。如果有時間，能堅持住，就健身減肥。但一定要循序漸進，堅持住。如果沒有時間，那就在飲食上做改變，保證身體所需營養的條件下去健康減肥，例如食用代餐粉，孕婦都可以食用，絕對安全無副作用，畢竟青春期是很重要的階段，不要為了急於減肥亂嘗試，搞亂內分泌還不如不減。

我個人認為胖有胖的美，瘦有瘦的美，古代的楊貴妃就以富態另帝皇愛慕不已，但隨著時代的變遷，我們已從古代富態美變遷到如今的骨感美，所有好多美美都希望自己一瘦再瘦。那麼如何才能健康的減肥呢？

運動：有部分肥胖者是因為不善於運動，每餐吃飽後非躺即座，體能不消耗，體內就堆積大量脂肪，日復一日、年復一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦，~\(≧▽≦)/~啦啦啦，生命在於運動，適量的運動有助於增加活力，同時促進體內的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐後去廣場散散步。週末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。

喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規律比如餐前、餐後、運動後等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助於增加飽腹感而減少食量。水對於人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內堆積成脂肪。

飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，並不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點的量，甜點雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會轉化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長遠之計，“人是鐵，飯是鋼”，不吃飯能生存多久？所以一日三餐都要按時吃，但是要控制用餐量，實際上人吃七八成飽就可以，還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會餓，不要著急為自己加正餐，可以補充一個水果，尤其是蘋果會給你帶來飽腹感，即營養又減肥。還可以指定每天、每週飲食計劃，不要暴飲暴食。堅持久了你會發現，飯量沒有以前大了，還沒有肚子，腰也細了。

睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪裡消耗啊？是說該休息的時候注意休息，如果休息不好，身體的各個器官以及正常的新陳代謝都會疲勞，而降低機能，導致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利於脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時間8小時，很重要奧。

中醫：中醫是中國獨有的國粹，目前還有中醫推拿來輔助減肥，推拿能夠幫助減肥的人消耗皮層下的脂肪，擴張毛細血管，增加血液迴圈，改進微迴圈等。而且能對區域性瘦身，比如可以專門做腹部推拿，背部推拿，腿部推拿等，起到瘦區域性的作用，而且是幫助血液迴圈，沒有藥物作用，完全健康。

心態：減肥者應該有一個正確的心態，不能心急，不能走彎路，千萬不要相信市面上做手術減肥、吃減肥藥等方法，那些都是有害身體健康的。無論胖還是瘦只要健康就好，而且一定要保證充足的精力與積極向上的心態，不要覺得自己別別人胖就不如別人，不要有攀比心理，看著別人瘦了就發恨減肥，要根據自己的身體需要。適當減減肥我們提倡，要循序漸進，要堅持，不要讓脂肪反反覆覆。

首先我們要了解設麼事青春期肥胖，只有瞭解這個才能對症下藥。

青春發育時期，人體新陳代謝旺盛，內分泌激素分泌增多，人體需要的營養素也增多，以滿足身體發育的需要。而如果進食過多，尤其是高熱量的飲食進食過多，活動又少，就可能造成入大於出，過剩的能量就會轉化為脂肪，儲存在體內導致肥胖。特別是少女，進入青春期後，由於內分泌激素的作用，女孩子會一下子變得文靜、嫻熟，各種較劇烈的活動也很少參加，在加上不少女孩子喜愛吃零食，就勢必會造成營養過剩，促使身體發胖。

首先思想上提高對健康知識的認識，充分認識肥胖對身體的危害，徹底改變“胖是福氣，胖能長壽”的錯誤觀念。

其次生活方面

飲食平衡合理，不要偏食糖類、高脂肪、高熱量食物。採用合理的飲食方法，遵循華人“膳食寶塔指南”科學安排每天飲食，儘量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

加強體育鍛煉，經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。不過很多正處青春期的學生課業很重，可以抽空利用週末的時間，要想瘦下來只能犧牲掉業餘時間。

生活規律，為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。要保持合理的飲食和充足的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能過量。

最後是心理方面，保持心情舒暢，良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，總是寡言少語、情緒抑鬱，會使生理功能發生紊亂，代謝減慢，加之運動量減少，就易造成脂肪堆積，而易發生肥胖。青春期很容易造成情緒不穩定，可以尋找導師或者家長的幫助。

加油，希望你減肥成功。

愛美之心，人皆有之。看到自己身上多餘的贅肉，再看看別人那鉛筆腿，a4腰，總是要立志去減肥，去減肥。青春期的女孩子怎樣才可以正真的做到健康減肥呢？

健康減肥是個漫長的過程，但是你一定會喜歡上的。不會讓你受罪，不會讓你吃藥，不會讓你過分節食。只要你堅持，你想要的身材就在向你招手。

吃飯方面。把三餐分配好，早餐是一天的開始，如果你的工作很繁重，那麼早上就一定要多吃，把自己喜歡吃的都放在早上，不管是肉還是它讓你和高脂肪的事物，儘管放心吃。中午吃一些蔬菜加一點主食，這個時間就不要吃肉和高脂肪的事物了。晚飯也是蔬菜水果，不要吃太飽。這樣你一天既補充了充足的營養動力，又可以很好的消化它們，身體不會殘留多餘的脂肪。

要按時吃飯，平時不要吃零食，晚上不要吃宵夜。也要多喝水，少喝飲料。

運動方面。上班族的話，早上一般都很忙，而且要開始一天的工作，也沒有心情去跑步。就把運動放在晚上，晚上運動也不是非要跑多少，可以散步，多走一會。好的心情也會幫助消化。

如果你有條件也可以去健身房，但是不能太過度，又放棄。比如我堅持跑了2天，每天2小時。後面就放棄了，然後想起來又去，又放棄。可以少跑點，但是堅持最重要。

不管是哪個方面，都是要堅持的，不管是上班還是休假，都不能偷懶。如果堅持了，身體會越來越好的。好的心情也很重要，要把這個過程當成一種享受，慢慢的就會發現身體的變化。

方法很簡單，要求也不多，既沒有剝奪你吃飯的權利，也沒有逼迫你非得鍛鍊，只要堅持這個規律，瘦下來是可以的。