減肥核心是消耗的能量大於吸收的能量，親計算下自己每天運動加上自身固定能消耗多少，在計算下自己每天的食譜能吃進去多少，如果吃的比消耗的數值少就可以了

減肥期間午餐隨便吃是不可以的哦，大家常說的一句話早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，可是這一套理論真的適用於減肥人群嗎，其實對於正在減肥的人群來說，午餐的營養搭配至關重要。

減肥午餐最佳搭配：

1.主食每天攝入大約125g左右

主食是用來提供能量的，主食（以穀類為主）每天攝入半斤--八兩適宜，不過如果當天活動量比較大的話可以適當增加，但是不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。

午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、麵食（饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等）中選擇。

2.蔬菜、水果每天夠量

午餐要吃飽，不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。吃蔬菜也有講究，不能全部拿下，可以多吃圓白菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力，還有西蘭花，西藍花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。

吃完午餐適當補充鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰。

3.適當補充膳食纖維

膳食纖維食物能增強抗病能力，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。

4.酸奶可調節腸道的生態環境

消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶具有改善腸道環境，提高機體免疫能力的功效，因為酸奶中含有很多的活性菌，可以起到消炎的作用，也能夠調節體內菌種的平衡，促進腸胃蠕動。

減肥奮戰幾年150斤瘦到120！自己整理的一些食物.哪些是減肥期間可以吃的食物。 減脂食物大公開. 主食類：紅薯.玉米土豆.山藥 燕麥.雜糧豆類.全麥麵包。 蔬菜類：豆角.菠菜.生菜.花椰菜.豆芽.木耳.海帶 茄子.黃瓜.紫甘藍茄子毛豆.蘆筍.蘿蔔. 水果類：蘋果.香蕉.雪梨.木瓜 西柚 山楂 桃子 紅心火龍果 藍莓 檸檬 桑葚 櫻桃獼猴桃草莓 豆制類：豆漿.豆腐 其他類：低脂牛奶.酸奶紅棗.核桃.桂圓. 水果汁（新鮮壓榨.）雞蛋 肉類：牛肉雞肉.魚 蝦 三文魚.海鮮。 烹飪方式：水煮.少糖少鹽.醬油.醋.生吃. 一定要忌口油性很大的食物.一天八杯水.這是吃的食譜.還有一些外用的配合會更好一些.例如.晚上泡腳.熱敷.減肥不易.堅持會更好哦

當然不能隨便吃啊，我午餐前總是先喝一杯咖啡，飯前喝咖啡能抑制食慾，平常喝了也能利水消腫，有一定減肥效果。我經常在luckin coffee喝他們的小藍杯，朋友都誇我身材好。