頸椎在臨床上最常見的疾病就是頸椎病，患頸椎病的主要原因就是低頭過多、長時間伏案工作以及受涼、不合適的枕頭也是引起頸椎病的主要誘因，所以只要在這幾個方面注意，就可以起到保養頸椎的效果。首先要避免長時間的低頭，在低頭超過45分鐘之後，應該選擇做頸椎的保健操，可以用下巴寫米字，通過這種動作能夠起到鍛鍊頸椎的作用，除此之外還應該要避免受涼，受涼可以引起頸椎疼痛，並且可以導致頸項兩側的肌肉僵硬，也是誘發頸椎病的疾病誘因之一，不要用太高的枕頭，因為太高的枕頭會導致頸椎病發作，可以選擇低平一些的枕頭。

頸椎病逐年呈上升趨勢，出現頭昏脖子疼胳膊疼等等症狀，如果不注意保健，情況會越來越嚴重。

改變這種情況首先需要找到造成這種情況的原因，比如長期的電腦手機操作引起的、枕頭不合適造成的、先天體質問題等原因。

如果是由於操作手機電腦等原因造成的，就要先改變這種不良的工作習慣，比如當手機使用超過半小時就要休息一會兒，電腦使用超過一小時要做仰頭休息三分鐘，起來活動一下，平時學習頸椎保健操，如果不知道怎麼做可以參考胖哥視訊。

如果是因為枕頭不合適造成的，先把枕頭換掉，合適的枕頭不宜過高也不宜過低，太軟也不行，換掉枕頭可能會有短時間不適應，過一段時間就好了，睡覺時儘量側身睡。

如果是先天原因或者其他原因建議去醫院就醫，聽從 醫生的治療或者建議。

第一、做好頸部的保暖，在天氣變化的時候要注意佩戴好相關的護具，比如圍巾、圍脖等等，而在睡眠的時候一定要注意把頸椎也放在枕頭上，同時不要擋風被吹，蓋好被子，防止受涼。

第二、在飲食上要注意少吃一些辛辣、油膩、有刺激性的食物，並且嚴禁菸酒。

第三、嚴禁長時間的坐立、低頭，需要長期伏案工作的人員尤為需要注意。

第四、要在醫生的指導下，做充足的功能鍛鍊。功能鍛鍊可以起到恢復頸部周圍的肌肉力量，並且維持頸椎的正常生理曲度的作用，可以有效的保護我們的頸椎。