相信絕大多數人的觀念都是這樣的一個想法:要減肥就是一次性做幾個小時的運動，拼命的密集的進行高強度運動，人很快就能瘦下來的。希望大家以後改掉這樣的觀念和運動習慣。減肥不是運動時間越長越好！

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對於減肥運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

運動量有關係，時間長短不重要，而且不能過量，我喜歡打籃球，從165減到148，一個星期的劇烈運動，最後，踝關節，膝蓋勞損。減肥要循序漸進，不能急於求成，否則隱患太多。

很多朋友問過我，我最近時間比較充沛，時間，運動計劃，飲食計劃都按你說的做，每天像動作一樣練8小時都沒問題，就是最快時間減下來就行....卡卡一般都會先幫助這些朋友：正三觀！

因為減肥不是加減法，運動消耗和飲食合成在身體中都是一系列的化學反應，有的時候不是說我麼想長肌肉就長肌肉，我們想掉脂肪就會掉脂肪.....這種急於求成的減肥方法，尤其運動過量，會使身體內激素水平發生變化，這個時候再多的運動，身體都會開始阻抗消耗脂肪...我們就來細說一下：

長時間運動的負面效果：

必然導致的是瘦體重的流失和代謝的降低。

長時間的運動，雖然體重可能會有下降很快。但是下降的體重當中肌肉、脂肪和水分都有一定比例。體重的快速下降導致代謝變慢，你每天可以吃的總熱量就更少。必然會面減肥的臨瓶頸期。

導致壓力激素增加和腹部脂肪堆積

過長時間運動，體內皮質醇水平會提升，皮質醇是一種壓力激素，對身體有很多負面效果。包括分解肌肉、促進腹部脂肪堆積，造成向心肥胖。所以你經常會看到馬拉松運動員，雖然體型小小的，但是腹部脂肪也是挺厚。

如圖：腦垂體釋放訊號，身體內的化學反應才會發生，過於疲勞的時候，大腦就會開始釋放保護身體的訊號

啟動身體自我保護機制

長時間的運動會造成每天熱量的巨大缺口，長期熱量供應不足會導致身體啟動自我保護機制，開啟“饑荒模式”，會更趨向於節省消耗，更傾向於儲存脂肪。人體結構是非常智慧的，它的生理機制以生存為第一要務，而不是美。如果你為了美去做過量消耗和過少的攝入，它自然會以為認為再不節約能源你就要死了。

小心導致橫紋肌溶解

近幾年有很多案例，一般都是以前從不運動，不知道哪天打了雞血要減肥，一下子跑了仨小時或一千個深蹲，直接導致橫紋肌溶解，尿血甚至癱瘓。所以運動一定要悠著點來哦，循序漸進。

卡卡的總結和建議

1：控制運動總時長，每次運動不超過一個半小時（主體運動不超過40分鐘）整個運動環節要包含熱身、拉伸和放鬆的環節。記住，過猶不及。

2：運動形式不要過於單一，不要單純做有氧運動，要加入一些力量運動，增加瘦體重含量。有氧運動也要常換形式。掌握運動標準後也可以嘗試一下高強度間歇運動，高效率地燃脂；瑜伽之類身心靈類的運動也建議納入到計劃中，幫助身體釋放壓力，調節激素環境，總之是建議經常調換運動計劃。

3：每個迴圈增加休息日，運動自我感覺強度要有變化，有大強度日有小強度日。沒有強度的運動很難達成塑身目的，沒有休息的運動卻是萬萬不能的。

4：最重要的就是調整心態，就是卡卡說的“正三觀”！這條問答的問題必然是出於減脂心切，凡事都要循序漸進，我們可不是一口就吃胖的，當然要一點一點地減。健康生活方式才是常態，否則一時興起造成身體體重大幅度波動，以及瓶頸等問題，心裡就崩潰了，會對減脂造成很大的心裡壓力和信心缺失。

如果方向錯了，跑的再快再遠也沒用，有時候“你以為的努力只是一廂情願地感動自己”，所以先掌握科學原理再行動！

運動是一種比較綠色健康的減肥方式，它能消耗體內的能量，為了生成能量，我們在運動中透過使用脂肪組織裡儲備的甘油酸酯，把它氧化成能量、水和二氧化碳。最終透過呼吸把大部分肥肉排出體外。

但僅靠運動減肥效果是不明顯的，研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛鍊，但如果不注意飲食調整，辛苦的減肥效果便會化為烏有。

許多人在減肥的過程中存在兩個誤區：

1、運動強度越大減肥效果越好；

2、運動時長越久減肥效果越好。

其實，並不是這樣的，想要達到最佳燃脂瘦身效果，就要找準運動減肥的正確方法。

雖然說運動強度越強，的確能消耗更多的熱量與脂肪，但是除了小部分受訓練的專業人士以外，是很難在高強度的運動下持續較長時間的，所以斯斯建議大家以中等強度運動為主。

那麼，哪些算是中等強度的運動呢？比如說慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等。中等強度運動量時最大氧攝取量為50％—60％，心率達到每分鐘110-130次；

通常只要持續40分鐘以上的中強度有氧運動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉變為使用較多的脂肪，且運動時間越長，使用脂肪的比例也會越高。所以要想燃燒脂肪，起碼要運動40分鐘以上。