我用9個月從193斤減到147斤。

減肥，沒有竅門。只有管住追邁開腿。

飲食的熱量保持在比基礎代謝略高一兩百大卡就好。

每天多運動，什麼運動都行。消耗500-700大卡。不能超過800大卡。否則基礎代謝會下降。

運動三天，休息一天。

堅持，堅持，再堅持。這就是訣竅。

由於生活條件的改善，身體內所攝入的卡路里越來越多，然而放給我們去消耗這些卡路里的時間卻越來越少， 從而使攝入多餘的卡路里儲存在自己的體內越積越多，變成了惰性脂肪無法去自動燃燒從而變成肥肉。

由於過高的體重，過度得 肥胖對我們自己的生活都帶來了不便，或者是導致一些病症，這時候的我們肥胖人群開始去減肥，減肥的方法也是有很多種，1運動，2節食，3藥物，4減肥產品 ，5科技手段如抽脂等等。

減肥時的飲食，注意一定不要節食不要不去吃飯，長期的不吃飯對人體造成的傷害可是比減肥更加嚴重，對於飲食可以多吃一些高脂食品少吃一點碳水化合物食品，這裡的高脂食品是中鏈脂肪是可以自己燃燒的並且可以帶動自身體內的惰性脂肪燃燒，少吃碳水化合物食品就是麵食，咱們身體內的能量前兩個小時是先消耗碳水化合物然後再去燃燒高脂的食物，所以說還沒消耗到自己體內的本身脂肪就又要吃飯了，還需要重新迴圈。所以說多攝入一點中鏈脂肪去帶動體內惰性脂肪的燃燒。

在生活規律上希望大家儘量在十一點睡覺，能在七點起床的話儘量起床，起床後可以做一些運動，比如拉拉腿，拉拉自己的韌帶，如果有時間您也可以去慢跑一下。