本人170cm，當時140斤，回後來工作忙，連續一個月晚上一兩點睡，忙完了110斤，腰圍一尺九。關鍵自己還不覺得瘦了，別人看了嚇了一跳！肯定有人要說衣服寬了也不覺得嗎？別本人喜歡休閒的寬鬆的衣服，所以根本沒感覺

減肥重要的是減脂並不是意味的減輕體重，造成人體肥胖的原因是因為咱們身體內的脂肪過度超標從而造成肥胖。

咱們體內的脂肪分別為皮下脂肪，橘皮脂肪，內臟脂肪只有把脂肪減下去才會是自己的體重減下去，並不是透過節食什麼的拍腸道的方法去減肥，那只是把自己的體重變輕了但是脂肪還是在，只要回到本身的生活規律就會很快的反彈到以前的狀態，指標不治本。

我給大家的建議就是去可以攝入高脂的食物少吃碳水化合物，這裡的高脂食品並不是脂肪而是中鏈脂肪，這類脂肪會自己燃燒為咱們的身體提供所需要的能量，並且還可以帶動體內的惰性脂肪去燃燒，{大部分肥胖的原因就是身體內的惰性脂肪龐大；並且這類脂肪不會自己主動去燃燒消耗}只有把體內的惰性脂肪燃燒了才能去更好的得到減肥減脂的效應。

一個月減了15斤左右。最關鍵的是三分練七分吃。

我每天運動大約一個半小時，有跑步快走慢走跳繩騎單車仰臥起坐等，要有氧運動，而且一定要出汗，這樣才能夠燃燒脂脂肪。

飲食方面比以前調整了很多，要減少澱粉和肉的攝入，多吃青菜。澱粉會轉化為糖分，也就是我們常說的碳水化合物，肉類要吃高蛋白質的，少吃脂肪量高的，青菜要多吃高纖維素的，比如韭菜，油麥菜，大白菜，包菜，西蘭花等。碳水化合物、蛋白質和纖維素青菜的比例是2:3:5。

我早上是吃一個雞蛋加四五塊牛肉加無糖豆漿，中午和晚上我是吃三勺米飯，一大碗青菜和幾塊牛肉或雞肉或者魚肉。其他水果類少（糖分高），吃堅果類少吃（脂肪量高），油炸烘烤類的更不能吃。建議網上查閱一下各種常見的食物的卡路里。

如果沒有運動的習慣，剛開始運動量可以少一點，但是吃的一定要控制。不運動的話，衹是飲食上調整，其實也能瘦，但是肉比較松，而且比較慢。調整飲食再結合運動的話，自己的肉會緊實很多。

如果想要減肥，一定要對自己狠一點，凡事要堅持。