一週保持三到五次訓練。四十五分鐘到一個小時的力量訓練（保證15到25次力竭的力量）。再加40分鐘左右的有氧練習（跑步，跳繩，動感單車都可以）。再控制飲食，個人建議正常吃，不要節食。少油少鹽就好，另外不要吃太飽，保證不餓就可以。

少吃澱粉類，少吃多餐，我一頓只吃一兩白飯，其他蔬菜多吃一點，餓了可以吃一點零食但不是高糖高澱粉的。每天再堅持保持運動量，持之以恆，不要有壓抑心理不然會反彈，一切水到渠成，沒有痛苦順其自然。

體脂指的是身體脂肪的重量，其一般出現的形式以體脂百分比的形式比較多見，體脂百分比即是身體脂肪重量占身體總重量的百分比，其可以用來幫助我們更加準確的判斷我們的身體是否在健康的範圍內。其目前在生活中最常見的測量方法是採用體成分測試儀，其原理是採用生物電阻抗法來分析身體，但其準確性有限。

不同性別的人群體脂判斷的標準是不一樣的。女性的體脂是要高於男性的。根據《運動處方》中的評價標準，男性體脂百分比低於12.00%為偏瘦，12.00%—22.9%為正常，23.00%—25.00%為超重， 25.00%以上即為肥胖；女性體脂百分比低於16.00%為偏瘦，16.00%—26.9%為正常，27.00%—30.00%為超重，30.00%以上即為肥胖。所以可以判斷若為男性，體脂27則為肥胖人群，若為女性，體脂27則為超重人群。

減脂最有效的方法即為長時間有氧運動，雖然有研究顯示高強度間歇運動也對減脂有較好的效果，但其運動中風險稍大一些，在進行運動時要格外注意風險控制。另外，為了提高基礎代謝，增加能量消耗，也要安排一些力量訓練來增加瘦體重，除了可以促進脂肪向肌肉的轉化，還可以提高機體的基礎代謝。另外，控制能量攝入也是減脂中比較重要的一項環節。減脂是一個打破身體平衡的過程，減少攝入，增加消耗，雙方向來打破平衡才能達到減脂的目的。另外，需要特別注意的是，減脂需要持續進行，減脂過程中可能會遇見平臺期，稍不注意甚至會出現反彈的情況，但想要成功減脂必須持之以恆。

健身很辛苦，最好吃牛肉了，雖然做起來比較費事，但是真的好吃，有效果。不過現在有牛小健健身牛肉，即開即食，還沒有任何澱粉和食品新增劑。即營養又健康，我喜歡吃。健身就吃牛小健健身牛肉噢。