通風換氣是好的，如果出汗多補水，鹽水，我反而不喜歡有中央空調的健身房，跑一身汗然後空調一吹，感覺好奇怪而且容易感冒，，當然，燜的話就很差勁了

我練的健身房沒空調 只有一個迷你小窗戶通風特別悶旁邊還有游泳池人超多就一面玻璃之隔 有明顯溫度變化

走近健身房就開始流汗有時重量高的練幾組分分鐘感覺要猝死的感覺

只能降低一下運動量隨便練練 不想成為健身房猝死的新聞主角

其實散散步出出汗挺好的 耶 巴蒂

謝邀，健身房太熱對於腿部訓練小編個人感覺是沒有壞處的，（雖然汗多了確實很煩）但是你要知道，腿部擁有著極其優秀的肌耐力，所以想要練好腿就必須去用大重量刺激或者多組數多次數的訓練。那麼你在組間休息的時候，熱的環境就可以讓你的腿部不會那麼快的“涼”下來，對避免你腿部肌肉受傷有著好處。

那麼針對題主的問題再來看如何訓練腿部肌肉呢？

如果有條件的話可以試試推箱訓練

有的健身房裡有專門的推力器，但如果你沒有也沒關係，可以和這位美女一樣用推凳子的方式訓練大腿肌肉，同時在這個訓練動作中不僅訓練了腿部肌肉，臀大肌也得到一定的訓練和加強。

還有史密斯架深蹲

對於很多初學者來說，這樣的輔助深蹲訓練可以很好的保護訓練者的安全。幫助其運動軌跡的控制，對於初學者來說是很好的訓練方式，同時對於力量較小的女性來說也是一個不錯的選擇。不過要記得背部挺直核心收緊，臀部和大腿肌肉發力即可。

還可以做槓鈴深蹲：在你的腿部肌肉力量有一定能力之後，你需要的是做槓鈴深蹲，它可以更好的去刺激你的股二和股四。也能夠訓練你的豎脊肌。

說完大腿，那麼同樣你也可以針對小腿進行訓練，你可以站姿或者坐姿提踵來鍛鍊你的腓腸肌，也可以用上文所說史密斯架深蹲來鍛鍊你的脛骨前肌。這些都是對於小腿的塑形都有著很有效的訓練動作。

腿部的鍛鍊往往不被太多的健身人士所重視，大多數人都只注重上身鍛鍊，卻不知道，腿部的鍛鍊，對其他肌肉群的增長有著促進的作用，說實話，如果想要更快的增加身上的肌肉，腿部鍛鍊一定會非常有幫助。

我們光有上身的肌肉是不夠的，否則上身像牛魔王，下身卻像紅孩兒，看上去就特別的不協調，這也是我為什麼讓大家重視腿部鍛鍊的原因，腿部的鍛鍊，對全身的血液迴圈也有著有益的作用，可以很好的加速新陳代謝，還能讓身體感覺更加輕盈。

對於剛開始接觸健身的朋友，或者以前沒有怎麼鍛鍊腿部的朋友，可能會有很多，關於如何鍛鍊腿部的問題，腿部的鍛鍊方法有許多種，對於不同的動作，需要掌握一定的技巧。

剛開始練腿時，不要心急，一定要慢慢的掌握正確合理的訓練方法，才能更有效的鍛鍊到腿部，下面呢，給大家說說新手應該怎樣訓練自己的腿部。

最初鍛鍊腿部時，不一定非要去健身房，在家中，或者戶外也可以進行簡單的腿部訓練，利用自身重量練習腿部是很有效的，例如，雙手平舉的深蹲練習，這個動作可以鍛鍊到股四頭肌，其實跟槓鈴深蹲的動作基本一樣。

在做這個動作時，要蹲得足夠下，儘量讓你的臀部貼到你的小腿，膝關節儘量不要超過腳尖，蹲下和起身時動作慢而平穩。

還可進行單腿的蹲起練習，這個對身體的平衡能力有一定的要求，新手多做幾次很容易掌握，做的時候，雙手平舉，一條腿支撐身體，另一條腿在支撐腿蹲下的時候，膝關節微屈，離開地面置於空中，要控制好身體核心的穩定，在蹲到最低點時，可以試著讓沒有支撐的那條腿完全伸直。

如果覺得以上兩種方法強度不夠，可以在健身房，進行負重深蹲跳的練習，可以拿著槓鈴片或者啞鈴進行練習，在蹲下和跳起時，腰部挺直，每次盡力跳到最好點，也可以進行收腹跳，可以同時練到腿部和腹部，雙手拿著啞鈴進行弓步行走，也可以很好鍛鍊腿部，弓步儘量開啟，大腿與地面平行，做弓步時停住一會再起身，對腿的刺激更深。

在健身房，新手用固定器械的練習也是非常好的方法，一個人就可以訓練，而且不易受傷，想史密斯機深蹲，俯臥腿彎舉，坐姿腿屈伸等等，對新手來說都是不錯的選擇，另外呢，找這個和你一樣想要練腿的夥伴會更好。