減脂過程沒有絕經可走，一口一口吃出來的脂肪，當然也需要一朝一夕的減去，減肥必須遵循三大條件：

第一.能量負平衡（攝入小於消耗），身體才有可能動用體內脂肪供能的可能。當然脂肪分解還是需要酶和輔酶參與催化才能徹底氧化脂肪分解成水、二氧化碳、能量。

第二.低升糖，通常三餐攝入幾乎是高升糖食物，攝入後半小時至一小時血糖迅速到達峰值，這時胰島細胞就分泌胰島素（也稱脂肪合成素）把糖分合成糖原儲存，多餘不分則送入脂肪細胞合成脂肪儲存。低升糖是緩慢進入血液減少胰島素需求，抑制新脂肪合成。

第三.富營養，根據科學報告，人每天所需40幾種營養素，包括脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素、微量元素、水分，纖維等。減脂過程同樣所需並更要強化營養，滿足減脂過程所需的代謝性營養（不讓人體代謝下降過快），催化性營養（脂肪分解所需的38種酶和輔酶），機能性營養（補充滿足人體正常流失的營養素）。

減脂是一門科學，不是隨隨便便體重下降就是減肥。離開醫學原理，即使瘦下來也將損害人體，有一天會報復人體。

最後說人體重量組成部分：55%水分、20%蛋白質、20%脂肪、5%無機鹽

減去哪部分體重都能下降，但不一定是脂肪。判斷脂肪是否被減用兩大工具，第一、體脂稱每天可看到脂肪資料變化。第二、尿酮測試紙，尿液檢測是否試紙顏色有變化，顏色變化證明脂肪被動用分解。無變化體重下降那麼跟減肥無關。

常有女性，尤其是長輩女性（特指我媽）會問左菲：如果我每天轉呼啦圈，能把肚子瘦下去嗎？

然後身邊的男性（特指我爸）就會對此會嗤之以鼻。

其實，呼啦圈原本就是一項很正規的專案，根本不像大眾想的那樣屬於草根運動。美國健身運動促進會在2011年就特發表報告宣告說，轉呼啦圈是很好的健身運動之一。

美國前第一夫人米歇爾就倡導呼啦圈健身

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“娘娘”孫儷也是呼啦圈運動的愛好者

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轉呼啦圈看似簡單，但是可以同時鍛鍊身體的靈敏性、協調性。相比於其他運動的枯燥無味，轉呼啦圈的趣味性更強，可以說是老少咸宜。

轉化啦圈，經常會有一種「甩掉地球地球甩掉」的感覺，就像腰上那一坨坨的贅肉就要隨著慣性被甩出身體一樣，給人一種馬上就要瘦，馬甲線馬上就要來的美好錯覺！

呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

轉呼啦圈，主要由腰腹和臀部肌群發力，能夠最大幅度的運動髖關節和脊柱。

轉呼啦圈，和跑步、游泳、舞蹈一樣，都是鍛鍊全身肌肉群的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病的出現機率。

也就是說，呼啦圈和其它運動有一點相同之處：無法做到腰部的區域性減肥。

那轉化啦圈就不減肥了？可以減肥！關鍵在於：持之以恆。

持續轉呼啦圈 30 分鐘

相當於慢跑 20 分鐘

女性平均消耗約 165 千卡

男性約 200 千卡

呼啦圈會對內臟有傷害嗎？

// 普通呼啦圈：並不會損傷內臟

人的身體中，胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的。內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護，一般不會受到呼啦圈的影響。

最多也不過偶爾會出現韌帶損傷，這和呼啦圈關係不大，主要是源於運動過於劇烈，這個鍋呼啦圈表示不背。

// 負重呼啦圈：新手要避免使用

傳統我們用的呼啦圈一般不重，約在 0.45--0.68 kg之間；但是有些人為了享受甩肉的錯覺，會選擇使用「負重呼啦圈」，重量比普通呼啦圈要重，甚至能夠達到4.5 kg。

這樣的廣告並不科學！！！

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想象一下，你是一個沒有運動基礎的軟妹子，之前也沒有接觸過呼啦圈，屬於新手。貿然就拿一個將近10斤的重物在自己腰腹撞來撞去，還是很容易受傷的。

其實，左菲也的確沒有看到有證據說大重量呼啦圈會對內臟有損傷，但是畢竟也沒有證據證明不會造成損傷，還是安全第一吧。

對於新手：尤其是腰腹贅肉鬆垮、力量不足的人，一定要先從普通重量的呼啦圈開始，循序漸進增加呼啦圈重量和運動時間。

對於老手：對於運動老司機來說，腹肌密度大，力量也較強，可以用大重量的呼啦圈進行力量訓練。

選擇適合的呼啦圈

沒有絕對合適的呼啦圈重量，因人而異，根據自己的身高體重進行選擇最為恰當。

// 圈大的還是圈小的？

簡單直接的來看，豎立放置呼啦圈，高度大約在肚臍處最為合適。如果你的體重比較大，人比較胖，可以適當的選擇直徑大點的，如果你本身比較瘦，可以適當的選擇直徑小一點的。

// 重的還是輕的？

很多人覺得，越是小的呼啦圈越容易上手。實際上，恰恰相反，直徑越大，重量越重，轉動起來就越慢，可以給身體更多時間適應節湊，更容易上手。

所以，還是儘可能試試不同的重量，找到一個適合自己的最關鍵。不管怎麼說，還是自己實踐出來的才是最適合自己的。

// 硬的還是軟的？

除了我們常見的圓型呼啦圈，現在還流行一種軟的呼啦圈，叫做彈簧呼啦圈，可變形、易攜帶、有彈性。

兩種呼啦圈的本質，並沒有什麼不同，只是相比於傳統圓形呼啦圈，在操作難度上會更大些，對核心力量和身體協調性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈運動之後作為進階運動練習。

左菲：當然，彈簧呼啦圈當作彈力帶來用，一舉多得也不錯。

至於市面上更奇特的各種磁石按摩呼啦圈，聲稱能夠按摩減肥，有針灸的效果，聽聽就好了，沒必要當真.....

這麼練，減肥最有效

美國運動醫學會的指南推薦：每週進行150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的較大強度運動，可以達到最大健康效果。按照這個原則安排呼啦圈訓練：

方案一：每天轉呼啦圈2次，每次不低於10分鐘，每週5-7天為宜。

方案二：搭配其他有氧運動，每種運動超過10分鐘，循序漸進，逐漸增加時常和力度，多樣化運動，享受運動的樂趣和效果。

安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有問題，或者在運動過程中會出現疼痛，都建議你立即停止，先諮詢醫生再進行運動，還是那句話，安全最重要。

// 身體出現烏青，怎麼辦？

有些人轉完呼啦圈發現身上有一塊塊的烏青，常見於用比較重的呼啦圈時，重量較輕的呼啦圈也會出現類似情況。

一般主要是剛開始接觸呼啦圈，還沒有完全掌握動作，加之呼啦圈重量較大，形成了區域性的輕度挫傷。

烏青屬於毛細血管淤血，和常見的肌肉痠疼不同，不能透過拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。

遇到出現烏青，就立即主動休息，等烏青消失後再進行運動練習。隨著熟練程度的增強，這種問題就會慢慢消失，也不必太過擔心。

呼啦圈的動作要領

❶ 雙腳前後站立，膝關節微屈；

❷ 雙手輕握呼啦圈，水平於腰間，緊貼身體一側；

❸ 如果你是左撇子，推薦順時針旋轉，如果你是右撇子，推薦逆時針旋轉。

迷糊了？可以直接無視左菲的動作要領，直接開始吧，讓身體自行找到最適合自己的節奏。

如果呼啦圈總是掉在地上，就多多練習，嘗試著彎曲身體或者膝關節等身體的部位，保持呼啦圈旋轉，慢慢就能找到節奏和技巧了。

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