無論是跑步機、橢圓機還是划船機，都是健身和減脂的好器械，用對方式和長久的堅持都可以達到健身或者減脂的目的。其實，以減脂為目的的健身，應該以有氧運動為主，配合力量訓練。用上述三種器械訓練，都屬於有氧運動。

每次健身，40分鐘左右的有氧運動就足以起到減脂的目的了，如果達到一個半小時，對於健身的初學者們來說，時間就有些長了。長時間的、過量的有氧運動，不僅會早晨健身者過於疲憊，而且總在高強度的有氧運動下，也容易受傷。所以，小編不建議每次有氧運動超過一個小時，可以選擇這三種器材中的一種或者兩種來進行訓練，而不需要每次全都練過來。

這裡著重說一下划船機，划船機是一個可以鍛鍊到全身肌肉健身器材，每劃一次，上肢、下肢、背部和腰腹部都會完成一次完整的收縮與伸展，因此划船機塑形的作用要大於減脂，尤其對上臂和腰腹部脂肪比較多的人，有好塑身的效果。

此外，拿跑步機舉例，除了時間，配速和心率也會決定減脂效果是否夠好，如果你每次在跑步機上都是慢走，即便練兩個小時，也不會有太大的效果。所以，要根據自己的能力，合理安排速度和心率。通俗的講，強度可以以感覺有些累，但可以堅持為標準。

最後，單純靠運動是無法減脂的，減脂的定律只有一個，那就是每天攝入的熱量小於消耗的熱量，所以在健身的同時，必須規劃調整自己的飲食結構，堅持低脂飲食，才能事半功倍。

有氧運動的方式有很多，每次有氧運動40分鐘左右，運動心率達到最大心率的7成左右，就達到了減脂的目的。您提及到的跑步機、橢圓機、划船機功能大不同，那麼這幾種方式，哪一種減脂效果最好，哪一種塑性效果更佳？

1、跑步——具備極強的減肥優勢

以跑步9.7公里/小時的速度為例，30分鐘可以消耗376千卡熱量。

但是跑步姿勢有一些要注意的地方。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。

健身小貼士 正確跑步姿勢

●挺直腰板，保持上身一條線：跑步中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持"跑步身高"。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。跑步時不要身體左右搖晃，要保持直線性。

●肩膀、手臂要放鬆：最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時也不要聳肩，可以晃晃肩膀放鬆一下。

●臀部要緊張：臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力，如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。

●抬腿要適度：抬腿要適度，不能一味追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。不要刻意增加步幅，那樣會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，久而久之會帶來不必要傷害。

●腳的落地姿勢要正確：應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，用前腳掌蹬地離開地面，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

2、划船機——最適合初學者

一部《紙牌屋》，讓一個健身器材風靡全球，那就是划船機。

中等強度30分鐘的划船機可以消耗約188千卡，划船機不傷膝蓋，被稱為護膝經典器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，會有帶來意想不到的塑身效果。

划船器適用於平時不大活動的人群，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

3、橢圓儀——最不損傷膝蓋

橢圓儀又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛鍊效果很好的器械，最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。