喜歡健身的人越來越多，若平時不經常運動，長時間中斷體育活動又重新開始鍛鍊、進行不習慣的體力活動、或訓練強度過大導致乳酸堆積過多，不能及時排除，使肌肉中毒產生痠痛；不合理的技術動作也是產生肌肉痠痛的原因之一。
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。該症狀一般在運動後1—3天疼痛最明顯，5天至1周後基本消失，是長時間不運動或運動量稍大後的生理反應。缺少鍛鍊，這是產生肌肉痠痛的原因之一。經常參加體育運動的人則很少產生肌肉痠痛。
這些輕微的、侷限性的肌肉痠痛和不適是一種常見的現象，如果肌肉痠痛程度不強，大多是正常的生理表現。出現肌肉痠痛的部位與運動的方式、產生運動的肌肉群有關。這些症狀在一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動後，肌肉痠痛和不適會明顯減輕或不出現。不要誤認為是一種病理狀態，更不能因肌肉出現痠痛中斷運動，只要堅持運動並保持適當的運動量，肌肉痠痛的現象大多不會出現。
不同的體質，不同的健康狀況，承受負荷的能力不同，動作幅度不能太大，儘量避免長時間對區域性肌肉進行練習。一般來說，任何激烈的體育運動都可能出現肌肉痠痛，尤其是大強度的速度訓練，耐力訓練和力量訓練更為明顯。肌肉長時間工作，發生超微結構變化，肌原纖維的變化是造成肌肉工作能力下降的重要原因。
在體育運動中，肌肉痠痛的現象是經常出現的。因此，掌握一些恢復的方法對提高運動的熱情，以及運動後肌肉的恢復都是有著重要意義的。下面就簡單介紹幾種常用的出現肌肉痠痛症狀時的恢復措施。
(1)運動後對自己進行積極性的放鬆性練習，可加速血液迴圈，有助於損傷的修復及痙攣的緩解 。
(2)口服維生素C。維生素 C具有促進新陳代謝的作用，有助於加速受損部位的修復，機體的恢復 。
(3)運動後到泡個熱水澡，也可使自己全身得到放鬆。[1]
平時應進行的預防方式建議：
(1)經常參加體育鍛煉，循序漸進，持之以恆，養成良好鍛鍊的習慣。
(2)做好充分的準備活動和放鬆活動，熱身運動可使肌肉興奮，適應運動改變的肌體內環境，放鬆運動，特別是肌肉的牽拉伸展放鬆運動練習，有助於緩解肌肉痙攣痠痛。
正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
[1]洪志剛.對中專生體育鍛煉後肌肉痠痛的調查探析[J].體育與藝術教育2009.09.
喜歡健身的人越來越多，若平時不經常運動，長時間中斷體育活動又重新開始鍛鍊、進行不習慣的體力活動、或訓練強度過大導致乳酸堆積過多，不能及時排除，使肌肉中毒產生痠痛；不合理的技術動作也是產生肌肉痠痛的原因之一。
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。該症狀一般在運動後1—3天疼痛最明顯，5天至1周後基本消失，是長時間不運動或運動量稍大後的生理反應。缺少鍛鍊，這是產生肌肉痠痛的原因之一。經常參加體育運動的人則很少產生肌肉痠痛。
這些輕微的、侷限性的肌肉痠痛和不適是一種常見的現象，如果肌肉痠痛程度不強，大多是正常的生理表現。出現肌肉痠痛的部位與運動的方式、產生運動的肌肉群有關。這些症狀在一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動後，肌肉痠痛和不適會明顯減輕或不出現。不要誤認為是一種病理狀態，更不能因肌肉出現痠痛中斷運動，只要堅持運動並保持適當的運動量，肌肉痠痛的現象大多不會出現。
不同的體質，不同的健康狀況，承受負荷的能力不同，動作幅度不能太大，儘量避免長時間對區域性肌肉進行練習。一般來說，任何激烈的體育運動都可能出現肌肉痠痛，尤其是大強度的速度訓練，耐力訓練和力量訓練更為明顯。肌肉長時間工作，發生超微結構變化，肌原纖維的變化是造成肌肉工作能力下降的重要原因。
在體育運動中，肌肉痠痛的現象是經常出現的。因此，掌握一些恢復的方法對提高運動的熱情，以及運動後肌肉的恢復都是有著重要意義的。下面就簡單介紹幾種常用的出現肌肉痠痛症狀時的恢復措施。
(1)運動後對自己進行積極性的放鬆性練習，可加速血液迴圈，有助於損傷的修復及痙攣的緩解 。
(2)口服維生素C。維生素 C具有促進新陳代謝的作用，有助於加速受損部位的修復，機體的恢復 。
(3)運動後到泡個熱水澡，也可使自己全身得到放鬆。[1]
平時應進行的預防方式建議：
(1)經常參加體育鍛煉，循序漸進，持之以恆，養成良好鍛鍊的習慣。
(2)做好充分的準備活動和放鬆活動，熱身運動可使肌肉興奮，適應運動改變的肌體內環境，放鬆運動，特別是肌肉的牽拉伸展放鬆運動練習，有助於緩解肌肉痙攣痠痛。
正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
[1]洪志剛.對中專生體育鍛煉後肌肉痠痛的調查探析[J].體育與藝術教育2009.09.