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1 # 健身日記
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2 # 書上沒有說
先來“拋磚引玉”。
比如，日常中我們所說的：
首先，眾所周知的有氧運動日常是，屬於主要的減脂減肥方式，無氧運動可以理解為在減肥當中起輔助的作用。
那為什麼，有人會說無氧運動比有氧運動，減肥減脂效果好呢？個人認為有以下幾點：
（具體說起來有點多，咱們就簡而言之）
1. 首先要了解人體三大供能系統：
①磷酸原系統：特點是，供能總量少，持續時間短，功率輸出快，不需要氧。
②乳酸能系統（糖酵解系統）：特點是，供能總量相比磷酸原系統多點，持續時間短，供能輸出也比較快，不需要氧——它的產物就是我們熟悉的乳酸。（運動後短時間痠疼）
有氧氧化系統，大概在跑步30分鐘後，才能得到最大的比例佔有，所以有氧運動得堅持一定時間，才能發揮應有的效果。
（而無氧運動短時間，也會有別的能量消耗）
2.另一種不排除可能跟體質，有關。
建議：有氧無氧都會有熱量消耗，所以減肥最好的方式是，有氧結合無氧（有氧佔比例大），才能使減肥效果更好。個人經驗，但是不一定非常準確，看時還請做一番思考。
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3 # 愛運動的強
無氧減肥效果慢 有氧比較快 親身體驗 我就從180斤減到125斤的 因為從小胖就特別怕胖 所以我一般有氧比較做的多 但到最後一定要改過來 有氧減肥效果明顯但同時掉肌肉 後期不做無氧會反彈的 打個最簡單的比方汽車只改裝外表不改馬達它就和沒改變一樣 所以後期一定多做無氧，改變自己的體質
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4 # 只有營養師知道
準確的說是無氧運動+有氧運動相結合減肥的效果才最好。無氧運動是啥？無氧運動就是運動強度太大，呼吸緊張，甚至氧氣都供應不足的情況，身體只有靠無氧呼吸來供能，這樣的功能絕對的消耗葡萄糖，然後會在血液中形成乳酸，所以第二天身體很容易痠痛，但是，它和消耗脂肪是沒有半毛錢關係的。脂肪的消耗需要氧氣，也就是說有氧運動消耗的才主要是脂肪。
減肥的時候運動可以以1小時為限，前30分鐘做做力量訓練、無氧運動，後30分鐘做有氧運動。剛開始運動的時候體內葡萄糖和糖原還有殘餘，無氧運動和力量運動可以更快地消耗這些糖分，當糖分消耗得差不多了，做有氧運動，不僅可以讓身體得到休息，慢慢恢復體力，而且也能更有效地消耗脂肪。達到鍛鍊消耗多餘熱量的目的。
和有氧運動相比，無氧運動由於運動劇烈，強度高，所以肌肉纖維很容易被扯斷，而肌肉就是由於肌肉纖維撕裂和不斷再生而變得越來越強壯，因此，無氧運動其實更適合增肌訓練。
當然，減肥的時候除了要鍛鍊，飲食上的控制也是離不開的，鍛鍊消耗的熱量十分有限，它的主要目的是幫助我們更好地提高體質，適當提高基礎代謝率，更好地消耗熱量。
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從短期來說，有氧運動減肥的效果超過無氧運動，從長遠角度來說，無氧運動的塑形效果超過有氧運動。為什麼會這樣，我們得知曉這兩種運動的原理。
一、有氧運動的功能系統人體有三大功能系統，分別為ATP-CP磷酸供能系統、糖酵解無氧供能系統、有氧氧化功能系統。有氧運動由於其運動強度低和持續時間長的特點，使用的主要是有氧氧化功能系統，其特點是，供能效率低、理論上可以提供無限的能量、供能持續時間較長。有氧氧化使用的主要能量燃料為糖原、脂肪，在糖原供能嚴重不足的情況下，會使肌肉分解，透過蛋白質進行供能。由於有氧運動主要使用的能量原料為糖原和脂肪，因此減肥首選的運動應該是有氧運動。
但是長期的有氧運動，減肥的效果會越來越低，主要原因是：1、長期的中低強度有氧運動，身體產生了一些適應性的應激變化，也就是說同樣強度的運動，對身體的刺激效果越來越小，健身效果逐漸降低。2、長期的有氧運動，除了會減掉脂肪，還會使我們丟掉一部分瘦體重（肌肉），這也是我們基礎代謝下降的原因之一。3、長期的有氧運動，體脂下降後，身體分泌的瘦素減少，從而導致食慾反彈。因此如果長期只做有氧運動，就會遇到一個瓶頸，很難再減下去，此時需要做的是改變運動強度，更加註意控制飲食。
二、無氧運動的功能系統無氧運動的功能系統為ATP-CP和糖酵解系統，ATP-CP磷酸系統供能的特點是：功能效率高、持續時間較短約10s，使所有短時間大強度運動的第一供能系統，它不需要使用氧氣，不會產生乳酸，但由於人體儲存的ATP、CP有限，所以大強度運動持續一段時間之後，就會由第二個供能系統接管成為主要供能系統，這就是糖酵解無氧供能系統。糖酵解無氧供能主要使用的能量燃料為體內的糖原，其特點是功能效率高、持續時間為45s~1min左右，由於糖酵解系統不需要氧氣的參與（有氧供能不足），糖酵解系統最後生成的丙酮酸和氫發生化學反應生成乳酸，乳酸在體內堆積導致運動疲勞產生。因此無氧和有氧還有一個明顯的特點是，無氧運動持續一段時間就會感到痠痛、疲勞，而有氧運動可持續的時間較長、疲勞出現的時間也比較晚。
由於無氧運動在運動期間主要使用的是ATP、CP和糖原，對脂肪供能的需求較少，因此減脂效果不如有氧運動。
三、為什麼還要推薦無氧運動呢既然減脂效果無氧運動不如有氧運動，那為什麼我們還要推薦減脂期間更要做無氧運動呢，原因是有氧運動會使我們的肌肉降解，使我們丟掉一些瘦體重，而無氧運動可以是肌肉處於合成代謝狀態，這個時候只要注意蛋白質的補充，就可以幫助我們減少肌肉的損耗，甚至增加瘦體重。當然也有一些只做無氧運動增肌減脂的人，通常情況下注意觀察他們的腹部你會發現，他們的體脂也並沒有很低，但是整體看上去卻很協調。因為我們增肌勢必會處於能量過剩狀態，這個時候肯定會囤積一些脂肪，只是說透過無氧運動和飲食控制，可以使瘦體重增加的更多，脂肪增加的更少，而瘦體重增加之後，基礎代謝提高，這個時候減脂會更加容易。