我身高163，前年用了兩個月，體重從130+減了近30斤，後來斷斷續續減，最後在94左右。我的經驗是，減肥沒什麼訣竅，就是堅持，說白了就是自己和自己的鬥爭。首先是控制飲食，少食多餐，清淡為主，把飯量慢慢減下來，讓你的胃慢慢適應你的食量。我控制飲食沒幾天，腰線就出來了，幾乎立竿見影。其次是每天堅持運動，如果跑步感覺太累，至少每天抽出半小時時間散步，讓身體動起來。再其次，其實也是減肥很重要的一點，就是一定要買個電子秤，記錄你每天都體重，每天哪怕就減了一點點，對自己都是莫大的鼓勵。像我原先最胖的時候130多斤，減了十斤之後自己根本看不出來變化，但是秤會告訴你你真的瘦了。總結起來就是 控制飲食＋運動＋堅持，重在堅持，最後，祝你成功！

【想瘦，傾聽我說】在現在這個時代我不認為減肥一定要靠運動，我相信在這世界上幾乎每個胖子都靠過運動減肥，可是最後能堅持下來的又有多少？瘦下來的又有多少？如果堅持不下去換來的只能是一次又一次的反彈。節食減肥是最不理想的減肥方法，你為什麼會胖，就是你愛吃啊？你為什麼要節食呢，這不是苦你自己嗎？少吃油膩高熱量的食物，每天就正常一日三餐，它還會胖嗎？當然我相信這也幾乎沒人能堅持得了，因為每個人的生活環境的不同，作息時間不同，這很難！再來說說抽脂減肥，我就問你，你能接受嗎？我只能告訴你我不能！抽脂對身體的傷害有多大我們都知道！【那我們要怎麼瘦呢】也許已經有人想到了，沒錯就是【減肥藥】又會有人說了吃減肥藥有副作用對身體不好，是的，是藥三分毒，但是試問今天我們吃的豬肉，青菜，雞肉甚至是我們喝的牛奶，飲料有誰能保證它們就是安全的，沒有人能保證，那你就不吃了嗎，不，你還在吃，你每天都在吃，甚至你的家人你的朋友們都在吃！你看見它們有事嗎，進醫院了嗎？【沒有】他們都還活蹦亂跳的，這就是人們的一種心理作用，認為減肥哪有那麼容易，不運動，不節食，不反彈，廣告打得有多好多好，後面還不是一樣會反彈，還有人因為吃減肥藥得了精神病。我只想說減肥藥有許多品牌，不要因為某個減肥藥的失利就否定了所有的減肥藥。就像你嫁(娶)了個老婆(老公)，你們因某些因素離婚了，難道你從此以後就認定了女(男)人都是不可信的嗎，都會傷害你們？減肥藥就跟女(男)人一樣，有好有壞，像市面上的左旋肉鹼價格便宜，它也有瘦身效果，副作用不大，也就拉拉希，口渴，頭暈，但對人體會造成很大的傷害，為什麼？因為它減肥藥的【成份超標了】，對人體造成了傷害！有些減肥藥的生產商，為了加快減肥的速度，一天瘦三四斤，就在某些成分上加大了藥劑，加大藥劑後的減肥藥對人體傷害極大。好的減肥藥效果有，副作用有，幾乎所有減肥藥的副作用都是一樣的口渴，頭暈，拉稀。但是在好的減肥藥這裡，這些症狀的出現只能說減肥藥在你身體裡開始工作了，是正常現象。又會有人問了，怎麼這些副作用到你這就變正常的了，這也是要從減肥藥的成分說起了，好的減肥藥是不會有一天瘦三四斤這個說法的，它會有三到五天的平臺期，這幾天你的體重幾乎都會維持在一個體重上，體重下降速度緩慢！好的減肥藥也會也會有人一天瘦一兩斤，就是她那天吃的很少或是不吃，晚上照常吃排毒，第二天稱就會輕一兩斤。但這不會傷害身體！換句話說，只要減肥藥成分不超標，根本就沒副作用，你以為的副作用只是減肥藥開始工作的正常現象【反彈】我覺得這是一個自覺的問題，瘦下來後，正常一日三餐的飲食，是不會反彈的，還會給你一副健康的身體，因為你不吃垃圾食物了，身體的毒素自然就沒有了。如果你瘦身後你整天肆無忌憚的大吃大喝，天皇老子來了，你還是照樣瘦不了。【價格】很多東西都是一分錢一分貨，減肥藥也不例外，便宜沒好貨，好貨不便宜。對於小康生活的人來說，550好貴啊，能不能便宜點，我只能說不能，為什麼，1⃣正規的減肥藥都是統一售價，我們無權改價2⃣你從550砍價砍到300的減肥藥你敢要吃嗎，你不會懷疑嗎？3⃣550真的貴嗎？為什麼貴，你花550我敢保證你一定會瘦，而且正常飲食不反彈，別家能夠給你保證嗎，能，他們能，建議你可以算算你一天進出廁所多少次。550不貴，因為它有價值。對於富人來說，這東西才550能瘦嗎？會不會是假的，這通常是一種病，有錢了認為便宜的東西沒用，貴的東西才有用。在你眼裡它是便宜，那是因為你看不到它的價值，你沒有嘗試過憑什麼說沒有，在你們這我是不是該說“物美價廉”這個詞呢！好產品不一樣貴，因為它真的有效果，為了更多人都能使用，所以它有一個人人都能接受的價格550，看你是怎麼定義的了。

我也可想問這個問題.

我的大腿可真粗，小腿也不細.但是我的肚子還可以，平了一點，但因為生過孩子，沒有力量鍛鍊皮很鬆.可以去健身房力量鍛鍊.

至於大腿和小腿，也只能靠跑步，把肉練得緊實一些了！沒法減掉重量，那就縮小它的體積唄！

還有就是避免熬夜，得休息好.熬夜容易內分泌失調，不但瘦不了，再胖回去，不划算。

還可以多做一些塑形練習，比如漸漸深蹲.大腿根肉練得緊實了，夏天穿短褲一定好看.

飲食上不能太放肆自己，有些食物還是注意不要多吃.根據自己的身體來調節吧！

堅信自己可以瘦，並且行動起來，會有成果的，前提是一切要注意不損害自己的身體，為了美，更為了健康，願得嘗所願！

我身高162cm,去年12月中旬開始減肥，最初體重128斤，第一個月減了4斤，後來減的慢了，到現在體重108斤，減了快8個月，減的很慢，但是很舒服。我主要是適當控制飲食，不吃或少吃零食，高熱量的食物不碰，偶爾中午吃的多，當天晚上就不吃了。每天做卷腹，平板支撐等運動，網上有很多這類的運動，也可以下個app,一天做半個小時到一個小時，運動強度要循序漸進，堅持住一定會有收穫。減肥一定不能急功近利，是生活習慣的改變，減肥成功也要保持控制飲食和運動，這樣才能保持好身材。