失眠根據發生週期可分為

　　1、短暫性失眠(小於一週)

　　偶發，屬於輕度，對生活質量影響不大，較容易得到解決。

　　2、短期性失眠(一週至一個月)

　　不間斷髮生，屬於中度，伴隨著一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

　　3、長期性失眠(大於一個月)

　　每晚發生，屬於重度，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現很突出。

　　當你發現自己有這些症狀時，你應該怎麼做呢?

一、睡前不要吃得太飽。

二、睡前不要做劇烈運動。

三、調節臥室的溫度、聲音和光線到自己覺得最舒服的狀態。

四、選擇合適的床墊、枕頭和床上用品。

五、聽十幾分鍾到半小時的睡眠音樂，如果失眠問題比較嚴重，就選擇帶治療功效的腦波音樂。

做到以上五點，基本就可以和失眠說bye bye了。

先調整好作息時間，簡單的客服失眠的辦法，我推薦使用一個助眠枕，君行健崖柏速眠枕，本身枕頭就是頸椎枕，很舒服，崖柏還有安神、定魂的功效，對失眠很有效果，小提示，注意上好鬧鐘，免費睡過了誤事！

1、規律睡眠時間：安排好生活計劃，讓自己每天在同一時間睡覺和起床，也就是說，有的時候不管你累不累，都必須按時睡覺和起床。

2、避免小睡：小水或許會感覺很好，讓人覺得自己在樸重睡眠，但是他們會打亂你的抽噎規律，你需要重新訓練你的大腦，在某些固定的時間段裡入睡和醒來。

3、告訴自己床只能用來睡眠。失眠通常是因為睡前或是躺在床上是太過興奮。許多失眠的人在床上看書、看電視、打電話或是發呆，其結果就是導致床成了興奮和焦慮的標誌。我們需要僅僅把床用來睡覺，如果上床之後發現自己無法入睡，那麼就離開床去進行其他的活動。

4、睡前一小時避免焦慮和興奮：在上床前一小時避免與他人爭吵或是接受富有挑戰的任務，不要讓自己被調動地興奮起來。在睡前的那一個小時，讓自己逐步放鬆下來，做一些放鬆或是無趣的事情，比如不要做運動。

5、儘早完成你的“焦慮時間”和“待辦事項”。大多數人失眠是因為過度的精神活動。你或許會躺在床上想明天要做的事情，或是會想今天發生了什麼。在睡前三小時或是更早的時候，留出這段焦慮時間。寫下你的焦慮，問問自己能否採取什麼有效的措施，列出一張待辦清單，計劃你明天或是這周將要做的事情，接受自己的侷限。如果你在床上擔心這個擔心那個，那麼就乾脆下床把他們寫下來，然後留給明天。

6、傍晚時少飲或不要飲酒：睡眠通常會被尿急打斷。因此在晚上，要避免攝入含有咖啡因的食品、油膩或難以消化的食物、酒精等等。如果有必要，可以諮詢醫生或是營養師，制定一張有助於睡眠的食譜。