嚴格要求自己，理性看待拖延症，既不刻意去和它起衝突，也不要刻意去逃避它，努力再努力，堅持再堅持，慢慢養成一種自律的習慣，不要輕易放棄，既然選擇開始，那就不要輕言放棄，要有始有終。這不是雞湯。（本人正在努力中，共勉。）

拖延有時候是由於自己想要的太多，什麼知識都想學，什麼事情都想做，結果時間資源跟不上自己的貪念，結果導致拖延！針對此情況，我的建議如下：

少即是多，聚焦核心競爭力

面對大堆要學習的資源，要看的書籍，要完成的任務，先做下評估哪些是和你未來的核心競爭力相關聯的？最緊密最能夠顯示你價值的技能是你應該長期投入時間來鑽研的，我們無法做到全才但是可以做到專才，在某一細分領域細分崗位我們是完全可以達到專家級別，只要在裡面你真正投入10000小時的時間，想想看你目前投入時間是多少？一切和核心競爭力無關或者相隔太遠的，都要有勇氣說不，而且應該說不，畢竟時間和精力不允許我們”貪“得太多。

每天計劃要根據可用時間和精力來規劃

知道自己核心競爭力情況下後，每天做的計劃也會相應聚焦，不再是東學學，西看看的情況。但是合理計劃的制定仍然要根據自己可用時間和精力來做安排，除去睡覺、吃喝拉撒、上下班交通、家務活等固定消耗類時間，預留1個小時突發處理時間後，你在早晨、上午、下午、晚上四個時間段還有多少可以供你支配使用的有效時間。結合這些時間段內你的精力體力情況，來合理安排難易事情。

我的做法是前一天晚上花上10分鐘時間，用思維導圖來制定明天計劃，將所有事情分成習慣、青蛙、蝌蚪三大類事情。習慣類事情最好是內化成身體節奏一部分，能夠固定時間做的，比如對於我來說目前會將早晨2-3個小時大段時間分配給寫作和健身，晚上睡覺前1個小時分配給讀書，習慣成就卓越，是你每天最需要堅持的也能體現你核心競爭力，打造你個人品牌的事情，個人品牌繼而擴大你的社交影響力和人脈，結合更多更高的優質人脈資源，你的朋友體現了你的高度。

對於較複雜困難的青蛙類事情，可以每天安排1-3件來安排在上午或下午某個精力較好的時間段中，在分解這些青蛙時，發覺任務量大的某青蛙一天安排一件就好，對於其他容易的能短短几分鐘就能處理的蝌蚪類事情則安排在精力較差的時間段，或者吃掉某青蛙後休息時間段內一次性批次處理。

番茄工作法

第三個是我大力推薦的，和第二點也是緊密結合使用。無論是採用番茄工作法軟體，或者我最近在使用的紅色實體番茄鍾。可以根據預估處理時間先安排25-60分鐘，開始前開啟倒計時節奏，給自己造成一種正式的儀式感，集中精力和注意力來開始做某事情，時間到了以後停止手上工作休息幾分鐘，給大腦補補氧、眼睛放鬆放鬆。

關於這個話題，我有過多次討論。今天再把我的經驗重複一下。個人從自己的經驗和對社會的觀察，得出這樣一個結論，患有拖延症的人，很難靠自己改變（除非發生特別的重大事件，激發了個人的潛能）。我曾患有嚴重的拖延症，自己明知這是一個最大的弱點，但卻怎麼努力也改不掉。後來找到一家公司，做個負責人，每天必須上12小時的班，公司還有各種學習和會議安排。就這樣堅持下來，自然就改掉了拖延症。要改掉拖延症，可能有各種辦法，但是我認為靠自己是很難的。我的意見是要想改變自己，先改變生活，改變團隊，改變工作，改變環境。至於什麼設定目標，計劃等等總是看似有道理，但卻沒有效果的雞湯。我的孫女在上小學二年級，有很嚴重的拖延症。早上不愛起床，吃飯要吃很久，做作業的時候慢慢吞吞，拖拖拉拉（奶奶和媽媽拿她沒辦法）……為了治療她這個毛病，我把它送到我的妻姐（她是一名老師，平常很嚴厲）那裡來照顧，結果立竿見影，孩子乖乖的迅速提高了生活和學習的效率。拖延症一旦形成習慣，恐怕這一輩子都廢了。但是如果能感受到患有拖延症是一種痛苦，希望還是大大滴，總會想出辦法解決它。

想當作家因為筆不好使而心煩寫不成章……而成了方便不用上墨水的筆的發明者。關間在於你能接受新事物，改變行不通的方式。但看到希望的東西，再苦再難定要堅持下去，以前傳說：有一個人因為挖了很長時間沒挖到金的人，失去信心放棄了……而被另一個人驚奇發現原來金就在掉下一塊小石頭的裡面全是金曠。

曾經重度拖延，如今康復出院的我，來幫你分析一下。

（自黑有意思？）

拖延的幾大心理學原因，總有一個適合你

有的人拖延是因為，他覺得這件事不重要；

有的人拖延是因為，他覺得這件事太難了，難到無法開始，也無法繼續，更不知道如何收尾。

有的人拖延是因為，他過於追求完美，又自作聰明，以為讓事情多停留在自己手裡一些時間，就有機會做得更好。

但無數次的經驗證明：事情拖著是拖不好的，只能越拖越糟糕。

尤其是工作、事業、人生大事，在這種事情上拖延，耽誤的就不是幾天幾年了，而是一輩子。

一、凡事不要過分苛求

我一直都很認同一個觀點：

“要明白，不論發生什麼大事，你還是會活下去，人生也會繼續下去。因此，就算偶爾不順，還是要接受現實然後向前邁進，不要把一時挫折當成世界末日。”

大家發現了嗎？很多拖延，都發生在“挫敗”之後。

明明知道有些事情對自己有好處，為什麼我們會拖延著不去做，或者放棄了呢？

我剛開始在網上寫文章的時候，沒有粉絲，沒什麼閱讀量，也經歷過一兩個月的消沉期。

越沒人看越不想寫，越不想寫越寫不好，越寫不好越沒人看。

難受了很長時間之後我意識到：能打破這個惡性迴圈的，只有我自己。

我想，我為什麼要那麼苛求自己呢？我也僅僅寫了幾個星期而已，有這點兒閱讀量就不錯了，難道還想上天？

剛開始寫的不好是正常的，我又不是文曲星下凡。

再說，又沒有誰不讓我寫，那我就繼續寫唄。

今天寫的沒人看，那我再寫一篇；再寫一篇還沒人看，沒關係，我還有時間，繼續寫。

我才明白，只有多寫，才有反饋，才有經驗的積累，然後才能獲得自己想要的一切。

害怕別人評價，害怕面對失敗，害怕做的不夠好……

所以很多人乾脆就不開始，就算開始了，也會陷入拖延，然後很快結束，一個原本有希望做好的事情，就這麼被你錯過了。

你要知道，世界沒你想的那麼在乎你，也沒你想的那麼苛求你。

你要知道，所有成功的事業最開始都是星星之火。

“不要把一時的挫折，當成世界末日”。

普通人的生活除了生死其實沒什麼大事，既然我們還能喘氣兒，就再努力一點，對嗎。

二、問對問題

愛拖延的人，思考問題一般是這樣的style：

這個能行嗎？

我必須要XXXXX

我必須完成XXXX

我必須做的很完美，所以我不能休息……

而成功者是這樣想問題的：

這個事情我會這樣做1234；

針對這件事我的計劃是1234，第一步是XXXX；

我每天都要留出休息時間；

我也可能會出錯，因為我是人不是機器。

看出區別了嗎？

面對同一件事情，拖延者和行動者就像兩個星球來的。

拖延者會首先懷疑事情的可行性，然後勉強開始之後，會把計劃安排的特別滿，是個正常人都吃不消；

而行動者不會去問能不能行，他會積極的開始想切實可行的辦法，然後一定會把休息充電的事件安排進去，對失敗也有心理準備，並且允許自己犯一些錯誤。

所以，承認自己作為人的侷限性，允許自己犯一些瑕不掩瑜的錯誤，踏踏實實做好手頭每一件事，比什麼都重要。

一旦這個頭開起來了，也沒什麼好拖延的了。

三、學會識別拖延的徵兆，併合理安排工作節奏

不知道題主怎麼樣，反正我經過訓練之後，對拖延的苗頭非常敏感。

當我寫東西的時候，我想去抓手機刷微博，當我伸出手之前的一瞬間，我就感覺到自己在開小差，大部分時候，我都能控制自己，不把手伸出去。

想要戰勝拖延， “識別拖延”就是一個很基礎的能力。

很多人治不好拖延的一個非常重要的原因是：他根本沒意識到自己在拖延。

他可能管這個叫“休息”。

但是拖延和休息是有本質區別的。

這一點跟第二點關係密切：如果你在計劃中，加入了“休息”，你根本就不需要“拖延”。

因為，在集中工作了一段時間後，“休息”就是你應得的獎勵。

而不是像“拖延”這樣的“偽休息”。

你橫豎都做不到像機器一樣不知疲倦工作，那又何必把計劃安排的那麼滿呢？

學會識別拖延，學會在工作/學習計劃中“留白”，是戰勝拖延的終極大殺器！

擺正心態（認識到“做完”比“做完美”重要）；

問對問題（別問能不能，而是問怎麼做）；

識別拖延（在拖延剛開始的時候就掐掉苗頭，並設定好工作-休息的節奏）

只要三步！

Hin簡單吧！

堅持下去，祝戰拖成功~

為自己制定一個時間計劃

拖延症的很大原因就是沒有時間觀念，如果說這份工作老闆沒有著急問你要，那你就會一拖再拖，直到老闆問你要了，你才會想辦法去做這件事情。那既然直到自己是這樣的情況，那就給你自己制定一個時間計劃表，告訴自己這項任務要在你自己規定的時間內完成。

學會一點一滴的積累

當面臨一項任務的時候，由於要做的事情很多，所以有拖延症毛病的人就會犯愁，在想那麼大的工作量我該怎麼做啊，其實你想想，什麼事情都是從一點一滴開始積累的，不可能一下就完成，那樣很快做出來的東西也沒有什麼太大的價值，所以面對大量的工作的時候，告訴自己一點點的做，慢慢的就會被你完成的。這就好比我們在寫經驗的時候，第一天寫一篇，第二天你繼續寫，慢慢的每天都在寫，時間就了，你就會發現原來你寫了那麼多。

相信自己

拖延症的很大一部分原因也是不相信自己，面對很多困難和問題的時候，由於對自己都沒有自信，所以完成的可能性就太小了，要想改掉這個毛病，你首先要告訴你自己這點問題不算什麼的，時刻要告訴你自己，做這件事情是非常有意思的，我是非常喜歡做這件事情的，只有這樣你才能去完成。

人的思維定勢讓很多拖延症患者無法完成一項任務，其主要原因就是你根本想不到解決的辦法，即使你想到解決的辦法了，但是實行起來也非常的困難，其實這個時候你不要侷限於你的那個小圈子裡面，你要開闊一下自己的思路，讓自己從其他的方面進行入手，很可能就會找到一個簡潔而又完美的方式方法。

集中精神做事情

我本人就有一個很大的毛病就是工作的時候掛著QQ，開著音樂。只要一聽見QQ響立馬注意力全都跑到我的QQ上面，從而耽誤了工作的時間，其實這也是拖延症患者的一大毛病，所以為了改掉這個毛病，這裡建議大家上班工作的時候把跟工作無關的一切東西都先放下，不要上QQ，手機靜音，等你做完一項工作在去檢視你的這些東西。

我很幸運，很早就接觸到了日事清，把我從忙碌的生活中解脫了出來。現在每天的開始我都會給自己做個計劃，梳理一天的工作。日事清軟體將做計劃功能分為兩個部分：收納箱&四象限表格。做計劃是先將所有能夠想到的事情都新增到日事清的收納箱中，這個過程是不需要過度思考的，你只要知道要做這個事情就行。接下來將收納箱的計劃我會按照重要程度和晉級程度分配到四象限表格中，這個在日事清軟體中可以是自定義的，根據自己的需求自己定義如何分配。這個模式很好的解決了以往做計劃邊做邊想，反而意識不集中，越做越不想做。這個軟體對我挺有用的，真的在一天天改變，變好。

感恩，努力