用您的身高體重就能得出你的質量指數有xue微有點低的。

所以你的身體是屬於健康範圍的。

但是同樣作為一個久坐不起的人來說，特別對腰腹部的贅肉討厭至極

KEEP上面是有很多的腹部鍛鍊動作。但是你個子算高 體重63.5，四肢很細。

能想象得到，你比較纖弱型別的，如果你也喜歡有點肌肉線條就增肌一起練吧。

增肌的同時會燃燒掉脂肪的。

217分享一套在家就能做的腰腹部的鍛鍊動作，親測非常有效。

每個動作持續20秒，動作間休息10秒

1俯身登山

2開合跳

3俄羅斯轉體

4俯身碎步

5卷腹

6波比

7仰臥觸腳踝

8弓步跳

當然以上動作是單獨減脂動作，想要增肌也不能亂來，練到左胸大右胸小就不好了（奸笑）

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　　時刻保持收腹狀態

　　保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

　　飯後站立半個小時

　　飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

　　反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸型別的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

從問題的描述來看，您應該是想單純的想減掉腰臀部的贅肉，那麼我們在減脂的同時就得著重練習腰臀部的肌肉，使腰臀部的肌肉變得更加地緊緻、從而達到塑形的目的。

首先我們得先進行一段時間的有氧運動，使我們身體裡的脂肪開始動員起來。（因為脂肪能夠提供長時間、低強度運動時的大部分能量。）其次，我們再開始力量練習，著重練習腰臀部的肌肉，來塑形。

要練習腰臀部的肌肉，我們就得來簡單認識和了解一下我們腰臀部的肌肉。我們腰臀部的肌肉包括：腹部前外側群的腹直肌、腹外斜肌、腹橫機，腹部後群的腰方肌和腰大肌。以及髂腰肌、梨狀肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。

仰臥起坐、懸垂舉腿、仰臥兩頭起、負重體側屈、負重轉體等練習可以發展腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌及髂腰肌的力量。而做體操“下橋”動作則可以發展這些肌群的伸展性。槓鈴硬拉、負重體屈伸可以練習我們臀大肌的力量，屈體運動和仰臥舉腿可以發展臀大肌的伸展性。負重側擺腿、仰臥舉腿等練習可以發展我們臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨狀肌的肌肉力量，體側屈，則可以發展這些肌肉的伸展性。大腿旋外然後拉彈力帶，可以發展髂腰肌、臀大肌、梨狀肌、臀中肌後部和臀小肌後部的肌肉力量，側臥前壓腿則可以發展這些肌肉的伸展性。大腿旋內拉彈力帶可以發展臀中肌前部、臀小肌前部的肌肉力量，側臥後壓腿則可以發展他們的伸展性。