我是一名籃球愛好者，個人覺得打球前有必要熱身，熱身的目的通常無非有兩個:第一個就是防止受傷，另一個就是預熱手感提高命中率，更好的耍酷。最近天氣漸涼，這種天氣在戶外打球會覺得手腳冰冷，如果這種情況下不熱身貿然上場很可能會導致你的腳踝扭傷或者腿部肌肉拉傷。​​​針對我們打野球經常遇到崴腳、韌帶拉傷、膝蓋痠疼等傷病，其實我們可以做以下運動熱身，保護自己，防止受傷。

第一種:有一定頻率的原地小碎步跟高抬腿

這兩個動作的目的是讓腳踝有一定運動量，讓其運動產生熱量，大腿至腳踝溫度升高，驅走冰冷感，同時拉開大腿韌帶為下一個熱身動作做準備。

第二種:繞場慢跑

慢跑的目的在於喚醒身體的興奮感，無論對於肩部、大腿、腳踝來說，這是一個整體協調的調動，使得身體溫度升高開始適應運動的節奏

第三種:短距離距折返跑

鑑於做了以上兩個熱身運動，身體有了一定的熱量，可以適當給身體加量運動。短距離折返跑可以幫你適應打球實戰中的急停、防守腳步、大步突破、跳起來搶籃板等動作的對抗強度，在保護好大腿韌帶同時也能保護好膝蓋、腳踝。提高自己腳步的靈活性。

第四種：跳繩

我們打球崴腳有兩種常見的情況:第一種在內線防守、搶籃板起跳落地時候自己的腳踩別人的鞋子上扭傷。第二種是在打球的後段時間，因體力不支，加之省體對抗腳步無法提供足夠力量支撐而導致崴腳。跳繩可以在縱向上強化跟腱強度到並且還是一種訓練起跳反應速度以及協調性的必選動作，平時也應該要多加訓練。

第五種:投籃練習

相信很多人都會選擇投籃作為熱身的首選，既可以預熱手部的溫度，又可以調動打球的積極性。在這裡小弟還有一個建議:雙手拿球從前往後經過頭頂向後背拉伸，這是針對投籃姿勢的熱身，使雙肩放鬆，更從容適應高難度投籃。

打球之前很有必要做一些力量練習，特別是打內線的同學。這裡推薦下職業球員一般的賽前練習，還是很有益處的。

(1)訓練前進行慢跑800—1000米，活動各關節，訓練時集中精神，要掌握正確的動作方法要領，循序漸進，加強保護。力量訓練不宜在疲勞狀態下進行。

(2)最大負荷法。主要採用大重量進行訓練，即最大負荷量的90%～100%的負荷做1～2次練習，其做8～10組練習，可很好的發展最大力量。

(3)金字塔訓練法。即使所負重量不斷增加，直到極限，這樣訓練力量可快速增長。

(4)大負荷訓練法。陳先良認為這種訓練方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中樞神經系統發放的衝動強度大頻率提高，能最大限度的啟用運動單位儘可能達到目地和同步的活動。

(5)中小負荷訓練法。一般也採用這種方法可以使肌肉立生快速收縮，但是這種方法產生的刺激強度，可能還不是以誘發足夠的神經衝動發放頻率完成全部單位的緝獲。因此，大負荷優於中、小負荷訓練法，但中小負荷的訓練時力量訓練很好的補充。

(6)大幅度訓練法。增加運動員練習動作的用力距離，在訓練中可透過改進動作技術和發展起身體各部位關節柔韌性來實現。

(7)超常訓練法。即肌肉先進行快的離心收縮，緊接著爆發性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力，快速力量有著其他訓練方法無可比擬的獨特訓練效果。