題主你好，我也是一個上班族，題主主要是因為平時全神貫注的盯著電腦螢幕，眼睛眨眼的次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時螢幕的藍光刺激眼睛，造成眼睛乾澀疼痛。

題主的工作需要用到電腦，是沒有辦法避免的事情，但是題主可以透過一些方法來改善呀，我這裡推薦一些方法給題主，希望可以幫到你。

方法一：調整螢幕亮度

題主需要將電腦的螢幕的亮度調整為合適的光線，保證不刺眼。太亮的光線會刺激眼球產生疼痛感，不利於眼睛，所以應將螢幕亮度調低一些，柔和的光源適合眼睛。

方法二：能“偷懶”時且“偷懶”

這裡的“偷懶”，是指題主可以趁著有機會，就將眼睛閉起來休息休息。比如打電話的時候、或者思考一個方案的時候，把眼睛閉起來休息幾秒鐘。如果連續在電腦前工作8小時，建議每一個鐘就站起來，看看窗外的景色。

方法三：熱敷眼睛

我這裡有一個小妙招，就是將雙手搓熱，敷至眼部。溫熱的感覺能促進眼部迴圈，緩解黑眼圈和眼疲勞。

方法四：眼保健操

眼保健操可是全民的眼部運動啊，學生們在課間緩解眼疲勞都會進行眼保健操。眼保健操是透過對眼部的穴位按摩，促進眼部的血液迴圈，從而緩解眼疲勞。

除了這些小方法，有些食物也是對眼睛好的哦，題主不妨參考一下：

1、枸杞

枸杞是清肝明目的，枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素，並且也含有豐富的維生素，其中維他命的含量也非常多，這些都是眼睛所需要的營養物質，所以多吃枸杞可以緩解題主的眼睛疲勞哦。

2、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A，及時補充身體中的維生素A能夠有效地緩解眼睛疲勞，所以題主在平時可以多吃一些動物肝臟來補充身體中的維生素A，這樣可以有效緩解眼睛疲勞啦。

3、葉黃素

葉黃素可以防止螢幕藍光損害眼睛，藍光進入眼睛會產生大量的自由基，可以促使發生黃斑區退化，而黃斑中的葉黃素可以過濾藍光，避免對眼睛造成的傷害，從而起到保護眼睛的作用，像我食用的湯臣倍健健視佳，葉黃素含量豐富，能緩解眼睛疲勞問題。

題主要注意眼睛的休息啊，眼睛可是心靈的窗戶，保護好眼睛才能看見外面美好的事物呢。

對於每天都對著電腦的上班族來說，眼睛一定備受煎熬，而有時候在公司上完班回家還要繼續加班，眼睛難受、疲勞也是不可避免的。那麼，今天我就來給大家分享一些緩解眼疲勞的小妙招！

1.當眼睛疲勞時，你可以做一做眼保健操，結束之後再向窗外遠眺5分鐘，你會發現眼睛真的舒服很多；

2.透過食補來緩解眼疲勞，我們日常可以多吃一些含維生素A的蔬菜和水果，平時喝喝菊花茶和綠茶，對眼睛也有很大的好處；

3.結束一天的工作之後，睡前可以用熱毛巾熱敷一下，促進眼部區域性血液迴圈，這樣能有效的減輕眼睛的疲勞；

WiT ScreenBar能把桌面橫向74cm、縱向35cm的空間照度都在500Lux以上，不管是打字還是看檔案都清清楚楚，一般的檯燈照明寬廣度都達不到這樣的效果。

很多人關心掛在螢幕上會不會反光，答案是完全不會，因為WiT ScreenBar採用非對稱光學設計，燈管裡面的90顆LED燈珠都經過精密的角度和光路計算，透過對LED燈珠安裝角度的控制以及採用特殊的光路反射設計，最終呈現不對稱效果，只會照亮桌面，而不會照亮螢幕。

WiT ScreenBar還具備“自動調光”的功能，因為內建了環境光感應器，它會主動偵測桌面的亮度，自動補足500Lux，如果偵測到環境光高於500Lux，則會輸出最低的亮度。

另外WiT ScreenBar一共有八種色溫可以調節，從暖黃光（2700K）到冷白光（6500K），比如4000k的色溫則能降低疲勞、提升眼睛舒適度，適合長期電腦使用者；而3000k的暖黃光色溫有助於激發藝術與創造力；5000-6000K色溫能提升專注力與理解力，適合孩子做作業。對於整天坐在電腦前的上班族來說，明基WiT ScreenBar能大幅改善辦公照明環境，它的光照寬廣、均勻且充足，直接掛在螢幕上就能使用，雖然售價相對於一般的檯燈要貴一些，但它的使用體驗卻不知道好了多少倍。

對著電腦工作時，電腦螢幕發射出的紫外線和短波藍光，透過眼角膜和晶狀體進入到視網膜上成像。眼角膜吸收紫外線光，短波藍光能力超強，直接刺激到視網膜。

那麼怎樣才能有效的緩解眼睛疲勞呢？

長時間看電腦螢幕會消耗大量的維生素A，維生素A是構成視網膜感光的重要營養物質。葉黃素是視網膜黃斑區的主要營養來源。眼睛的營養不能自己供給，只能從食物中攝取。那麼補充眼睛所需要的營養是重中之重。我們瞭解了造成眼睛疲勞的主要原因直接從以下幾方面入手:

1.正確的使用電腦。正確的坐姿，保持眼睛與電腦螢幕40-50釐米，讓視線略高於電腦螢幕，調整電腦螢幕的亮度， 這樣都能有效的緩解視疲勞。

2.適當的眼睛食補。每週可以吃一兩次動物肝臟，橙色蔬果，多吃一些含豐富的維生素A，胡蘿蔔素，葉黃素等食物，這樣對保護視力，對抗眼睛老化，對眼睛有保健作用。

3.相信科學，相信中草藥。中藥眼貼是緩解視疲勞，保護眼睛的首選。外敷眼部，不接觸眼球，比眼藥水更安全。

最好的辦法是儘量控制使用電腦的時間，若實在是沒辦法呢，那就每次使用電腦一個小時左右就休息十分鐘，在使用電腦期間要注意室內空氣的溼度，儘量不要太乾燥。使用電腦期間多眨眼睛。

在不使用電腦的時間內，增加室外活動，加強體育鍛煉，增加營養。

最好的方法，適度休息

人眼看近是需要保持不斷用力，如下圖：

所以長時間看電腦，這時候眼內的睫狀肌就要長時間用力，自然就會非常疲勞。

所以適度休息，盡力遠眺。比如寫檔案或者思考問題，不要盯著電腦，要看看遠處。完成一個檔案後去倒杯水，上個廁所，過程中不要看近處，就往遠處看，並且想著看清遠處，讓肌肉放鬆一下。

在注意力高度集中時，我們眨眼的動作，都是沒有完全閉上眼鏡就睜開，為的是更快看清電腦螢幕。但這樣一來就導致眼睛的乾澀。

在閉眼時，有意識的去緊閉雙眼

一般近視眼看近沒問題，如果不戴眼鏡看電腦螢幕可以看清，那可以不戴眼鏡試試，多數人的疲勞會有明顯緩解。不過也有一部分人會更加疲勞。具體原因比較複雜，如果更加疲勞，歡迎繼續提問。

電子屏的光線刺激也會加重疲勞，可以降低一些螢幕亮度，或者配一個防藍光眼鏡試試

這點不用多說，吃好睡好對第二天的狀態影響非常大

疲勞的根因還是用眼強度大，眼就好比一部智慧手機，功能強大，但是高負荷使用下，電量就只能用4小時，但我們每天都想用它8小時以上，自然就會疲勞。而適度休息一下，看看遠處，就是在給這部手機充電，延長使用時間。

第一種，多看綠色植物，綠色可以緩解視覺疲勞。

第二種，可以閉目養神幾分鐘，對眼睛好。

第三種，就是學校倡導的眼保健操，我們以前上午第三節課後都要做四個八拍的眼保健操。可以起到保護視力和緩解視覺疲勞的作用。

我們每天從早到晚玩電腦，對於上班族每天8小時需要用電腦辦公。但是卻沒有人知道隱藏的眼睛殺手——藍光！

目前主流的LCD顯示屏為了顯示效果，把色溫校準到6500k，而中午太陽藍光是5500k，所以可想而知？

藍光的危害是：1.容易眼疲勞。2.減少褪黑素生成，容易讓你失眠。3.傷害眼睛，視力下降等。

目前市面上有電腦螢幕保護膜、反藍光眼鏡等，但這裡只需要下載一款名叫f.lux的軟體！

直接百度f.lux就有了

安裝後出現這個介面，設定你當前的經緯度，相當是定位你的城市（根據你城市的日照環境自動設定螢幕）

安裝後開啟f.lux在桌面的圖示

用滑鼠拉動這裡調整到適合的度就可以了。（原理就是降低藍光強度，減少對眼睛傷害）

f.lux英文版，就是調整這個，其他設定的意義不大。

當然上網百度護眼軟體，有很多中文版的軟體，各位可以自行測試。

這個相當是個時間軸的東西，就是你目前螢幕的狀態。

長期坐在工位上伏案工作，會精神狀態不佳，每天上班如同行屍走肉。現在上班族的福音來了，蘇寧眾籌平臺上線了一套菌恩·菌肽。年輕人工作效率低下，身體出現亞健康狀態主要有一下介個原因。第一，長期保持一個姿勢辦公，導致身體疲勞，同樣的工作內容會讓人產生厭煩心裡，長久下去就會形成一種身心俱疲的狀態。第二，現在無紙化辦公的普及，長期對著電腦造成眼睛疲勞，電腦長期輻射導致面色蠟黃，整個人看起來狀態不佳。

解決的方法很簡單，在感覺疲勞時走動走動，感覺身體不適精神狀態差時給自己衝杯菌恩·菌肽。菌恩·菌肽、蛹蟲百合粉、松露松花粉，以珍稀菌類為原料，採用前沿破壁技術，低溫濃縮、研磨成粉。每一種成分都是經過科學配比，營養物質充分保留，經常沖泡食用能夠改善很多身體問題。