秋季最容易減肥，教你使用4個技巧減肥

1、吃早餐：肥胖的mm，你別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。不吃早餐會導致能量和營養素攝入不足，並無法透過多吃午餐、晚餐來彌補，所以每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證機體獲得充足的能量和營養。這樣才有力氣去減肥。

2、多喝水：多喝水不僅有利於排毒還可以瘦身。清早起床在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除。

3、吃得越慢越容易瘦：我們在吃飯的時候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很詫異，為什麼呢?因為我們在感覺到飢餓，想吃東西的時候，千萬不能夠胡吃海塞。因為胃部沒有消化的食物就會向大腦發出訊號，大腦會隨之做出反饋。人體開始自主進食，而食物進入到胃部之後，胃部會有滿足感，也就是我們常說的飽腹感，這種感覺再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時間。

4、養成每天稱體重：體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

從運動方面減肥：

1.每天跑半小時,然後覺得不夠在加到一個小時。

2.仰臥起坐,每天必做，每天50個為基礎，習慣了再加到100個，仰臥起坐簡直就是小腹的剋星,效果很明顯,不僅瘦了而且還很緊實。

3.俯臥撐 每天堅持做4組，20個一組。

每天堅持下來， 肯定會瘦，想不瘦都不行。

如果你覺得減肥很難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

1.每天稱體重

　　體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

　　2.注意補水

　　進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　3.每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　4.以有氧運動為主

　　天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低，老年人也適合做。

　　5.飯後靠牆站立

　　飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

　　6.適當控制食慾

　　秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

♡秋膘，已經開始蠢蠢欲動嘍，你們準備好了嗎？[饞嘴]秋天不減肥，不瘦身，那您在冬天會胖5～20斤左右 秋天容易長肉“貼秋膘”，

♡因為早晚溫差大，脂肪細胞活躍，身體就像磁鐵一樣，對吸收加倍，長肉速度增加 ，現在減1斤相當於其他季節減2～5斤，今天聽一個姑娘說：夏天都過去了還減什麼肥呀，只想：等過一段人家穿棉褲像絲襪，而你穿絲襪像棉褲時 你就知道了，減肥是沒有四季的！

現在的很多的女孩子都是為了減肥而不斷的尋找捷徑，但是我們要知道的就是減肥其實是沒有捷徑的，我們在平時的生活之中，想要尋找捷徑那是幾乎不可能的，所以只能老老實實的運動，那麼適合女生的運動有哪些呢？

女生要是想要減肥，那麼當然是尋找一些比較適合自己的運動，多數的人都是以外跑步是適合自己的減肥的效果。

那麼其實是錯誤的，女生跑步減肥的機率是比較小的，因為這樣的運動對於女生來說，想要達到減肥的效果是需要比較長時間的身體鍛鍊才行。

但是對於身體比較柔弱的女生來說，其實這樣的技巧是完全的不合適的，那麼還需要跑步嗎？當然是需要，但是跑步只能是一種熱身運動。

一般我們在進行一段時間的跑步之後，至少是需要自己的身體已經開始出汗，這個時間點就算是跑步熱身完成了。

那麼在之後我們要是想要進行鍛鍊。其實就是針對性的鍛鍊，建議在減肥初期的女生們就不要過多的去鍛鍊腹部的肌肉。

因為即使是鍛鍊了，也很難減下來，其實是利用自己的身體鍛鍊去將自己的身體多餘的脂肪減掉即可，但是腹部的脂肪一般都是最後才會減掉的，所以不如是多去進行別的運動最為合適。

那麼我們不管是進行怎麼樣的運動，只需要自己保持自己的身體持續性的出汗即可，這樣的持續性的運動是很重要的。