鍛鍊，鍛鍊，鍛鍊，重要的事情說三遍。不要因為天冷就不出去活動，每天的下午四點去健身廣場，會看到很多體育愛好者在哪裡健步走，他們的穿著一點也不臃腫，體態輕盈，精神矍鑠。Sunny暖暖，樹木蕭蕭，運動起來，起來運動吧！長時間的堅持會讓你冬天不怕冷，持之以恆你身上的小肉肉就會一點點被消融，你紅潤潤的臉色會成為冬天的一抹嫣然。邁開腿，也請你管住嘴，就像一個水瓶子，這邊倒水，那邊不停的添，水滿則溢，這個肥就難減下去了。上班走路，買菜走路，會友走路，現在越來越多的代步工具，都讓人退化了，大腹便便的人比比皆是，真是很想找塊地讓他們幹活去。所以說冬天鍛鍊，不只是為了減膘，另一個更重要的好處也是為了健康。現在人們的生活水平是提高了，可醫院裡面的人也是越來越多，隨便一個感冒，十天半月好不了，藥一大把一大把的在吃，感覺似乎社會在超強，而人卻在逐漸退化，這個念頭一出現，整個感覺不好了，真可怕，難道我們要變成一個一個的沙發土豆，這對愛美的人類來說是不是一種災難。所以不管是為了減肥還是體健，動起來吧，在健身房，在家裡，在體育館，在公園，到一切可以讓你動起來的地方，伸展你的四肢，把我們的軀體強健起來吧！

天氣漸漸變涼，連號稱不知秋褲為何物的廣東也入秋成功了。深秋已至，冬天還會遠嗎？聽說秋冬時節最容易養膘，因為面對寒風凜冽的世界，我們只想裹上披肩靜靜地呆在溫暖的室內，半步都不想挪動。這時候，如果你還沒意識到問題的嚴重性，到了明年春天，你會驚奇地發現自己已然成為面板皺巴巴的胖大媽。那麼，如何才能溫暖地度過秋冬季節並由內而外變凍齡美人呢？

滋陰補血五紅湯

補氣補血

女人每個月總有幾天需要特別的呵護，尤其是到了秋冬季節天氣轉涼，稍不注意就容易氣血不足，導致臉色暗沉發黃。因此，補氣血對女性來說非常重要，而飲食來補氣血就是最簡單可行的方法。今天上一道暖暖的五紅湯，趕緊趁熱喝一杯吧！

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主料：大棗8粒 花生50克 紅小豆50克 紅糖40克 枸杞15克

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輔料：黃芪15克

做法步驟

①鍋中放入15g黃芪，加入三碗水燒開煮20分鐘（如果不喜歡中藥，可以煮完後撈出黃芪，只留下水，如果實在是接受不了中藥的氣味，也可以不加黃芪）。

②20分鐘後加入紅豆和花生（將浸泡過紅豆和花生的水一併倒入鍋中），繼續煮30分鐘；

④30分鐘後加入紅糖，繼續煮10分鐘停火，等10分鐘後湯稍微冷點，就可以喝了。

紫薯銀耳羹

養顏補品

紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含曬元素和大量高藥用價值的花青素，花青素對100多種疾病有預防和治療功效，能抗衰老、降血脂，還能減少抗生素給人體帶來的傷害；而銀耳是很多MM都熟悉的養顏補品，其富含的膠原蛋白能有效潤澤肌膚。這兩者的結合，可以說是秋冬季食療的最佳搭檔了。

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主料：銀耳15克 紫薯80克 冰糖40克

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輔料：生薑2片

做法步驟

①幹銀耳掰成小塊放在溫水中泡一晚，紫薯洗淨去皮；

②銀耳撕成小朵，紫薯切成丁狀備用；

④大火煮開，轉小火熬煮10分鐘，待紫薯銀耳羹粘稠即可關火，熱食或自然冷卻後再食用皆可。

桂圓紅棗奶茶

暖胃健康

秋風颯爽或初冬微寒的午後，手捧一杯暖暖的桂圓紅棗奶茶，雙手暖暖的，胃也暖暖的，一下子就擁有好心情。不少MM都喜歡喝奶茶，但外面現賣的普通奶茶脂肪含量高，怎麼辦？小編為你帶來一款美味又養顏的奶茶，最要緊的是——這款奶茶暖胃健康，即使長期飲用也不容易發胖。

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主料：桂圓乾10-15顆 紅棗5顆 紅茶包1袋 紅糖20g 脫脂牛奶150g

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輔料：生薑15g 黑白淡奶50g 枸杞若干

做法步驟

①紅糖+100g清水煮至紅糖融化，記得小火不然容易糊掉，可根據口味自行減少糖分；

②紅棗對半切開，切開容易煮出味道，紅棗和桂圓乾稍微沖洗備用；

④倒入200g清水煮沸後小火煮5-10分鐘，再加150g脫脂牛奶小火煮1分鐘。

⑤加入紅茶包煮3-5分鐘，如果喜歡茶味重可以加多一包紅茶。（喜歡味道層次感強一點的還可以加入黑白淡奶），稍微沸騰即可關火。

以上三款秋冬養生飲品都具有養顏、降脂、滋補等食療效果，適合女性長期飲用，調節內分泌和體內迴圈，讓面板暗淡的MM們重新好氣色。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

管住嘴，邁開腿，撕秋冬膘也可以很簡單。

總有人跟小密抱怨說最近又長胖了，或者整天坐辦公室腰痠背疼的。如果我說有一種方法，剛開始會有點疼，但是過後卻很酸爽，堅持下來肥胖、失眠、便秘、頸椎病全跑了，關鍵是還不花錢，只需要一張瑜伽毯就搞定了，你還不動心嗎？今天小密給大家帶來的是基礎篇，還在觀望的小仙女們可以趕快練起來了。

敲黑板劃重點，乾貨來了，小仙女們趕緊收好了。劈叉式瑜伽分解動作：

1、 按基礎跪姿跪好。

2、 身體向前傾，雙手指尖立於地面，右腿向前伸直。

3、 左腿往後伸直，雙手手掌撐地，同時身體與地面垂直。

這一體式具有拉伸的作用，可以加強兩腿的柔韌性，並能緩解坐骨神經痛及腿部疾病。對於初學者，剛開始的時候可以藉助瑜伽磚，切勿用蠻力強行下壓，造成不必要的運動傷害。

頭倒立式瑜伽，是比較常見的一種，以頭和手臂為支撐的倒立體式。經常練習可以強健手臂和腿，緩解腿部疲勞，還可以改善失眠，有美容養顏的功效哦。

首先，採用跪坐姿勢坐在瑜伽墊上，身體正常向下俯身，手臂置於膝蓋前方，兩手十指相扣握拳，藉助手臂和腿部的力量把身體支起。

接著把手臂抬起來，同時把臀部抬到最高點，兩腿伸直，腳尖點地。這一步還是很簡單哦，輕輕鬆鬆就能完成了。

慢慢的開始越來越難咯！但是我相信這個是難不倒小仙女們的。慢慢把雙腳向頭部靠攏，使背部和地面呈垂直狀態，保持好身體平衡。

最後一步，拿下這個動作就完勝了！呼吸勻稱順暢，收腹的同時將身體重心分散在頭和手臂上，保持好重心，慢慢的將雙腿抬離地面，雙膝儘量的向胸部貼近。初學者可以藉由牆壁或他人練習哦！

又學會了一個體式，小仙女們都棒棒噠！是不是感覺其實也沒有想象中的難？瑜伽，就是這麼簡單，只要堅持，它就會帶給你驚喜。

下面小密再給大家分享一個乾貨，輪式瑜伽分解動作：

1、 仰臥在地面上，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側。

2、 屈膝，雙腿緊貼臀部，雙手置於頭兩側，指尖指向肩部。

3、 吸氣，用力撐起上半身，使身體成弧形。

4、 呼吸，腳後跟抬起，保持這個動作2個呼吸時長。然後放鬆，還原初始姿勢。