好習慣不符合人性，人性是貪婪的，懶惰的，自私的。壞習慣多了就把好習慣覆蓋了，好習慣卻是不斷的修正這些劣根的，江山易改本性難移!有多自律就有多自由，受害者往往都是肇事者。自律是大部分人很難做到的，能做到八九成，都很厲害了。所以成功人士一般都是勤奮，自律的。

因為普通人缺乏自律，人們往往受情緒，外界因素干擾，不是所有的時光都是積極向上，有些時候就會惰性，就會忘了自己的堅持，好習慣需要付出心血與汗水，還會被一些多嘴多舌的人恥笑，因此人們往往忘了好習慣，把一些陋習都做該有的狀態！

人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是透過習慣產生的；養成好習慣，將有以下益處：在工作上獲得成果，促進人際關係，獲得健康的身體，增加收入，對社會有所貢獻。書中還透過兩個案例和五個“假設”，討論瞭如果堅持某個習慣的話，會得到什麼結果-習慣產生的效果會透過“複利”而產生驚人的結果。

既然習慣很重要，那我們為什麼總是堅持不了呢？是因為有“習慣引力”，即人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。習慣引力就如地心引力，養成習慣的過程就是不斷克服習慣引力的過程，就如火箭穿過大氣層的過程，需要耗費巨大的能量來克服地心引力的作用，這時需要每天堅持行動，持續30天。一旦形成習慣後（習慣化）就如火箭進入太空，脫離了地心引力的影響，只需很少的能量就能前進，這時只需極少的精力就能讓習慣持續進行。

持續多久才能夠“習慣化”呢？所需時間的長短依照想培養的習慣的種類而定。因為習慣不同，習慣引力作用的強度也不一樣。根據行為變化程度將習慣分為三類：行為習慣、身體習慣、思考習慣。

怎樣才能順利培養一個好習慣呢？習慣養成過程分為三個階段：反抗期（第1天~第7天）、不穩定期（第8天~第21天）、倦怠期（第22天~第30天）。

階段一：反抗期（第1天~第7天）：很想放棄；失敗率42%；對策①以嬰兒學步開始②簡單記錄。鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣），堅持有效的行動（行動規則越簡單越好），不要太在意結果。

階段三：倦怠期（第22天~第30天）：感到厭煩；失敗率18%；對策①加上變化②計劃下一項習慣。

簡單的好習慣之所以難以堅持，因為簡單，影響不大，見效時間又長，加上人性如《七宗罪》描述那樣，大腦喜歡做簡單、熟悉、之前做過的，不願意挑戰，所以容易被忽略和忘記。但一旦養成，可能變成像困了睡餓了吃渴了喝一樣的條件反射。

強大的“毅力、意念”並非與生俱來，都是後天鍛煉出來的，透過小目標—目的—記錄—反饋，對好習慣的持續有幫助，要是有個志同道合的夥伴一起執行和相互監督會更好（那個人是自己的另一半那更棒）。講講我的幾個習慣。

習慣1-跑步。一般是晚跑，我的目的是白天上班精神好，使身體健康的同時再有堅實的肌肉，變得自信。所以，除了下班後晚跑外，上下班路上騎車，爬5樓，在家或跑步時做幾個俯臥撐、深蹲、平板支撐，並使用APP記錄自己每天鍛鍊情況及時反饋。其實鍛鍊不一定非得去健身房或整段時間，平時都可以完成小目標，日積月累，融入骨髓。

習慣2-寫日記。我要強化自己的自律，順便記錄生活和想法，寫日記是個不錯的方式，所以一般有什麼想法、觸景突然想到的、經歷的馬上用電腦、手機、筆記錄或拍照，對，是馬上，不要晚上或其他時間，往往這時候思維活躍、記憶深刻。寫完後全部整理放到雲筆記。不要求寫的多正式，自己看懂就行。很多素材和靈感都來於此。

習慣3-看書。我想升級自己的認知，儲備儘可能多的素材，我的目標就是一週一本紙質書。平時工作太忙、上下班擠公交地鐵沒法看？我一般是晚上11點-11:30，平時的坐火車飛機是必須看書的。看完了，還得馬上輸出，有輸出才說明你理解了、學到了，而不是像看新聞一樣過家家圖個娛樂，我的目的很明確。

很多人做不到，並不是因為我膩害，而是他們自己放棄了。好習慣是平時一點一點行動和積累的，在大腦中形成潛意識，看到某樣東西或事件就觸發你的行動。

好習慣的堅持是一個終身執行的行為，就像終身學習，不是三天打魚兩天曬網，需要踏踏實實的踐行，一旦形成終身受益。

沒有實踐，沒有決定權。

你還沒有開始，怎麼能認為自己已經失敗了呢？所以，拋棄那些消極地想法，直接制定一個習慣目標和計劃，然後馬上開始。

馬上開始習慣。

不要猶豫，馬上開始。一切浮現在你腦海裡的消極的想法都是你自己編造的藉口，擊敗這些紙老虎。一旦開始，你就會明白當時想的藉口是多麼幼稚。

找到目標。

你尋找的人生的真諦，其實埋藏在你的內心深處。尋找一個好習慣，要到你的內心去尋找，而非等待別人來告訴你。

制定明確的目標。

“每天早起”是一個明確的目標嗎？答案是否定的，早起是什麼定義，八點還是九點？明確你的目標，將它換成“每天7點起床”或者“每天早起10分鐘”效果一定更好。

告訴你的親人或朋友。

彌縫覺得這是促使你堅持培養習慣的最好方法。他們不僅可以監督你，還能夠給你產生壓力。當然，你也可以讓他們一起來培養習慣。

做每週回顧。

回顧自己在過去一週取得的進展，遇到的問題。解決問題，體驗你的收穫，給點小小獎勵。做得好，就繼續堅持，集中於目標。

小錯誤要好於大錯誤。

如果你有幾天空缺了習慣培養，千萬不要放棄。趕快改正就可以了，犯小錯誤比犯個大錯誤好多了。不需要自責，如果你偷睡了一會兒，那就當作是前幾天努力堅持習慣的小小獎勵吧。

婦專委特邀心理問答專家志願者李鵬飛：

我想這裡所指的好習慣應該是對我們的工作效率，身體健康和生活品質有一定提高的各種習慣，而且不難做到。比如，每天做十個俯臥撐，飲食上少食多餐，每天讀幾頁書，習慣做工作計劃和總結等等。

首先，我們來思考這樣的一個問題：為什麼這些習慣我們稱之為“好”習慣？因為這些習慣既容易做到又能夠給我們帶來較高的收益，如果堅持做下去，不但能夠收穫實實在在的好處，還能得到周圍人的認可，所以這些習慣是值得做的，這是所有人的邏輯。但值得做並不意味著可以做到，無法堅持原因是什麼呢？想找到答案就要看到人們忽略的幾個重要問題：

簡單就意味著容易做到，容易做到的事情誰都可以做，那麼，自己做了就不會那麼有成就感，你也能做我也能做，那就無法凸顯我的努力和優秀了。所以人們更加傾向於去做複雜、吸引人眼球的事情。比如，健身要去健身房，讀書要去圖書館，提高工作效率就要使用各種時間管理的方法等等。這是現代人一種好高騖遠的心態。沒錯，這些更能夠體現你的用心，但並不實惠。

簡單的事情只做一次或幾次，是收效甚微的。大多數的時候，這樣簡單的好習慣堅持上個十天半個月沒有什麼明顯效果，看不到正向的反饋，人們往往就要放棄了，孰不知這從量變到質變哪裡是這麼容易。我有一個朋友，每天早起十個俯臥撐，即便工作再忙沒時間鍛鍊，人家的身材也是槓槓的！凡是貴在堅持，滴水成海，螺旋式的上升雖然不如階梯式的上升來的明顯，但螺旋式更容易堅持，永續性更強。

有一個誤區，看似對於好習慣拼命追逐，其實我們的內心還是更中意於壞習慣的，因為壞習慣能夠給自己帶來更舒適的享受，身體是不會欺騙你的，而且現代人喜歡活在當下，及時行樂。在潛意識裡，那些簡單的好習慣反而是大家想要摒棄的，而那些舒適的壞習慣卻是想要時時做到的。如果不到病入膏肓，人們是意識不到“誰壞誰好的”。

最後，再說說堅持，在大多數人眼中堅持就意味著自律，自律是最反人性的，而且一個人憑藉著自律想要獲取一個好習慣太難了，凡是違背“舒適原則”的習慣，都會不戰而敗，自律是一個不稱職的監督者。

其實，堅持的方法有很多中，難以堅持是因為用錯了方法，養成習慣不能單靠自律，讓自己做每件事情都充滿儀式感，這樣大腦能夠形成一個條件反射，自然而然我們就如此去做了。

最簡單的好習慣都是看起來簡單，其實經歷了許多、思考了許多才能沉澱下來的，需要不斷地實踐和反思，所以這個過程決定了堅持一個好習慣很難。

1.簡化你的語言

你有沒有注意到自己平時是怎麼發信息的？

成功者往往用最簡單的語句來傳達訊息。

他們使用的語言精確、有深度。對於我個人來說，我每天研讀字典裡的每一個詞彙，但是我從來不會使用我知道的每一個詞語。

因為，太過宏大的描述會讓聽者失去興趣，所以簡短一些，別讓聽眾感到太冗長。

學著簡單地說話，可以透過一些演講來鍛鍊自己，梳理交流技巧。

這是很多人忽略的細節，但是成功者往往努力探求精簡的說話方式。

2. 學會放棄舊的

在遇見新的之前，你必須放棄舊的。

如果你想要買一輛新車，就忘掉舊的，去尋找新的。

你想建立一種新的積極的觀念，必須先擺脫消極的觀念。

想要放棄消極的習慣，你必須用積極的來替代他們。

人每天都在不斷重複自己所做的事，因此，優秀不是一個行為，而是一種習慣。

——亞里士多德

3.設定日目標

我每天都在紙上寫下今天的目標。

這個習慣一直鼓勵著我，我會一直堅持下去。

不論你是否寫財務計劃，籌劃你的周目標，或其他的各種策劃。

你都需要建立一個日目標計劃，這將讓你的一天充滿動力。

另外，你設定的日目標，會幫助你將事情劃分優先順序，保持“要事第一”。

優先做那些最重要的事情。會讓你的付出換來更高的回報。