國外流行的減脂飲食方法：碳水迴圈飲食法

　　1、碳水迴圈飲食法

　　碳水迴圈就是將高碳水飲食日和低碳水飲食日結合，透過高中低等碳水攝入量，交替攝入。

　　一般是4天一迴圈，由高碳水攝入轉換到低低碳水攝入→由低碳水攝入轉換到高碳水攝入。高碳水攝入一般是為了達到提高基礎代謝的目的;低碳水攝入是為了達到刷脂的目的。

　　2、碳水迴圈飲食法適合哪些人

　　碳水迴圈法針對不同的人群需要可以達到不同的目的，也可以根據自己的需要調整相應的碳水迴圈法：

　　為了增肌和減脂：

　　平時休息日飲食中超低碳，有利於刷脂;在鍛鍊日或者增肌期補充足夠的碳水和蛋白質，有利於增肌。

　　打破平臺期：

　　還有一種流行的方式是，長期低碳，進入平臺期，然後高碳1天或者2天，可能會長一點肉，然後再繼續低碳，採用這樣的方式來打破平臺期。

　　這樣的方式適合長期低碳減肥法，進入平臺期後使用，注意在高碳日最好加上力量訓練。

　　運動員：

　　有特殊活動或比賽，運動員在賽事之前經常會需要“負重”，透過高碳迴圈的方式提供足夠的能量進行訓練。

　　3、碳水迴圈飲食法飲食方法

　　一般使用最廣泛的碳水迴圈法：一週內兩個高碳日、兩個中碳日、三個低碳日，這樣可以更好的維持身體的新陳代謝

　　注：高碳日需要加大力量負荷訓練，中碳日需要做一些有氧運動，低碳日最好保持身體休息的狀態。

　　在使用碳水迴圈法的過程中，蛋白質的攝入量保持不變，脂肪攝入量需要隨著碳水攝入量的變化而變化。高碳對應低脂，低碳對應高脂。

少吃，少吃高糖高熱量的食物,建議把西紅柿黃瓜當水果，晚上多吃蔬菜，少油少鹽（利於第二天一早的排便），同時加上鍛鍊。每頓飯記得八分飽，如果覺得不好操作的話就吃飯前先喝一杯熱水，然後再喝一碗湯，或者吃個西紅柿，反正就是記得把胃的空間先佔住了。這樣飯先按照原先的量少百分之二十到三十，吃菜先吃水煮綠葉菜，飯量一點點減下去，餓了也不要立即就去吃，多餓一會好了，實在餓得不行就喝水，或者吃一兩片餅乾（控制量），運動可以選擇游泳，待體重下降到麻利了再去跑步。堅持下來，一定管用。按照這個來，如果覺得很饞的話，每週可以吃一兩次好吃的，不可放開了大吃，可以多吃幾頓，吃之前還是喝水，吃水果，先喝湯，吃青菜這個順序， 堅持，會有奇蹟出現哦。