健身體脂到多少才能開始增肌？

首先要回答的是其實不管你體脂多少都是可以開始增肌的，力量訓練加上有氧運動，根據體脂率高低來調整有氧運動的強度時長和飲食就可以了。

第一，理論上來說增肌訓練和減脂訓練是不可能同時進行的，因為增肌需要增加熱量盈餘，減脂需要造成熱量缺口，增肌的同時會增加脂肪，減脂的同時也會掉肌肉，也就是說你體脂即使很低了就算達到了10，你一旦開始增肌，體脂必然會反彈，所以不管你體脂多少都可以開始增肌。

第二，肌肉含量上去了，減脂也會事半功倍，因為肌肉會消耗你的攝入熱量，加快代謝，燃燒脂肪，所以我們也可以看到很多肌肉含量高的人很容易減脂，可以說像抖落灰塵一樣。

希望我說的這些可以幫到你

體脂達到多少時可以開始增肌

體脂在20%以下就可以開始增肌了，增肌需要飲食和訓練的方法去進行。

首先是飲食方面的，增肌的話我們就需要多吃富含蛋白質的食物還有加上一點碳水化合物，因為不能太肥了，我們採用少食多餐的方法進行，每頓不要吃太飽太多以免消化不了變成脂肪，把每頓分成2次吃，隔幾個小時吃一次這樣能有效的提高自己的代謝方面也不會留下太多脂肪。

訓練方面的話我們儘量多去訓練大肌群（胸部、背部、腿部），因為大肌群的面積大容易生長也容易提高代謝率，不像小肌群長的慢，安排每週都把這三個地方訓練了，然後後面拿來練小肌群（手臂、肩部這些），每次訓練儘量做到力竭，選擇在沒有危險的情況下用大重量進行，肌肉需要不斷去刺激不斷去給肌肉壓迫，這樣才能保證訓練效果。