中醫調理可以治療，
但靜坐方法運用好了，
一樣也可以有極佳的治療失眠的效果。
睡眠不好的主要原因基本都是思慮過度、亂緒紛飛所致。
焦慮肯定會導致心煩氣燥。
急燥的人，哪有不上火的？
這樣的身心狀況，一個人的專注力也必定會極差。
換個角度看，
一個專注能力強的人，
他的睡眠一定好。
所以提升專注力過程等同於改善睡眠的過程。
提高專注力的方法成百上千，
還是以小止觀的方法最為簡單丶直捷好用，且極易掌握，不出偏差。
詳細練習方法如下:
既然是觀，首先得有所觀察的物件。
一朵花、一張畫、一塊石頭、一條河流、一隻鳥、一團火、一片綠地、一張圖片、燭光、月亮等等皆可。
只要是易引起自己注意力的事物皆可。
但我建議大家以水起觀。
我不贊成選用其它的觀想物件，
是因為其它的物品大都易使人產生其他的聯想，
反更因此生出更多的念頭來，而旁生枝節。
所以不建議採用。
既然以水為觀用於失眠的治療，
我建議大家宜觀靜止的水面，而非河流（如用於禪修，則沒有河流與湖泊的區別），
因河流易勾起人們千頭萬緒、愁憂百起，反廣增焦慮、加重失眠。（其他觀察物類同）
這裡我建議大家試著以“一滴水”起觀，
優點:
A，因單一的數量容易進入潛意識裡，
從而更易勾提起淺層意識裡專注的念頭。
B，水易在人的潛意識裡形成清涼、平靜的誘導趨向。
會不自覺地引導我們的淺層意識趨向安寧、趨向寂然不動。
為了便於攜帶、便於製作，我建議大家使用乾淨的礦泉水瓶，
比如一瓶農夫山泉，
即將喝完時，在瓶底留存10滴左右的水，
蓋上瓶蓋，然後輕擊瓶身，
瓶壁四周即會存有四濺的水滴。
然後把瓶身置於身前一米半左右的位置，
瓶身比眼睛的位置略低一些，最好以坐姿為佳），
調平呼吸後，選定任何一滴水為參照物，
把這一滴水觀察清楚後，輕輕閉上眼睛，
這一滴水的影像會在大腦皮層殘存，直至消失。
影像徹底消失後，再睜眼觀察同一顆水滴，
之後，再次閉上眼睛，
再觀看腦中殘存水滴的光影（儘量不要任易切換水滴），
如此周而復始。
這裡提醒諸君，
您觀照殘存的影像必須要和身前的水滴重合，（切忌與自己大腦內的影像重合）
您千萬不能因為影像是殘存於大腦皮層，就把影像放在大腦內部或身體內的其他部位。
再一次提醒諸君，切切不可！
觀察水滴閉眼之後殘存的影像必須要放在身外，
且務必與所觀之水滴重合！切記切記！
即水滴在哪裡，殘存的影像也在那裡。
您所有的注意力也在那裡。
如果把影像、注意力放置頭部，
極易導致血壓升高、頭痛及流鼻血的地步。
再次提醒諸君，切記切記！
這是特別特別特別特別關鍵的決竅，
務必銘記！
您必會一生都受其大用。
一開始這個殘存的影像只能殘存零點幾秒，
之後保持的時間會越來越長，
隨著殘存畫面的延長，
於不知不覺當中，
您的睡眠及記憶力會很快改善，
您很快會觸碰到那種年少時的深睡眠感，
一旦重新拾回少年時的那個深睡眠感，
到那時，
極易打瞌睡反又成了您最大的煩惱。
您的失眠將不期而自愈。
如此方算修好了那把失眠的“鎖”，
找到了般配的“鑰匙“”，
達到睜眼即覺起、閉眼即歸眠的效果。
止觀的最大優點，我自創了一個詞用來表達，叫“以斷修恆”（班門弄斧了）。
它是首先用您斷斷續續的雜念勾起您那個清靜、恆久的覺念。
每一次睜眼閉眼就必是一次重起的斷念。
它的優點反而體現在這裡。
因為只要您稍稍一分心，
您大腦皮層的影像必是其它的東東，
當然您也會馬上就覺察到自己又胡思亂想了。
然後馬上把注意力放在水滴上。
如此不覺間您已放鬆、您已專注、您已遠離了失眠。
中醫調理可以治療，
但靜坐方法運用好了，
一樣也可以有極佳的治療失眠的效果。
睡眠不好的主要原因基本都是思慮過度、亂緒紛飛所致。
焦慮肯定會導致心煩氣燥。
急燥的人，哪有不上火的？
這樣的身心狀況，一個人的專注力也必定會極差。
換個角度看，
一個專注能力強的人，
他的睡眠一定好。
所以提升專注力過程等同於改善睡眠的過程。
提高專注力的方法成百上千，
還是以小止觀的方法最為簡單丶直捷好用，且極易掌握，不出偏差。
詳細練習方法如下:
既然是觀，首先得有所觀察的物件。
一朵花、一張畫、一塊石頭、一條河流、一隻鳥、一團火、一片綠地、一張圖片、燭光、月亮等等皆可。
只要是易引起自己注意力的事物皆可。
但我建議大家以水起觀。
我不贊成選用其它的觀想物件，
是因為其它的物品大都易使人產生其他的聯想，
反更因此生出更多的念頭來，而旁生枝節。
所以不建議採用。
既然以水為觀用於失眠的治療，
我建議大家宜觀靜止的水面，而非河流（如用於禪修，則沒有河流與湖泊的區別），
因河流易勾起人們千頭萬緒、愁憂百起，反廣增焦慮、加重失眠。（其他觀察物類同）
這裡我建議大家試著以“一滴水”起觀，
優點:
A，因單一的數量容易進入潛意識裡，
從而更易勾提起淺層意識裡專注的念頭。
B，水易在人的潛意識裡形成清涼、平靜的誘導趨向。
會不自覺地引導我們的淺層意識趨向安寧、趨向寂然不動。
為了便於攜帶、便於製作，我建議大家使用乾淨的礦泉水瓶，
比如一瓶農夫山泉，
即將喝完時，在瓶底留存10滴左右的水，
蓋上瓶蓋，然後輕擊瓶身，
瓶壁四周即會存有四濺的水滴。
然後把瓶身置於身前一米半左右的位置，
瓶身比眼睛的位置略低一些，最好以坐姿為佳），
調平呼吸後，選定任何一滴水為參照物，
把這一滴水觀察清楚後，輕輕閉上眼睛，
這一滴水的影像會在大腦皮層殘存，直至消失。
影像徹底消失後，再睜眼觀察同一顆水滴，
之後，再次閉上眼睛，
再觀看腦中殘存水滴的光影（儘量不要任易切換水滴），
如此周而復始。
這裡提醒諸君，
您觀照殘存的影像必須要和身前的水滴重合，（切忌與自己大腦內的影像重合）
您千萬不能因為影像是殘存於大腦皮層，就把影像放在大腦內部或身體內的其他部位。
再一次提醒諸君，切切不可！
觀察水滴閉眼之後殘存的影像必須要放在身外，
且務必與所觀之水滴重合！切記切記！
即水滴在哪裡，殘存的影像也在那裡。
您所有的注意力也在那裡。
如果把影像、注意力放置頭部，
極易導致血壓升高、頭痛及流鼻血的地步。
再次提醒諸君，切記切記！
這是特別特別特別特別關鍵的決竅，
務必銘記！
您必會一生都受其大用。
一開始這個殘存的影像只能殘存零點幾秒，
之後保持的時間會越來越長，
隨著殘存畫面的延長，
於不知不覺當中，
您的睡眠及記憶力會很快改善，
您很快會觸碰到那種年少時的深睡眠感，
一旦重新拾回少年時的那個深睡眠感，
到那時，
極易打瞌睡反又成了您最大的煩惱。
您的失眠將不期而自愈。
如此方算修好了那把失眠的“鎖”，
找到了般配的“鑰匙“”，
達到睜眼即覺起、閉眼即歸眠的效果。
止觀的最大優點，我自創了一個詞用來表達，叫“以斷修恆”（班門弄斧了）。
它是首先用您斷斷續續的雜念勾起您那個清靜、恆久的覺念。
每一次睜眼閉眼就必是一次重起的斷念。
它的優點反而體現在這裡。
因為只要您稍稍一分心，
您大腦皮層的影像必是其它的東東，
當然您也會馬上就覺察到自己又胡思亂想了。
然後馬上把注意力放在水滴上。
如此不覺間您已放鬆、您已專注、您已遠離了失眠。