在乎的人資訊已讀不回，該出現的人沒有在固定的時間現身，不友好的同事說的一句話，你都會在自己的腦海中上演好多劇本，想東想西，你以為自己想多了就會想通想清楚卻發現自己總是越想越亂，越想越煩，但是每一次只要一發生不如意的事情或是一些威脅到自己的線索，你腦海中的小劇場就會自動上演劇目開始自動化演出，周遭的朋友家人總是讓你不要想太多，但是你也會這樣反擊如果我有辦法不想太多，自然不會深陷其中了，對於這種給自己背上不必要包袱的行為，心理學家稱之為心理聚焦引發的反覆思索。由於你太在意某個人某件事而反覆的思考與之相關的事情，並且發發散思維展開了太多不必要的聯想。每一次多想時，你都以為多想一些，就會對人生生命擁有更多的見識。殊不知，每一次輾轉反側反覆思索之後，獲得的只是更多悲觀與負面的想法。而且越是想問題越得不到解決，你約會難以集中注意力，在那些真正該做的事情上，想太多，以至於給自己背上不必要的包袱這不是積極而是愚蠢真正積極樂觀的人，懂得如何在自己不快樂的時候分散自我注意力，他們在意的不是誰又說的什麼話比她們瘦了幾公斤，得到了更多人的認可，而是自己眼下正在做的事情，冷靜一下好嗎？如果你有下述症狀表示你平時真的想太多了。

時時杞人憂天，擔心根本不存在的事情。

擔心禍從口出，說多錯多。

常常晚上一直想東西，以至於常常失眠。

不斷需要他人的安撫，否則就會一直往死衚衕裡鑽。

因為想太多，擔憂太多，讓自己變得很難相處，以至於讓他人感覺厭煩。

婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕：

親愛的朋友，當你發現：

衣食住行變得不規律，影響睡眠

人際交往變得煩躁，易出現矛盾

工作效率並不高

內心體驗並不愉悅

則說明自己可能想得太多了。

遇到壓力時我們會想太多，例如，這次公司升遷會升我嗎？努力是自己可以控制的因素，而升遷與否是老天爺的事，我們想了老天爺的事，自然想多了。

操心他人的事會讓我們也想太多，例如，她是不是討厭我呢？我好怕她不喜歡我啊！他人對自己的評價或情感，那是他人的事情，我們的想法入侵這個範圍，也不免庸人自擾。

焦慮時我們往往想得太多，對未來的不可預測的狀況擔憂，例如，我明天考試能不能及格啊，對自己的實力沒有把握，因而想得太多。

痛苦時我們往往想得太多，有放不下的過去在心頭纏繞，例如，我失戀了，我多麼失敗，我們為失去而傷痛，陷入痛苦之中不能自拔，因而想得太多。

有抑鬱情結時我們也容易想得太多，深陷一種自我否定、無價值感的黑洞之中，情緒低落，整個腦子裡想得只有“我太糟糕了”，這也是想得太多。

怎樣讓自己迴歸正常的軌道呢？

最好的辦法是認知上的釋然，和行為上的採取行動。

老天爺的事兒交給老天爺操心吧；他人的想法我們無法操縱，何不瀟灑一點；如果焦慮，就用行動去證明自己預測擔憂的對不對；如果痛苦，跟朋友說出來吧，哪怕哭一場；如果抑鬱，學會助人和自助很重要。

運動、鍛鍊、哭、笑有利於體內分泌促進身心愉悅的激素：內咖肽，也有助於調節狀態。

親愛的朋友，睡眠是一個易觀察的指標，當發現自己想得太多而影響生活和工作功能的正常發揮，記得及時調整，儘快回到正常的生活軌道上來哦！

在現實生活中，工作和生活的壓力增大，加上覆雜的人際關係，往往為一件事和一句話，總會讓自己多想，有時還絞盡腦汁，百思不得其解。為此，吃不香，睡不著，心情鬱悶。有下列表現說明自己想得太多了。1.疑心太重。這是想得太多的一大特徵之一，辦什麼事情對人都不放心，只相信自己。嚴重者還會疑神疑鬼。

2.徹夜難眠。為一句話和一件事七想八想，總是擱在心裡放不下。日有所思夜有所夢，嚴重者徹夜難眠。

3.心情煩惱。有的事情是越想越想不通，越想越煩惱，心情不愉快。

4.心不在焉。幹什麼事情注意力不集中，心神恍惚，不在狀態，工作效率低下。

5.丟三落四。最近記憶力下降，總是丟東忘西，出門忘記帶鑰匙，做飯忘記插電飯煲。6.斤斤計較。發覺自己愛鑽牛角尖了，什麼事情都要斤斤計較了。

7.囉囉嗦嗦。最近話多了，一句話總是重複多遍，說話也嘮嘮叨叨。

8.沒有食慾。每天三餐吃飯不香了，那怕是自己最喜歡吃的食物，也沒食慾了。

9.性情無常。近日情緒不受控制，說笑就笑，說惱就惱，脾氣不好了。

10.窩在家裡。窩在家裡不願意出門了，有時坐在沙發上發呆，有時苦思冥想。如果確定自己想得太多了，而且出現了以上症狀，就必須及時調整心態，設法放下不該想的事，每每要多想時，儘快轉移思路，走出去多活動，參加一些體育鍛煉。

過度思考無法驗證的事物的時候可能就是想太多。想太多不是問題，要看是否是對自身有幫助，有幫助的話多少都不嫌多，相反如果思考的事情使你焦慮，煩躁並且也無從解決，那就停止思考吧。

要想判斷自己是不是想得太多，首先就要看自己的心理是什麼樣的狀態。這是事情的根源。在兩種情況下，我們是容易想得比較多的。一是當我們處於一種內心不安全甚至是恐懼擔心的狀態下，就會有種杯弓蛇影的焦慮。此時難免思前顧後，原先的果決都會因為心境的改變而改變。二是本來就有疑心病。疑心病在心理學上處於常見的一般心理問題，也叫多疑。它是指疑神疑鬼，神經過敏的人格表現缺陷。當我們確定自己的心理狀態，排除自己的壞境焦慮和心理問題，才能知道自己是不是考慮太多了。

一樣問題想得太多，無非是把簡單的事情複雜化吧。也就是在做事方式追求完美、對人心態多疑，甚至有時是不敢擔當責任上。比如說在一件事上，本來可以簡單處理也沒問題，可是不承擔什麼責任，非要畫蛇添足去加上什麼來去除身上的責任；比如說透過主觀臆斷想象把生活中不利於自己的偶然事件看作是有意為之的必然事件。就像同事間談話看到他過來，忽然談話停止，他可能會認為對方在說自己的壞話，其實只不過正好談話結束，或者有突發事情發生導致談話沒有繼續下去。也可能是涉及工作的機密從工作原則上不能給他知曉等。還有那種會把對自己不利的孤立事件當成有聯絡的必然；把生活中正常發生的事情當成精心策劃的事件。經常性我們會聽到看到有人聽說他妻子和異性說話，馬上就會想到是不是妻子要出軌了等等。

當我們感覺想得太多，有時在一定角度上是自我意識不強，在做事情上，並沒有懂得事情的邊界在哪？在心理上，則是缺乏自我主體意識，所以老是在注意比如人的感受罷了。

我覺得很重要的一點就是看你當下是不是很糾結，是不是無法再想或者做其他的事情。

其實，糾結的現狀是自己想太多造成的一個結果。因此，通過當前的狀態，也就是這個結果，大體就能判斷自己是不是想太多了。

糾結的定義及其原因

《說文解字》中將糾和結兩個字分別進行了解釋，透過這種方式來解碼這個詞，在書中是怎麼解釋的呢？

糾為“繩三合也”，意謂擰在一起的三股繩子就叫“糾”。再用這三股繩子綰成的疙瘩就叫“結”。原本兩個有動作的詞合在一起，叫它“糾結”，那就是三股繩子繫了個死結，誰也扯不斷，解不開了，用來表達我們的一種情緒或心境叫“糾結”，真也夠酸甜苦辣無可奈何了。

心理學上的糾結，常常是指一種狀態，也就是說目標物有好的一方面也有壞的一方面，好的一方面是人的妄念想要得到的，而同時壞的一方面又是不能避免的。

通俗的說就是想減肥卻管不住嘴。

為什麼糾結呢？

其實上面已經說到了，因為“妄念”。那什麼是妄念呢？作家馮唐給妄念下過一個定義，深得各路大V的認可，他說，“妄念就是一個人揮之不去，但又必須靠別人才能實現的願望”。

這裡有兩個關鍵的部分，一個是自己無法忘記也就是說，是一個人非常想要得到的一個東西或一種獎賞，但是，依靠自己的力量無沒有辦法實現。這個時候人最容易陷入糾結中無法自拔，每日每夜都想著這個妄念，以至於茶不思飯不想，甚至惶惶不可終日。因為，ta總在想怎樣才能實現這個妄念呢？這樣做會造成什麼結果，那樣做會帶來什麼後果......

其實，這個時候人就已經開始糾結了。

怎麼才能不糾結呢？

可能很多人都聽過邏輯思維的《成大事者不糾結》這本書。書裡面講了很多名人的故事，來告訴大家糾結和不糾結的結果。

其中給我印象比較深的就是清朝大臣張廷玉和近代的曾國潘的故事。這兩個人正好是糾結和不糾結的代表。

張廷玉在雍正朝很受皇帝喜愛，在雍正帝去世的時候呢留下了張廷玉死後“配享太廟”的遺詔。到了乾隆年間，張廷玉年老體弱，也不怎麼受皇帝喜愛（揣測聖意不到位，讓皇帝覺得他對皇帝不好），但是總害怕自己“配享太廟”的榮耀不保。在他告老還鄉還被抄了家的時候，他就更加擔心了。於是，想象皇帝要個“保證書”，結果皇帝一怒之下就收回了“配享太廟”的榮耀（當然，最後還是給了他），結果鬱鬱而終。

再看看曾國潘，雖然當時朝堂上很多大臣都會在皇帝、太后那裡給他打“小報告”，是誰他也很清楚。但是，在做事情的時候呢，他對這些人該幫還是幫，也不使絆子。他的思想就是，做好眼前事。

我想看了上面兩個故事，應該會有所啟發。我們可以再總結一下，怎樣才能不糾結。

1.做好當下自己需要做的事情。

2.不要將未來可能發生的結果帶到當下，從而影響自己的判斷和選擇。

3.明確自己做人的底線和做事的目的，不與“戲精”、“心機婊”浪費時間。

問這個問題本事就說明你想的也許太多了，因為很少有人需要去判斷是不是想的太多了，在一定程度上困惑這個問題背後有擔心自己想多了，擔心的背後是想的內容和頻率是不是不在正常想的範圍之內，具體來說，如果判斷呢？可以從以下幾方面入手第一 從思維層面看，過度思考無法驗證的事物的時候可能就是想太多。想太多不是問題，要看是否是對自身有幫助，有幫助的話多少都不嫌多，相反如果思考的事情使你焦慮，煩躁並且也無從解決，那就停止思考吧。第二 從意識層面看，時時杞人憂天，擔心根本不存在的事情。擔心禍從口出，說多錯多。常常晚上一直想東西，以至於常常失眠。不斷需要他人的安撫，否則就會一直往死衚衕裡鑽。

因為想太多，擔憂太多，讓自己變得很難相處，以至於讓他人感覺厭煩。

題主的這個問題，問的很有意思，在我們的生活中，或許總有這麼一個朋友—內心戲非常豐富，我們稱之為戲精。

比如說，在個工作中，談一個客戶，談到關鍵時刻，客戶突然不說話了，然後這位朋友的內心永遠在分析為什麼他突然不理自己了，是不是自己哪句話說錯了，於是翻翻聊天記錄，哎呀，好像真的是說錯話了，怎麼辦怎麼辦，我要怎麼挽救？撤回已經是不可能了，我是不是要重新發個資訊去澄清一下？接下來要怎麼辦，完了完了，這個客戶估計是得罪死了，結果呢，內心戲已經演到大結局和劇場加長版了，人客戶說一句不好意思剛在忙，我覺得你提的方案很好，我們接受···之後才發現···自己已經演完了一場大戲了···

出現這種情況的原因首先是對自己的不相信，也就是信心太低，不相信自己的能力，也不相信自己的判斷和能力，所以才會想到各種各樣的可能，想要及時規避但是又無法準確的把握，並且對事物導向的結果沒有一個很好的預判，這點其實跟我們的閱歷和經驗相關，可以多多聯絡。

想要讓自己不要想那麼多，最好的辦法就是直接詢問，對客戶也好，對朋友也好，一個人在那邊想，就算想破了天際，可能也想不出個理所然來，畢竟你不是他們獨自裡的蛔蟲，我們永遠不知道他們心理在想些什麼，而最直接的辦法就是問，不管是好的還是壞的，問是最能提高效率的辦法。

祝好~

文：高晶

主編：劉瀅

一個人想的太多了，經常會有以下的這種情況出現。

經常為了一些事情而煩惱，鬱悶，多愁善感，事情都往壞處想，總是悶悶不樂。

失眠，睡覺的時候總是在腦海裡出現一些以前發生的事情的畫面。

感覺到自卑。總是感覺到自卑，不自信，對很多的事情沒有興趣，提不起精神。

對生活失去了信心，對以前的愛好也沒有了往日的熱情，渾渾噩噩。

總是變的越來越多疑，猜測別人，總是感覺到疲憊不堪，甚至有自殺的念頭。

當你腦子裡出現這個問題的時候，一般你就是想太多了的時候

我們常常會把思考和想太多混在一起

判斷自己想太多的標準是:看自己想了之後有沒有去做

你要是想了之後有去做，那就不是想太多

你要是想了想，最後沒有做又浪費了大量時間，那你就是真的想太多了

深度讀書，深度思考，希望你會喜歡！