如果是健身遇到平臺期，大多數人的情況是身體適應了現在這個節奏的鍛鍊。

而你需要做出的改變就是讓身體不適應，即調整你的鍛鍊難度、專案或者是數量，讓身體感到“不太常規”和“不那麼輕鬆”即可。

因為我們的身體也跟我們一樣，很容易進入到一個偷懶的階段。

在身體逐漸適應你的節奏和整體鍛鍊狀態後，它也去會尋找一個相對舒適的階段。

那麼在這樣的一個階段裡，身體適應了所有的鍛鍊專案後，我們也很難去突破。

其實就是一個字，“變”。

比如如果單純拿跳繩這件事來講，實際上跳繩對減脂健身的理想效果不言而喻，但真正能倚靠著減肥來達到自己健身目的的人，很少。

大多是由於選擇跳繩的人很少會去做到真正有效地安排自己去運用好跳繩這個專案。

很多人說要跳繩，他們也真的做了，但從頭到尾單一的雙腿跳，時間也固定，很難達到自己想要的效果。

一個週期常規跳繩，下一個週期變換頻率或者是加入其他跳繩的姿勢，更或者是換成單腳跳。這些小小的改變看起來無關痛癢，但其實對身體而言是個很好的改變。

你也可以一試。

健身三大關鍵:訓練、營養、休息。

缺一不可，或者效果不行。

營養和休息都足夠了，剩下就是訓練了。

新手的訓練，就是以小重量，多次數為主。

瓶頸期，就改變方法或者增加重量，這時候最好有個老手指引，這樣健身增肌效果不錯，效率也高很多。

除非是肌肉大神，實在是擁有巨大肌肉了，想增肌非常難。

從鍛鍊方法上突破，適當增加深蹲、硬拉這樣的複合動作，一週最少各練一次，如果休息恢復的好可以增加。

複合動作對大肌肉群的效果很好，並且關聯的肌肉群多，練到位了對於整體的肌肉增大很明顯。

剛開始沒必要在細節上特別多的下功夫，健身重要的是整體，好身材不是一年兩年就可以練成的，經歷了無數次的增肌、減脂、再增肌、再減脂，身材的細節才會越來越清晰、越來越飽滿。

飲食確實到位也很重要，能量補充不充分也會對增肌產生消極影響。肌肉含量越大，基礎代謝就越高，所需要的熱量也相應增加，高蛋白高碳水的食物每天都要往裡填充。

首先先除去其他因素不談，你的飲食和休息真的到位了麼，是否保證了訓練日每天8小時的高質量睡眠？飲食是否做到了少食多餐？各種營養搭配是否均衡？蛋白質來源是否是高生物價值的乳清蛋白或者肉類蛋白？蛋白質量是否達到了1.5~2.0倍體重？碳水量攝入是否記錄並且做到了週期性遞增？等等。。。

再來說其他方面，如果做到了上訴幾點，且訓練安排科學化高效化的同時體重依然沒有上升，那很可能是到了平臺期了，想要渡過平臺期，可以先給幾天時間完全修整、放鬆全身肌群，期間修改下訓練方案，改變以往的訓練計劃以及重量、組數和動作安排，並且可以適量使用肌酸。

對於週期計劃，比方說如果之前是今天練胸明天背，可以改變成今天練背明天胸，對於重量，可以在有輔助人員的情況下嘗試使用5~8RM重量，對於組數，可以每組5~8次做6組，對於動作比方說以前先平板臥推的改成先下斜臥推或者悍馬機推胸。

我們都知道，肌肉增長的原則就是肌肉損傷，代謝壓力以及機械張力，在做到這幾點的同時滿足多角度多變化的刺激肌肉，定能祝你增肌成功

三分練七分吃和睡，這裡的練雖然只是三分，卻是以你明白什麼叫做刻苦訓練為前提才這樣說。不斷增加重量，練到筋疲力盡，你是去練的不是去拍照的，多看看牛男影片洗腦吧。