要控制好身體發福，首先你要堅持每天鍛鍊保持在部隊良好的生活方式。在飲食方面要注意，早起必須吃早飯，晚上少吃，啤酒少喝，多運動，早睡，早起，生活規律一定要有節奏。一定要保證睡眠充足才能很好的對身體健康有幫助。

咱當兵的退伍回來後，也要按部隊的生活方式來調節！只要你按照自己的規劃、毅力來完成每天應該做的事，相信你的身體一定不會再發福啦而且身體超棒！加油！

這個問題在退伍兵中也是常見問題了，我自己的戰友中就有很多退伍後跟氣吹起來一樣，想當年也都是小新鮮，一掀衣服6塊腹肌的主兒。這怎麼一退伍就胖成這樣了？偶爾跟戰友見面，都會笑罵一句“你XX 怎麼胖成這樣了？”原因可能跟運動員退役後突然發福有些相似之處。在我當兵的部隊中體能訓練量比較大，雖然不如特種部隊那麼變態，但這訓練量也相當可以。起碼讓我現在想起來肯定是不敢再去嘗試的。由於訓練量大，自身消耗大。加上當兵的小年輕們個個都在長身體階段，個個能吃，基本沒有多餘的熱量可以積累。沒有熱量積累當然不會胖。相反，個個都是小肌肉男。但是退伍後呢？我們指導員曾經說過，人是有惰性的，只要沒有監督就會懈怠。退伍後，回家了沒有幾個人還會按部隊一樣的作息制度來執行，那肯定是想睡幾點睡幾點，想吃什麼就買什麼，遠不像部隊中津貼有數得數著錢過日子，不敢大買特買。另外是工作需求，需要到處應酬吃喝酒局不斷。這就造成了一旦沒有足夠的消耗量，但是平時吃喝又多，那麼熱量積累就是一個必然現象，其結果就是發福變胖。

想控制體重其實很容易，一是邁動腿，二是管住嘴。回到地方上肯定不會像部隊一樣嚴格執早晚跑步的習慣，但起碼可以保持一週三次到四次跑步的頻率，哪怕一週一次也比一點不跑強。跑步也不要像在部隊那樣拼時間要成績，完全可以慢跑，按一公里7－8分鐘的速度跑上30分鐘足夠，不累人又起到鍛鍊消耗熱量作用，堅持下來就有奇效。在吃的方面，減少高熱量食物的攝入，像堅果、例如花生、杏仁之類的，麵粉米飯等主食都是適量減少攝入量，還有油炸的零食都要減少。大家都認為吃肉長肉，其實肉的熱量還真不如澱粉。如果說光靠不吃飯減肥，只能說餓了幾頓雖然瘦了，但是一頓好吃的就吃回來了~~~ 要注意的是運動前要注意拉伸腰腿肩膀胳膊，充分把身體活動開防止受傷，使得運動的積極性受到打擊然後破罐子破摔。有的人說跑了一個月不瘦反重，那是肌肉與脂肪正在轉換比例中，是正常現象。只要能堅持下去就會看到成果。目前我就是這樣堅持的，基本身上沒有明顯的脂肪堆積現象。

93年退伍時70公斤，如今24年過去了，還是70公斤～至於如何保持，其實就是個人作息習慣，少宵夜，切不可暴飲暴食～多走路，少開車～多運動，最好打打羽毛球，爬山，游泳，即使沒時間最少也得晚飯過後每天快速走上一萬步，這樣保持體型問題都不大～