如何鍛鍊手腕力量？

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

如何鍛鍊手臂力量？

1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。

2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。

3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。

如果徒手，俯臥撐，平板支撐，倒立都可以，效果也差不多。用器械，啞鈴和臂力器稍微強一點。徒手幾個動作門檻還高一點，你如果還沒入門，就用器械。注意小重量，少數量，多組，組與組之間間隔時間短一點就可以了。

如果想要讓手臂有力量 線條好看有很多方法 有效的就是啞鈴 每天拿啞鈴活動手臂 跑步時拿著啞鈴邊跑邊運動 這種方法比較慢一定要堅持才會有效果 我平時喜歡練習拳擊和拿著啞鈴跑步 每天打沙袋 每天40分鐘 堅持兩個月 就會發現胳膊上的肉變緊實了 拜拜肉也沒了 肩部和胳膊的線條會變好看 當然 運動會消耗大量體力 建議每天多吃一些高蛋白低脂肪的東西 比如牛肉和海鮮 多喝淡鹽水或者加了少許鹽的果汁 補充能量和消耗的鹽分

手臂力量分多，看你想提升力量的用處？傳統的方法就是各種彎舉和臂屈伸。我一直打網球，所以會用握壓網球的方法鍛鍊握力和小臂。各種運動側重點不一樣，希望可以幫到你

安全感都是自己給的，女生的臂力修煉，讓人打心裡佩服

不止男生需要練臂力，女生也要，靠自己才有安全感。想要增強手臂力量，又不過於粗壯，這些體式就很適合。

手支撐腿伸展式，首先要做在地面上，然後兩隻手臂接觸地面，並且用力讓整個身體提起。在提起的程中一定要注意動作要慢。一隻腳向前伸，並且放平另一隻腳向上伸，腳心向外腳背上裡，同時注意要抬頭挺胸眼睛向前看。初學者們注意，這個動作不僅需要腹部肌肉收緊，還需要背部肌肉群收縮，這樣才能讓整個身體更輕鬆的騰空。這個瑜伽動作可以有效的鍛鍊臂力。

手支撐腳交叉式，趴在地面上，然後兩隻手支撐著整個身體向上提起，一隻腿向前伸大腿與小腿呈一定夾角，並且這隻腿在兩隻手臂中間。另一條腿大腿部分向後伸，小腿部位向上提起呈90度夾角。並且背部保持挺直不能彎曲。

鶴禪式的變式，小臂部分部分貼在地面上，然後肩部肌肉用力將身體向上提起。提起的過程中，大腿與小腿在膝蓋處彎曲，這樣可以放低重心，使動作更易達成。這個動作很難堅持，但是可以有效的鍛鍊臂膀上的肌肉。想要有一個堅實臂膀的小夥伴們，可以試一試。

千萬不要覺得女生力氣大，是一件非常丟人的事情，相反，女生靠自己的力量完成自己的事，會顯得女生更獨立、性格更鮮明，還會給身邊的朋友和同事帶來正能量。所以趕緊把這幾個動作收藏起來，好好練習吧。