有點難，米飯和豬肉要少吃，甚至不吃，再配合做做無氧運動，保證睡眠充足（7到8小時），月瘦十斤好身材不是夢！

你說的太籠統，你是中午吃雞胸肉？晚上，早上吃得多？還是都是正常飲食。如果是按照減肥餐的標準來的話，正常情況下，每天下午跑步半個小時，結束之後一定要記得拉伸，還有每天要多喝水。堅持一個月十斤不成問題。相信自己！

因人而異吧，有人只要堅持跑步，吃一些高熱量的也可以減到10斤。有些人吃的很少，也有很大的運動量，但是減肥效果也並不好。

這主要是兩個方面，第一是基礎代謝率，有人的基礎代謝很低，節能型的，當他運動強度很大時，身體會自動調節，並且調節到代謝率更低的狀態，這樣身體的總體耗能就沒有太大的提高。

第二種是身體適應了你的運動強度，初期減脂效果很明顯，但一定時間之後身體慢慢適應了你的運動強度，這時需要更大的運動強度來消耗你的能量。或者變換一種運動的方式，讓身體不斷有新鮮感，來不及適應新的運動方式。

你這個問題問得讓人不太好回答。

連續吃一個月雞胸肉，你是每天三頓只有雞胸肉，沒有其他別的食物嗎？如果有，有哪些，多大的量？沒說清楚。

第二，你每天跑步半小時，沒有說明你跑步什麼強度，脫離了強度談熱量消耗就無從談起。

第三，我們倒退一下，你的目標是一月減少10斤，也就是5千克，我們假設完美狀況下這5千克都是脂肪，需要消耗5*7700大卡熱量，也就是38500大卡，一個月按30天計算，那麼每天需要消耗38500/30=1283大卡，也就是熱量缺口需要1283大卡，你每天身體基礎代謝需要一定的熱量，透過運動消耗一定的熱量，熱量來源於你的食物，這裡我們不考慮食物熱效應消耗的熱量，所以能不能減10斤就取決於你基礎代謝消耗的熱量加上運動消耗的熱量減去吃入的熱量，是否大於等於1283大卡，如果是，那麼，你就可以一月減10斤。

需要強調一下：我們的結論是基於粗略籠統的計算，你的飲食描述不夠細緻，運動方面也沒有考慮強度，只說了時間，所以不太好下結論，只能給你一個思路。