很簡單，兩步走。

身體上，堅持運動，合理飲食，我從產後開始就是一週五次瑜伽、游泳、跑步的節奏

心理上，保持好心情，多給自己鼓勵，和辣媽在一起，交流經驗，共同進步

說什麼都是斷奶後的事，斷奶後早餐雞蛋牛奶，中午蔬菜水果，晚上不吃，如果想加快瘦的速度，早上幾片蘇打餅乾，中午蔬菜一小口山藥粉，晚上不吃任何東西，關鍵就是少吃，少吃，少吃，正常吃飽配運動效果不大

其實方法和孕期是差不多的，管住嘴，邁開腿。

對多數媽媽來講，健康正常的飲食，都可以在產後逐漸恢復到正常的身材，沒有節食的必要，美食還是可以盡情享受的。

雖然不用刻意節食，但需要注意的是不能超量，也就是說不要多吃，也不要少吃。正常的吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些熱量少的實物，例如全麥餅乾，酸奶等。然後依然要注意營養的全面多樣性，太單一的飲食攝入會導致一些營養素的缺乏，對身體的恢復是不利的。

但如果發現正常飲食之後，體重下降不夠明顯，那麼可以考慮適量的控制飲食，通常要每天較之前的飲食減少大約500卡路里，形成一個熱量的差距，就能有效的降低體重了，但需要注意每日的最少熱量不能低於1800卡，否則可能會影響正常的新陳代謝。

還有一項很重要的就是運動了，產後一般建議在2個月左右就要開始恢復運動了，剖宮產的媽媽可以適當放寬到3個月，這個時間基本不用太擔心肚子裡面的傷口沒有長好的情況。當然產後的運動，不適合一開始就進行劇烈的運動，需要一個循序漸進的過程，先從小劑量的運動開始，沒有不適就逐漸增加，一般再花3個月左右的時間恢復到產前的運動量。運動方式可以選擇跑步、游泳，瑜伽等都是可以的，如果覺得這些運動還是有些負擔，甚至從多散步開始也是可以的，總的原則就是要邁開腿。

在產後從胖媽變辣媽，這也是我的夢想，目前身材基本恢復到懷孕之前，離辣媽還有較大差距。現在的自己帶兩個孩子，時間和精力都很緊張，要每天拿出足夠的時間來健身，確實不容易。

要想身材變得苗條，我想一定要堅持鍛鍊的。剛開始是做整體減肥的消耗脂肪的運動，後來的話，就主要進行針對性練習，瘦腰腹、大腿和上臂。這樣堅持半年，我想肯定會有很好的效果。

不知道大家心中的辣媽是不是隻有身材好這一個標準，如果只是這樣，那麼只要能管理好身材就夠了，減肥當然就是唯一需要做好的事。實際上我也正是在成為八零後二胎媽媽後的減肥過程當中，因為還在哺乳期，不能太少吃少喝，只能遵循更加科學的方式，儘量自己身體力行的照顧好兩個寶寶，在體能上這本來就是巨大的消耗。但我認為辣媽不僅僅是身材不錯而已，精神上的強大才是更加重要的。能在辛苦照顧寶寶們的過程中調節好心態，成為整個家庭的精神調節器，同時抽空不斷充實自己，讓寶寶們感覺到媽媽是一個在努力生活的人，讓自己成為孩子們人生的榜樣，為人成熟，善良，果敢，情緒穩定，知識面廣，生活態度積極向上，這才是辣媽這個稱謂完整的含義。

2016年11月19號農曆10月20，上午11:21分，我家二公子出生了！

二胎 剖腹產一般都是提前剖的，我的預產期是12月3號，由於前段時間檢查說是有早產跡象，於是全家決定手術定在11月19號。

手術的前幾天就緊張到半夜睡不著覺，由於第二胎，雖說是經歷過一次，但動刀子的手術，怎能不害怕？更何況是經歷過呢？

11月19號一家人早早來到醫院，開始術前各項準備。雖然在家都做足了功課，來到醫院還是難免有些緊張。做手術時間定於11點到13點，一切準備就緒後，在家人和大夫的護送下前往手術室。越接近手術室，緊張感越強烈幾分。

進入手術室，護士幫我把頭髮裹在帽子裡。或許看出了我的緊張，一直在鼓勵我，讓我放輕鬆。手術開始了，主刀醫生是熟人，讓我安心了不少！雖然經歷過，但對於新生命的降臨，心情還是非常忐忑，既緊張又期待。手術是局麻，全程我都是有意識的。這也是我最難熬的十分鐘，因為打完麻藥我就開始乾嘔，然後都快要斷氣了的感覺，大概持續了十分鐘左右，那時我也沒有吸氧氣，感覺自己像是鬼門關走了一趟，醫生一直在旁邊安慰鼓勵說等下這種情況就沒有了，就這樣，持續了幾分鐘...當寶寶出來的那一刻，醫生說“孩子健康，是個男孩”時，那份感動和喜悅無以言表！那一刻，所有的擔子終於可以卸下了，忍了這麼久的淚水最終奪眶而出。作為兩個孩子的媽媽，我是幸福的！

寶寶被抱出手術室，可是，此刻我的手術依然在繼續著。過了二十分鐘左右，總算平安做完手術，推出手術室的那一刻，看到老公，媽媽以及所有的親人都在，此刻終於安心了。回到病房，寶寶推到我面前，看到寶寶的那一刻，再多的付出，再多的痛都是值得的。

2016年我懷了二胎，產前體重是150斤，生產完體重只掉到，140斤左右。為什麼我是長人不長胎。。我不敢去逛街買衣服，因為我以前是穿M碼，現在是XL，我相信自己能瘦回去，所以都沒有買新的衣服，，，

產科專家介紹說，剖宮產最難熬也最重要的是分娩後48小時

手術完成6小時內

在術後6小時以內，新媽媽是需要好好休息的，休息時採用平臥位，禁止進食。長時間側臥感覺不舒服時可輕輕按摩肢體。

手術完成6——24小時

飲食方面

手術6小時後，新媽媽的腸胃功能會逐漸恢復正常，此時新媽媽可以喝一些水，嘗試吃一些流食，如米湯、藕粉等，但不要食用豆漿、牛奶以及含糖過高的食物，以免脹氣。新媽媽在排氣後可以開始吃一些富含膳食纖維的食物促進腸胃蠕動，在排便後方可恢復正常飲食。在此期間，新媽媽喝水使最好使用吸管，避免吸入過多的空氣。

運動方面

在術後6小時後，新媽媽身體的麻醉會逐漸失效，傷口的疼痛感會逐漸增強，這時新媽媽可以透過做一些其它事來轉移注意力，比如找人聊天等，多想一些開心的事。同時新媽媽也可以嘗試做一些肢體活動，嘗試多翻身以避免腸粘連。

手術完成24小時—48小時

在手術完成24小時後，新媽媽可以嘗試下床走動，下床後站立一會再走，也不要長距離行走。新媽媽飲食恢復正常後，要注意補充營養，均衡飲食，促進機體恢復和乳汁分泌，同時也要多讓寶寶吮吸以刺激乳汁分泌。在餵養寶寶時，寶寶在晚上也需要哺乳，此時新媽媽的作息最好與寶寶保持同步，以增加休息時間。

在此過程中，新媽媽的傷口會經常疼痛，活動也會因此受到限制，新媽媽可以多聽一些愉快的音樂，有助於減輕心理壓力，緩解焦慮，減輕疼痛感。

手術完成48小時後

手術完成48小時後，新媽媽的疼痛感會逐漸消失，可以自如下床行走，精神狀態也會慢慢恢復。此時，新媽媽可以學著做一些產後保健操，根據自身身體狀況循序漸進，幫助身體更好地恢復，直至產後6周即可停止。

生完了寶寶之後，媽媽們都知道，產前無論面板多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都無法擺脫游泳圈。但媽媽產後減肥不可心急，先從飲食方面著手。

產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

產後瘦身2個方法

一，合理膳食

1、產婦吃的菜是不是越淡越好　　

在中國，當孕婦生產後不少地方的人不允許產婦吃太多的鹽。其實，這樣的做法是不對的。因為產後女性出汗多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鈉鹽;因此，產後女性可以適當的攝入鹽分。

　　2、女性在產褥期需要忌口嗎？

　　很多地方都有一種習慣，女性在坐月子期間很多東西都不能吃，比如說牛羊肉、蝦類等有羶味的失誤都不能吃。實際上，女性產後需要補充豐富的營養，主食也應多樣化，僅僅只吃一樣是不能滿足產婦的身體所需的，也不利於產婦乳腺的分泌。

產後減肥食譜

1：香菇高麗菜湯

早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

晚餐：香菇高麗菜湯

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，新增適當調味料。

2：豆芽青椒絲湯

早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

烹調方式：金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行新增或將高湯稀釋調味。

3：黃瓜金針菇湯

早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯

午餐：1.如意麵1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

二、充足的睡眠產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。