我的中學時代就是100米短跑運動員。我2000年到2006年一直是學校的藝體生。我還記得我那些年每天都訓練3個半小時，我到2006年高中畢業的時候我的100米成績是11秒整。成都市第一名，四川省第三名。憑我的經驗，要訓練100米，首先前三個月是每天跑圈子，把體力提起來，400米一圈，每天跑1個半小時跑完之後休息半小時，然後練習拉韌帶，高抬腿；第二階段就是每天訓練之前做準備活動，（記住：三個月的體力提升只是剛開始，要想成為運動員達到評級的話必須每天都要報到參加訓練）；每天訓練開始之前都要練習高抬腿，踢腿，衝次30米，短跑50米（我記得我那年初中跑50米的最快時間是5秒9）；用橡皮經綁住腰部，另一頭綁住樹樁，練習爆發力；接下來就是最重要的一個訓練，力量訓練，從50公斤的槓鈴背舉，每次做15個，然後逐漸加重量，如果能堅持加到88公斤或者90公斤（100公斤就算了，不適合身體極限德耐受力，90公斤是最理想的），在這裡就有人要問了“明明是訓練跑步怎麼要練習舉重呢”，其實，每一個傑出的短跑運動員都必須要提升力量，這個就是力量，力量是提升跑步的時候身體的韌性，爆發力，腳步的速度，頻率，以及跑步的速度，簡單地說就是“如果運動員的舉重的重量越重，他跑步的速度就越快”（我記得我的中時代幾乎沒有缺席每天的訓練，這就是為什麼我代表成都二十中參加成都市中學生運動會10次比賽有6次都是我拿冠軍，成都市唯一能跟我爭第一的只有第18中學的運動員）；然後就是，每天跑100米，每次跑100米必須拿出自己80%以上的專注力來完成訓練任務，每天跑五個100米，第一個月不計時，第二個月開始，教練取最後三次的成績給運動員作成績能力的評估，取三次成績的平均值；還有一點就是，運動員要保持樂觀輕鬆的心態堅持參加訓練；運動員每天做準備活動要練習跨步跳，衝次，衝次的距離最好是40米（衝次的時間越快，對100米的起步提速是最重要的），每天練習衝次6次。我本人憑自己的中學6年的100米訓練的經驗就說到這裡，我在這裡就說主要的幾點，主要是專業內容太多了，說不完，我就說這幾點，點到為止，我的櫥櫃裡面收藏了我的中學時代的100米比賽的獎狀差不多有50份，第三名都很少，第一名的獎狀比第二名的多了一半，幾乎都是一二名。我高二畢業，高三因為外傷錯過國家一級運動員的資格證考試，留下遺憾。不過呢我對我自己很滿意，至少我曾經無數次拿過成都市的第一名，四川省的第三名第四名。總的來說，練習100米比賽就像專業技術一樣，端正自己的態度，持之以恆，保持樂觀開朗的精神是很重要的。100米運動員的成績和級別跟一個優秀的教練是分不開的。我那些年是一個女教練培訓我的，她的所有徒弟裡面我是最優秀的一個，可以說我的各方面素質都比其他學員都好，她最喜歡的就是我。

100米短跑技巧

1、賽前熱身，百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持熱量以及一定的興奮程度。

2、克服緊張，上跑道時，可以大吼一聲，增加自己的信心。

3、完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用。

4、起跑出發後，採用小步伐，快頻率。快速有力的擺臂，讓速度快起來。

5、途中跑是一個保持速度的過程，完成以後需要穩定自己的速度不降下來。快要到達終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的能量衝刺。

個人比較喜歡卡爾劉易斯，和賈斯丁加特林，兩位祖師爺。

首先要明白100米都包括哪些技術環節:1、起跑2、起跑後的加速跑3、途中跑4、衝刺跑

上面的每個環節都需要訓練:起跑、100米是有起跑器的，如何掌握好起跑器，需要平時的訓練；起跑後的加速跑、這個環節是要你用最短的時間從靜止到最大的加速度的環節；途中跑、是當你的速度達到最大時一直保持，這是取得百米的重要環節；衝刺跑、就是最後撞線的一些技巧，也需要練習。

百米屬於無氧運動，平時需要多訓練60米跑和150米跑，剩下的就是做一些負重的訓練。保持高強度的訓練才能取得更好的成績，加油！