結論：明星減肥的成功和幸福，普通老百姓恐怕不能享受。在“健康”和“瘦身”這兩者之間，個人建議是“健康”最重要。

萬惡胖為首，一胖毀所有。

近來汪小菲在微博上透露：大S靠著毅力短短1個月內瘦了20斤，驚人瘦身效果讓人佩服的五體投地。

我當時一聽是非常驚訝的，一個月20斤，這效果可太好了。我們健身房的會籍指導會員減肥，最好成績也就15-16斤吧

後來，看新聞大S接受採訪，她承認這個事實。看完只能暗暗承認：

減肥就一個字——“狠”

不管是男星女星，私底下的他們為了減肥可以稱得上是“不擇手段”，減掉一整個小學生的體重的比比皆是。

我們看看大S一個月以來的瘦身方法以及餐單，遵循了哪些減肥原則，值得我們老百姓借鑑和學習。

一、減少飲食（控制熱量）

1.據報道，大S表示只吃早餐和午餐，食物都是依照營養師所開的食譜來吃，但是她都會特別再減半，早餐原本該吃一罐無糖優酪乳，以及半顆火龍果，但她只吃了半罐以及4/1顆火龍果。午餐的話，她只吃了2片肉片以及2碗燙青菜，不吃飯。

關鍵點：

①.基本上不吃主食（米飯）斷了碳水的攝入。

②.攝入優質蛋白質

二、堅持運動，養成不間斷習慣

2.瘦身中大S也請了老師來家裡教課，1週上兩次的各1小時的皮拉提斯和瑜伽，1次1小時的倫巴以及重訓。

關鍵點：

①.計劃和落實，要科學嚴謹

②.養成良好的運動習慣，比金子還重要

3.當然，這裡大S也建議粉絲：如果你的情況一直瘦不下來，應該要去做健康檢查，知道自己身體哪裡出問題，才能針對問題去解決。

關鍵點：

①.減肥的效果和個人體質有很大關係

②.盲目減肥不可取，去醫院做個檢查，事半功倍。

三、明星減肥食譜

楊麗萍年近50歲，身材猶如少女般，她身高1.65米，體重卻只有90斤，不禁令人嘖嘖讚歎。

楊麗萍減肥秘笈：從來不吃米飯

減肥食譜：

她的食譜是這樣的——早上9時喝一杯鹽水；9時至12時喝三杯普洱茶；中午12時吃午餐，內容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果；傍晚吃晚餐，只有兩個小蘋果和一片牛肉。

最後，建議大家不要照辦明星減肥的方法，畢竟他們有營養師根據他們個人情況專門針對性，科學而合理。

大S的毅力值得粉絲敬佩，但是普通人若要效仿的話，只能說是喪失理智了……

女明星的減肥餐單，有什麼神奇嗎？

媒體採訪時，大S表示：

自己省略了晚餐（相當於一天只吃兩頓），早餐和午餐雖然有按照營養師制定的餐單，但卻把食量又減半。

於是……

早餐本該吃一罐無糖酸奶+半顆火龍果，但她只吃了半罐+1/4顆火龍果；

午餐內容為：2片肉片+2碗燙青菜，沒有主食；

這就是大S一天吃的全部食物了！！！（說實話，還沒有我一餐的食物豐富……）

這還沒完，人家不僅吃得少，運動量可不算少：

一週兩次，各1小時的皮拉提斯和瑜伽，

一週1次，1小時的倫巴以及重訓。

這種毅力，雖然讓很多粉絲敬佩，但實在覺得是非人的生活。

女明星為什麼不能胖、不敢胖？

大家知道，鏡頭會讓人顯胖。女明星為了在鏡頭前展現纖瘦動人的，往往需要比正常人瘦十幾斤甚至二十斤!

在這個殘酷的世界裡，為了接廣告、拍電視、維持人氣、獲得鮮花掌聲……女明星們需要在產後快速減重，損傷健康也在所不惜，這是不得不承受的職業壓力。

大S為了生孩子而加強營養，放棄多年的吃素習慣，調整身體狀況，努力了好幾年，經歷若干風險，才生了兩個孩子。

但是，她體重增加到比較正常的狀態之後，臉頰飽滿起來，卻被媒體評價說太胖了…殺死人不償命的媒體，是他們逼著女明星們殘害自己的身體。

盲目跟風，吃不消的是自己

我相信，明星們曬自己的減肥過程，只是想展現自己的辛苦和毅力，想讓人羨慕、讚美，並不是鼓勵所有粉絲這麼做。

本來，我們絕大多數人並不靠上鏡吃飯，瘦到皮包骨頭也沒有廣告費可以拿，何必要這麼自殘呢？冷靜下來想想看：

你把自己餓扁餓瘦之後，是能當明星？還是能嫁入豪門？抑或能月入鬥金？本來就是個普通人，擁有的無非是自己年輕健康的身體。

連身體都毀了，加班扛不住，寒冷受不住，流感抗不住，還能剩下什麼呢？為了遮蓋灰暗的臉色還需要買化妝品美容品，將來還需要為了請回大姨媽花錢治療…

我的建議

普通人，還是過好普通人的日子。按健康標準來評價自己的體重和身材，用不著和明星看齊。

如果確實腰腹肥肉太多，就採納這種方法：

一半全谷雜豆、多蔬菜、減烹調油、戒甜食等做法，提升飲食營養素密度；加上每天一小時的健身運動。

過不了半年，身材就能有明顯改變，而且收穫好氣色、好面板和滿滿的自信心。

範志紅 註冊營養師

北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家

中國營養學會理事

中國健康促進與健康教育協會理事

中國科協聘營養科學傳播首席專家

中國農業大學食品科學博士