可以找專業的瑜伽老師，老師起著關鍵性的作用，如果老師不行的話很容易練出問題。還有就是不要在家自己跟著影片練，影片只能告訴你動作卻不能讓你知道是哪用勁，鍛鍊哪一塊，自己跟影片練很容易練出問題。

結論：瑜伽有一定的瘦腿效果，但要長期堅持和專業教練輔導。上班族的話，如果時間忙的話並不太適合建議。

我媳婦曾經試過高溫瑜伽，我覺得效果也一般般，但瑜伽過後人確實很舒服，細胞很有活力。

我覺得最好的方式就是運動，瑜伽是一種非常好的運動專案。

試一試下面5個動作，對於瘦腿有幫助。

1.站姿前曲伸展

先站立，然後微微分開雙腳，保持兩膝緊繃，呼氣，身體向前曲，雙手交握於頭部上方，保持雙手能夠觸碰到地面後停止。調整好呼吸節奏，動作保持1-2分鐘。如果剛開始做這個動作有些困難，可以讓雙膝稍稍向前彎曲。

2.單腿下犬式

雙手托住上半身，雙腿撐住下半身，先讓人體形成一個拱橋狀，然後調整好呼吸，慢慢抬起右腿，向上彎曲，將重心移向左腳，整個下半身從腰部開始向左側傾斜，保持半分鐘後，將右腿歸位，換左側重複。

3.弓箭步

與一般弓字步有所不同。右腳在前，左膝跪在瑜伽墊上，然後抬起左腳，將左腳向左臀方向拉昇，保持1分鐘，再換另一側繼續。

4.坐立前曲

下半身坐在瑜伽墊上，雙腿繃直，保持膝蓋部位緊繃，然後上半身向腿部靠攏，雙手扣住雙腳，保持10秒左右，再回到站立姿態，重複個5次左右。

5.坐立單腿側彎

盤坐在瑜伽墊上，伸出右腿，上半身向右側彎曲，左手展開，貼於耳邊，順勢向右，拉昇1分鐘，然後換另一側繼續。

想要做好這些瑜伽動作，想要瘦腹又想瘦腿的，你必須參加運動，這才是健康生活。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

在現今社會的審美中，女人的腿部線條優美與否儼然成為了一項重要稽核標準。擁有好的腿部曲線，不僅能夠讓旁人投來羨慕的目光，更能夠提升女人的自信感。那麼如何消滅小腿肚和鬆弛的大腿肌肉呢？小密又要再次向大家介紹瑜伽這項健身運動了，裡面包含了很多的塑造腿型的體式，一起和小密跟著下面這位網路上的瑜伽達人學起來吧！

在做瑜伽或是其他健身前，一定要記得將身體活動開，以防受傷。我們這位瑜伽達人可謂專業，先是做了簡單的拉伸體式，也是瑜伽中標準的“駱駝”式。上班族平時放鬆也可以做這個動作，對於頸部有好處，況且還能夠鍛鍊大腿肌肉使之更加緊實好看！

1、 跪姿在瑜伽墊上，上身挺直，雙腿微微分開以保持平衡5~8秒。

2、 腰部向後彎曲逐漸用力，同時伸展脖頸和頭部。

3、 手臂自然下垂以握住腳跟為最佳，保持動作10秒左右。每次做2組即可。

舒展後，我們的瘦腿健身訓練就正式開始。每個練習瑜伽的人都繞不開豎叉的考驗，早早的開始練習更有助以後完成更多以柔韌性為主的體式。上身保持挺直，肩部打開向後，手臂自然扶住腿。這個體式能讓你在韌帶拉開後，腿顯得更加修長哦！

試著在上一個體式的基礎上，上身緩慢前傾，雙手握住前腳掌，以胸部能夠貼在大腿為最佳。保持最大限度前傾，均勻呼吸默數到10後還原。柔韌性的練習很痛苦，但為了瘦腿咬牙堅持，況且突破了這個訓練，瑜伽等級可是能上升一大截。

後腿的訓練也不能忘記，保持豎叉，腰部發力上身後傾，同時後腿以膝蓋為支點，小腿抬起並向上繃直腳背，同樣保持最大限度的動作數到10。為了消除小腿肚，付出再多也值得！

下面介紹的動作大家經常在網路上看到類似的高難度體式，這位瑜伽達人就向我們展現了她平時的練習方法。先背靠牆壁雙手撐地，慢慢加強腿部和手臂的肌肉力量，接著臀部和雙腳緊靠牆體，膝蓋彎曲如圖上。

繼續靠牆，雙手正面撐地，腹部接觸牆壁分攤一部分手臂的負擔，雙腿彎曲，腳尖繃直達到頭頂上方為宜，保持15秒左右以加強肌肉力量，頭部要保持向前看。太累的時候要用意念迫使自己堅持。

保持上一個體式，手肘向地面彎曲，身體重心前移，胸部著地作為支撐點並且大腿發力緊貼住牆壁，頭部微微上仰。既能夠緩解上一個動作帶來的壓力，也能夠達到收縮雙腿肌肉的目的。

稍微放鬆後，再挑戰一個更難的動作吧。脫離牆壁，完成瑜伽中的“頭肘倒立”體式，兩手臂呈三角形頭部放於手臂環繞的區域，並以此為支點，雙腿上揚，一條腿向上屈伸，另一條腿則向下彎曲，保持大腿和地面平行，小腿和地面垂直。保持動作呼吸5~8次後兩腿交換達到健身目的。

最後完成一個放鬆的體式吧！保持站立姿勢，右腿前跨到最大，左腿伸直著地，以膝蓋為軸向上彎曲，左手向後越過肩膀抓住後腳尖。保持10秒後交換兩腿。練習的組數根據自身感覺而定確保腿部和手臂達到放鬆，以防肌肉堆積。

剛開始進行腿部的健身練習一定困難又不會迅速看到效果，只有堅持下去的人才能收穫美腿與自信。小密真心希望大家都行動起來，一起變得氣質與身材兼修吧！