我來回答一下…

能問出這個問題真的很令人擔憂。

減掉肚子應該是減少脂肪，那麼這裡就要首先普及幾個知識。

1、減脂只有全身減脂肪並沒有區域性減脂肪

什麼某些動作只減肚子，減臉部脂肪，減大腿屁股脂肪，這些統統都是騙人的。要麼全身瘦要麼全身胖。不同部位的脂肪消耗程度不同，這隻跟基因有關係。即有些人先瘦臉再瘦身，有些人最後才能減掉臉部贅肉。

2、腹肌並不需要多做多少動作只需體脂夠低

根據第一條內容，腹部脂肪也是跟著全身其他脂肪一起減掉的。單一動作除了可以訓練腹肌耐力之外，對於減脂減肚子並沒什麼用處。

明確以上知識點，我們來看看減肚子應該怎麼做。

很簡單，控制熱量攝入 增加運動消耗，說白了 管住嘴 邁開腿。

以下就是為這個目標制定的飲食運動建議：

1、以複雜碳水化合物取代簡單碳水化合物。

即多吃粗糧少吃精細食物，同時減少任何深度加工的食物。比如麵包，蛋糕，各種零食等，能不吃則不吃。

2、減少油脂攝入

以蒸或者煮或者烤的烹飪方式來烹調食物。

3、食物多以優質蛋白為主

多吃雞肉 牛肉 魚 蝦

4、蔬菜隨便吃 水果適量

水果不要過多攝入 當然在運動後可以多吃一些。

運動方面：

1、有氧運動可在正常訓練之外進行一些特別訓練

這裡所說的特別訓練指的是時間，即在一早起來不進食 不吃東西的情況下，進行二十分鐘的有氧運動 在睡覺前一小時開始做二十分鐘有氧運動。

這兩個時間段身體血糖水平較低，注意不要低血糖導致事故。同時注意補水。

2、每週進行三次器械訓練。

如果只做單純有氧勢必會讓肌肉比較鬆弛，面板短時間內無法復原。進行器械訓練會有效的提高身體的代謝，增加肌肉比例，對於減脂有很好的效果。

最後再來說說，如果腹肌訓練的話 是仰臥起坐好還是卷腹好。

1、仰臥起坐對腹肌的訓練效果是比較弱的

仰臥起坐這個動作如果做標準了，主要鍛鍊的還是髂腰肌。雖然腹肌也參與其中，但髂腰肌過度強化還會帶來很多問題。

2、卷腹是比較適合的腹肌運動但是不建議只做卷腹

可搭配懸垂舉腿 反向卷腹 抗阻力卷腹等動作 增加腹肌的受力角度和效果。

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觀點:兩樣都不好原因:肚子大，是因為脂肪的堆積。做仰臥起坐和卷腹並不能瘦肚子，而且提醒下，現在已經不提倡仰臥起坐了。想要肚子上的肉減下來，必須減脂。做有氧運動。

那麼如何瘦肚子呢？

1.想要減掉大肚腩，首先要學會控制自己的飲食，再不能隨心所欲的吃了。對於甜品飲料，零食這些通通遠離。多吃蔬菜水果和五穀雜糧。2.在控制飲食的基礎上，做適量的有氧運動。比如慢跑，的跳繩，游泳，快走等。每次持續性運動40分鐘左右，能很好消耗脂肪。在做有氧運動至少，坐坐卷腹，能很好的塑形，等肚子上的肉減下來是，腹部可以更美觀。

要減肚子，首先要考慮當前身體情況，是胖還是正常。

如果身體比較胖，要考慮的不是減肚子，而是整體減肥，因為這時候關注點放在肚子上就會誤導自己只關注腹部訓練，而這時只進行腹部訓練起不到整體減重的作用。所以這時應該合理飲食+適當運動+規律作息，透過健康的方式來減肥。

如果體重正常，但肚子有肉肉或者是腹部鬆弛就要關注如何減肚子，而方法除了飲食與作息之外，就要考慮腹部的針對性訓練。

對於仰臥起坐和卷腹哪個效果好，當然是卷腹，因為：仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不承擔很大負荷。而卷腹主要是用來鍛鍊腹直肌，是透過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作。經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

但是對於腹部的刺激也不能只是選擇一個動作來做，因為從腹肌的結構來看，要分為腹直肌和腹斜肌兩個大部分，要把腹肌練出形狀，就要從全方位地對腹部進行訓練。而方法也基本上都與卷腹有關係，比如以下動作：

動作一：仰臥單車

仰臥，雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定，用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面，轉身時呼氣，中間位置時吸氣

動作二：卷腹

平躺，雙手置於身體兩側，雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直腹部發力起身，肩部離地，下背部貼緊地面捲起至最高點稍停後還原

動作三：卷腹

平躺，雙手交叉置於胸前，雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直腹部發力起身，肩部離地，下背部貼緊地面捲起至最高點稍停後還原

動作四：仰臥抬腿

雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動

腰部始終貼地且不應出現緊張感

抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

動作五：側臥卷腹

側臥，雙腿屈膝，下側腿著地，上半身轉正，背部兩側儘量貼地雙手置於腦後，腹部收緊，發力捲起，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態

動作六：仰臥舉腿

仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側雙腿併攏向上抬起至最高點後，下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置身體有彈性地收縮伸展

在腹部的訓練過程中，要保證其效果的話，需要注意：

保證動作的標準性，是保證效果的前提在收腹伸展類的動作過程中，試著把動作放慢，不但可以減少慣性，更可以很好地感受腹部肌肉的發力，從而取得更好的效果每次腹部訓練控制在15分鐘左右，如果有減脂需要，那麼在腹部訓練後加半小時的有氧運動動作前的熱身和結束後的整理拉伸不能放棄掌握正確的呼吸方法，同樣是保證效果的前提，一般在原則是捲起時呼氣，還原時吸氣注意頂峰收縮，在捲起到極致時稍停留再還原注意把休息放在計劃當中，要知道肌肉是有休息中長出的。所以不要因為求成心切而不間斷的鍛鍊。堅持下來，肌肉不會在想象中增長