以下6個方法可以讓大腦更年輕：

　　1、學會嘗試每週走一條新路線，打破原本舊的習慣，嘗試不熟悉的事情可以激發出自己的短期記憶。所以，儘量每週能走出一條新的路線，單單是做做這項工作，就能對大腦前額葉產生刺激。

　　2、曬太陽，有專家建議人們，預防老年痴呆要多曬曬太陽。因為Sunny能促進神經的生長因子，使其像長頭髮一樣，使神經纖維大大增加。

　　3、現在隨著科技的發展，電視的普及率已經很高了。往往一些人天天在看電視的時間上所消耗的時間相當大。看電視要少於1小時，通常情況下，看電視通常不需要用到腦子，所以要減少每天看電視的時間。

　　4、多喝水，科學家研究發現，大腦的組成部分是水，所以如果缺水都會妨礙大腦的思考的。

　　5、經常吃早餐，過去常常有這樣的說法，那就是小孩子不吃早餐是無法專心上課的，這種說法是相當正確的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，一夜之後，大腦血糖濃度偏低，如果不夠供應熱量的話，就會難以專心學習。

　　6、學會列一張清單，因為增強記憶力的關鍵時培養注意力。美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任威爾遜醫師提議，透過列清單，把每天要做的事分好輕重緩急一一細緻的規劃好，並且學會集中注意力做好每一件事情。讓效率得到最大的最佳化。

加州大學洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說，預防大腦加速老化，總比想辦法修補受損腦細胞容易，對抗大腦老化永遠不嫌遲也不會太早。

　　與其迷信神奇的聰明藥，或花大把銀子去上大腦補習班，不如試試以下10種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式。

　　1.玩出創造力

　　即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50％罹患老年痴呆症的機會。

　　2.培養急速反應能力

　　任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六英尺處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。

　　3.生活裡創造新經驗

　　一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。

　　4.體驗自助旅行的樂趣

　　旅行的意義在於開闊視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

5.用音樂放鬆心情

　　據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂“莫扎特效應”是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。但是音樂對大腦還是有積極的作用的。

　　6.吃對食物

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　7.閱讀是全腦活動

　　閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧。每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想象力。

　　8.啟用全感官經驗

　　觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。專家建議，啟用多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

　　9.運動讓大腦年輕

　　運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家務事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

　　10.留白思考

　　大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使記憶學習中樞有萎縮現象。

　　麻省的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

散步促進大腦生長據英國《每日郵報》網站2月18日報道，人們都知道呼吸新鮮空氣和欣賞美景的益處，但根據一項研究，散步也能讓人的大腦生長。

研究人員發現，每週3次充滿活力的散步可以增加記憶中心“海馬體”的大小。海馬體是阿爾茨海默病最先摧毀的大腦區域。

研究人員要求120名55歲至80歲的男性和女性實驗物件每週進行3次、每次40分鐘的散步。通常，大腦會隨年齡增加而萎縮。但根據美國科學促進會年會公佈的報告，實驗開始一年後對實驗物件的大腦掃描顯示，包括海馬體在內的大腦核心區域最多增長了2%。

研究帶頭人、匹茲堡大學科學家柯克·埃裡克森說：“你不需要劇烈的身體運動就能看到這些效果。也許這聽上去不算什麼，但這就好像將年齡的時鐘撥回了兩年。”

埃裡克森在美國科學促進會年會上說：“大多數美華人仍然非常不愛運動，讓人們運動起來很難。”“我們沒有讓老年人練馬拉松。我們讓他們每週進行幾次適當的運動，幾個月內，我們就看到了巨大的改善。”

“即使進入老年階段，大腦仍然可以改變。儘管會出現萎縮和認知能力下降，但似乎並不像我們此前認為的那樣不可逆轉。身體活動似乎是影響老年階段大腦認知健康和認知能力最積極的方式之一。”

他還說，身體活動加上一些腦力鍛鍊（例如猜謎）也有益於大腦健康。

埃裡克森說：“不同的鍛鍊改善大腦的方式略有不同，關鍵是找到你喜歡的方式。如果你說，游泳應該是一項不錯的運動但我討厭游泳，那麼你就不要每天強迫自己去泳池，因為你可能很難堅持下來。”

之前大家的答案都提供了很多不錯的建議。我在這裡只描述一種簡單的方法：側睡。

2015年， 《The Journal of Neuroscience》上的一篇文章表示，比起平躺或趴著睡，側臥可能最有利於清除大腦垃圾，甚至能夠幫助減少阿爾茨海默症、帕金森綜合症以及其它神經系統疾病。

人的大腦會產生各種澱粉類蛋白質，比如β蛋白和tau蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間後留下的“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發阿茲罕默症和其他重大神經疾病。

此時，為了清掃“廢物”，大腦內的類淋巴系統就登場了。這種複雜的系統可以透過一系列的清理和溶解過程，辨認並處理掉大腦裡的“廢物蛋白質”，換大腦一個乾淨的“工作環境”，類淋巴系統在睡眠時最為活躍。

研究人員過去幾年已經用核磁共振成像來觀察老鼠大腦中的類淋巴通路。這種方法能夠幫助找到這些通路，腦脊液會在這裡進行過濾，並與組織液進行交換來排出廢物，該方式與人體淋巴系統清除器官中廢物的方式相似。

在這項最新研究中，研究者們利用動態對比核磁共振成像，來對麻醉之後側臥、仰臥和俯臥的老鼠大腦中腦脊液和組織液之間的交換進行定量分析。研究者Helene Benveniste說：“這些分析結果顯示，類淋巴運輸在側臥時效率最高。”

研究人員利用熒光顯微技術和放射性示蹤劑來驗證核磁共振成像的結果，並分析體位對大腦清除澱粉樣蛋白效果的影響。

研究者Maiken Nedergaard說：“這個發現很有意思，因為側臥已經是人類和大多數動物最常用的睡姿，就好像我們為了能夠最有效清除醒來時大腦中累計的代謝廢物，而適應了側臥。

研究進一步證明，睡眠對大腦有著特殊的作用，那就是清理垃圾。許多型別的痴呆症都與睡眠問題有關，包括入睡困難。”

她解釋道：“越來越多人認為，這些睡眠問題可能加速阿茲海默症患者中的記憶力喪失。我們的結果給這個問題提供了新的見解，說明睡覺的姿勢也很重要。”

研究人員表示，雖然他們推測人類類淋巴通路也會在側臥時效率最高，但也要先用核磁共振成像或其他成像方法來進行證實。

文獻索引

Hedok Lee, et al.The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. The Journal of Neuroscience, August 5,2015,35(31):11034–11044

其實，變年輕最好的方法就是心態年輕，心態年輕了做任何事情就會變得更加的積極，保持運動是一個很好的辦法，既讓身體保持年輕，也會讓心態變得更加的年輕。所以，請讓身體一直在運動吧。

小密之所以說心態影響一個人的容貌，就是因為生活中已經有太多的不如意，有些事情自己盡力但是沒有用處之後就坦然面對吧，時刻保持一種平和的心態，做到寵辱不驚，用微笑面對生活。當你有煩心事無法排解的時候，可以自己一個人靜靜的練習一下瑜伽，瑜伽透過自我反省能夠讓你看清楚很多事情，從氣質上和其他人就會有非常大的不同，越活越年輕可謂是真心話了！

每個人堅持做運動的目的或許有多多少少的不同，但是都是為了讓自己變得更好，我們沒有必要和其他人去攀比，堅持做好自己就足夠了。練習完前面的姿勢覺得體力有些跟不上了，也不需要太過著急，累了就盤腿坐下來靜靜的冥想一會兒，多去想想開心的事情，也算是讓你比別人多出一段時間去思考人生了吧，凡事想開了也就沒有這麼大的壓力了，輕輕鬆鬆面對一切。

身上或者是臉上有皺紋的話看著自然就會特別衰老，我們倒是可以練習一下輪式瑜伽體式拉伸下面板，消除下身上的贅肉，慢慢的淡化身上的皺紋，讓整個人的容顏有一個新的變化，出出汗，讓毛孔慢慢開啟做一個深呼吸，這樣才會更年輕。

體式總是固定不變，變式卻可以千變萬化，只要我們可以，何不用變式乾貨充實自己呢?

1：雙臂彎曲支撐身體，上半身微微向前傾斜。

2：雙腿彎曲，腰腹用力帶動雙腿脫離地面。

3：左腿繃直高抬保持姿勢不動，右腿向上彎曲，右腳搭在自己的右臂上。

能堅持看完這篇文章的你，已經有了一個好的開始，接下來就讓我們還要彼此互相照顧學習呢，一起加油活出最佳的姿態吧！