壓根就瘦不下去。也就不存在所謂的反彈了。

沒有的，區域性減肥法都是騙人的。因為我們的脂肪消耗最終都是要經過血液的運輸才能起效果。這是全身的行為。

雖然沒有區域性減肥法，但是我們的脂肪主要消耗的區域是有大致順序的，或者說是有一定規律的。

比如說，從大的方向上，皮下脂肪會比內臟脂肪的消耗排得前面一點。

至於，是臀部、大腿、肚子、臉等區域的脂肪消耗，是有一定順序，但不絕對，而且每個人都不一樣。

比如有些人胖的時候臀部顯得變化很大，但不代表別的地方不變，而是主要囤積在臀部。當減肥的時候，也許先減的主要區域是肚子。這是不確定的，每個人有自己的順序，不完全一樣，也不是營養師或者運動教練能夠把控的。

1、減肥鐵律：總攝入<總消耗。

2、總攝入=早+中+晚+加餐。

3、總消耗=基礎代謝率+食物特殊動力熱效應+工作生活運動消耗

4、所以要知道吃多少，必須先知道消耗多少，讓吃的小於消耗的就好了。

5、基礎代謝率，最好透過身體成分分析儀進行測試。

6、食物特殊動力熱效應大約為每日攝入的10%左右。因為每日的攝入也就一般在1000-2000kcal之間，10%，就去平均值150kcal左右就可以了，不會有大偏差。

7、每日工作生活消耗大約為300-400kcal左右，基本不怎麼動的工作哈。

8、運動消耗，這個只有你自己知道嘍。

9、然後就知道總消耗量了。

10、總攝入量比總消耗量減少就好了。

11、食物能量計算

網上很多這種圖片，自己下載去看，去弄吧。

7分吃，3分練。

為什麼鍛鍊只佔到3成。原因其實很簡單，如果你能夠堅持鍛鍊，你就不會變得這麼胖了。

鍛鍊減肥確實很有效果，但是這樣的運動量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯絡，一個小時的中高強度聯絡，確實非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點什麼東西就補回來了。

減肥是一輩子的事情，所有減過肥的小夥伴都應該很清楚，減肥真正的難點在如何堅持一輩子，如何一直堅持下去。所以我們要找一個堅持下去的方法，而不是看能減幾斤，而是看減幾斤之後還能堅持多久。顯然運動是大多數人做不到堅持的。

如果飲食控制，其間確實可能會出現餓的情況，但是隻是偶爾出現，而且隨著時間的推移，餓的情況會慢慢適應，即使不那麼適應，給予少量的代餐粉就可以保證一點不餓。

飲食控制第二個難點是看見好吃的東西會想去吃。這個確實比較麻煩，但也不是沒辦法。

食慾在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會下降的。即使面對自己很喜歡的食物，也是沒太大欲望的。

所以此時給予代餐粉保證不餓，對食物興趣下降，自然就能夠將能量整體降下來。

飲食控制第三個難點是食物味道不好，這也是實話。給大家的第一印象是清湯寡水。

但是這也是可以進行調整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來進行調味。食物製作方法由炒菜更多調整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會膩。

飲食控制第四個難點是應酬或者總是要吃一些高熱量食物。那麼飲食控制可以進行教學，學會計算，學會交換，偶爾越一下界是沒有問題的。

所以使用飲食控制是相對來講是更容易堅持一輩子的。如果是運動減肥非常容易反彈，沒法堅持一輩子。

所以是7分吃，3分練。

按摩瘦臉法知識幫助瘦臉的，但是想要瘦下來，還是離不開飲食和運動的，適當運動再加上合理的飲食才是關鍵，按摩只是讓面部肌肉變軟，更容易瘦下來，所以如果瘦下來之後不注意飲食，還是會反彈的。

會的，按摩瘦臉是現在比較常見的瘦臉方法了，但是按摩要有方法、有規律的按摩 ：捏按面部肉多的地方：洗完臉塗上水乳，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。按摩瘦臉應該還是有效果的，不過效果會很慢，而且難以在根本上瘦臉，並且短期內很難看到效果的，我們完全可以選擇更好的方法瘦臉，比如咀嚼佳顏果，只要簡單的咀嚼就能將有益於瘦臉成分滲入面部皮下層，快速瘦臉了，至於選擇按摩的話，那你要有一定的毅力去堅持的做了，而且一旦你覺得臉小了就停止按摩的話，那麼臉也會迅速的再胖回去的。