首先我要對題主澄清一個重要概念：練腹肌不能有效幫助消耗腹部脂肪。
原因是，這個世界上不存在區域性減脂的方法，脂肪在全身各處都有分佈。
從生理上講，脂肪消耗是全身性的，不只是燃燒腹部和腿部的脂肪，也就是說，當你減肥成功，你全身各處的脂肪含量都有下降。
重要的事說三遍！題主，請你記住。
一、減肥的困難
減肥就要燃燒脂肪，就必須消耗卡路里。因為1磅脂肪大約有4000大卡熱量，所以減去1磅的體重，你需要消耗4000大卡熱量，這聽起來很簡單，實際上是困難的。
1小時大強度的鍛鍊只能消耗800—1000大卡熱量。假設你每天可以透過運動消耗600—800大卡熱量，一週計算下來，從理論上說，你是有希望每週減去1磅脂肪。但為什麼往往事與願違？你無法保證你的消耗減去攝入後能多出600-800大卡。人體是不斷變化的，只要吃一點也會讓你前功盡棄。
歐美國家近年來大量研究證實，純粹靠運動很難減肥的原因，減肥，重點還得靠控制吃。
一、有氧鍛鍊是減肥的基礎
你的目標是減去腹部額外的脂肪。即使你進行大量的腹部肌肉鍛鍊，如果你的腹部有一層脂肪，覆蓋住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。
因此，你需要更多的有氧鍛鍊來增加熱量消耗，從而促進脂肪燃燒。有氧運動是指在特定的時間維持一定心率的長時間耐力性鍛鍊，例如跑步、健身走、騎腳踏車、游泳、划船一類的運動。針對減肥的有氧運動每週要進行5次，每次至少1小時。
二、科學飲食
1.晚餐吃少
晚上吃得太多是容易在體內儲存脂肪的，一方面是因為夜間以及晚上睡覺的關係，你的基礎代謝降低，另一方面，如果晚餐吃的是高熱量食物，或者油脂攝入過多，你在睡覺之前身體是不能消耗完它們的，這些多於的熱量當然會變成脂肪儲存起來。
建議：在晚餐之前喝一大杯水，讓你感覺胃有點充實，會適當減少正餐的攝入量。
2.早餐要吃好
不吃早餐對人體的傷害是雙重的並且無助於減肥：首先整個上午都會飢腸轆轆，另外不吃早餐會明顯降低基礎代謝，舉例來說，你不吃早餐也許減少了400大卡熱量攝入，不要因此而暗自慶幸，基礎代謝的降低使得你的身體實際也少消耗了超過400大卡熱量，所以正負抵消，這就是為什麼單獨控制飲食減肥效果同樣很差的原因。
建議：試著早上吃優質一些蛋白，不要吃甜甜圈和乳酪。雞蛋，牛奶、麵包之類。吃健康早餐會讓你上午不再飢餓並且使基礎代謝提升10%。
三、科學減肥，有氧運動加力量訓練
減肥不能只做有氧，你需要更多力量練習
跑步減肥顯然是有效的，但往往一段時間後會遭遇瓶頸期，也就是說體重減到一定程度就會發現再往下減非常困難。這時，你其實需要更多力量性鍛鍊。如果你的肌肉含量越高，你就能消耗更多熱量，哪怕是在安靜時候也是如此。持續的力量訓練對於提高基礎代謝是非常重要的，它會讓你在不運動時也比一般人產生更多熱量消耗，
如果只進行有氧運動，而不做力量性鍛鍊，減肥事實上會變得更困難一些。
最後，我想說，晚上減贅肉，只是題主的時間安排上的小問題。減肥無怪乎早上，晚上，隨時隨地都可以。
首先我要對題主澄清一個重要概念：練腹肌不能有效幫助消耗腹部脂肪。
原因是，這個世界上不存在區域性減脂的方法，脂肪在全身各處都有分佈。
從生理上講，脂肪消耗是全身性的，不只是燃燒腹部和腿部的脂肪，也就是說，當你減肥成功，你全身各處的脂肪含量都有下降。
重要的事說三遍！題主，請你記住。
一、減肥的困難
減肥就要燃燒脂肪，就必須消耗卡路里。因為1磅脂肪大約有4000大卡熱量，所以減去1磅的體重，你需要消耗4000大卡熱量，這聽起來很簡單，實際上是困難的。
1小時大強度的鍛鍊只能消耗800—1000大卡熱量。假設你每天可以透過運動消耗600—800大卡熱量，一週計算下來，從理論上說，你是有希望每週減去1磅脂肪。但為什麼往往事與願違？你無法保證你的消耗減去攝入後能多出600-800大卡。人體是不斷變化的，只要吃一點也會讓你前功盡棄。
歐美國家近年來大量研究證實，純粹靠運動很難減肥的原因，減肥，重點還得靠控制吃。
一、有氧鍛鍊是減肥的基礎
你的目標是減去腹部額外的脂肪。即使你進行大量的腹部肌肉鍛鍊，如果你的腹部有一層脂肪，覆蓋住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。
因此，你需要更多的有氧鍛鍊來增加熱量消耗，從而促進脂肪燃燒。有氧運動是指在特定的時間維持一定心率的長時間耐力性鍛鍊，例如跑步、健身走、騎腳踏車、游泳、划船一類的運動。針對減肥的有氧運動每週要進行5次，每次至少1小時。
二、科學飲食
1.晚餐吃少
晚上吃得太多是容易在體內儲存脂肪的，一方面是因為夜間以及晚上睡覺的關係，你的基礎代謝降低，另一方面，如果晚餐吃的是高熱量食物，或者油脂攝入過多，你在睡覺之前身體是不能消耗完它們的，這些多於的熱量當然會變成脂肪儲存起來。
建議：在晚餐之前喝一大杯水，讓你感覺胃有點充實，會適當減少正餐的攝入量。
2.早餐要吃好
不吃早餐對人體的傷害是雙重的並且無助於減肥：首先整個上午都會飢腸轆轆，另外不吃早餐會明顯降低基礎代謝，舉例來說，你不吃早餐也許減少了400大卡熱量攝入，不要因此而暗自慶幸，基礎代謝的降低使得你的身體實際也少消耗了超過400大卡熱量，所以正負抵消，這就是為什麼單獨控制飲食減肥效果同樣很差的原因。
建議：試著早上吃優質一些蛋白，不要吃甜甜圈和乳酪。雞蛋，牛奶、麵包之類。吃健康早餐會讓你上午不再飢餓並且使基礎代謝提升10%。
三、科學減肥，有氧運動加力量訓練
減肥不能只做有氧，你需要更多力量練習
跑步減肥顯然是有效的，但往往一段時間後會遭遇瓶頸期，也就是說體重減到一定程度就會發現再往下減非常困難。這時，你其實需要更多力量性鍛鍊。如果你的肌肉含量越高，你就能消耗更多熱量，哪怕是在安靜時候也是如此。持續的力量訓練對於提高基礎代謝是非常重要的，它會讓你在不運動時也比一般人產生更多熱量消耗，
如果只進行有氧運動，而不做力量性鍛鍊，減肥事實上會變得更困難一些。
最後，我想說，晚上減贅肉，只是題主的時間安排上的小問題。減肥無怪乎早上，晚上，隨時隨地都可以。