我個人的經驗，如果想透過運動減肥，那麼，一是運動前要做好熱身，把身體活動開。二熱身好後，先做一些力量運動，即無氧運動，三再做有氧運動，就是跑步，踩車什麼的，這部份運動時間儘量拉長一些。四然後就是一直這樣堅持幾個月甚至半年以上，放心，你肥不了！

三分靠鍛鍊七分靠飲食！！！劃重點！！！

飲食控制不了， 運動再多也無濟於事， 要始終記得！

你減掉的卡路里量=攝入量—自身代謝量—運動消耗量 。當你控制好你的飲食時 ，可以說動感單車的確是很好的減脂方法 ，它對人體心肺功能的提高是顯著的 ，平均每四十五分鐘動感單車可以消耗400-500的卡路里熱量， 相當於達到最佳減脂心率範圍內一個小時跑步的功效。

不過動感單車和跑步都一定程度上傷害膝蓋，動感單車的運動軌跡是鎖死的，如果你站起來騎的話相當於所有的重量都由你的膝蓋去承受。如果你的股二頭肌力量不夠，還不屈膝，那麼你的膝蓋就會很難過了！所以做任何有氧運動之前都要做動態拉伸。拉伸分為動態拉伸和靜態拉伸，下次如果有必要的話可以再回答，你們也可以自行搜尋。

當然如果你習慣於做hiit那就再好不過了，你可以跟著keep、微博等等慢慢開啟高強度hiit之路。可以說是相當的減脂了！！！就不給影片了啊，因為我不知道怎麼發 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

記得運動之後一定要做靜態拉伸！一定要拉伸，拉伸不僅能緩解肌肉緊張、防止肌肉扭傷還能起到美化肌肉線條。讓你的身體不僅瘦還變得有線條感和健康的美感。